惊！25岁姑娘弯腰捡件衣服就骨折！警惕这些日常习惯，让骨质疏松提前30年！

曾几何时，我们总以为

骨质疏松症是

爷爷奶奶们的“专属标签”，

可如今，越来越多的

“老年病”找上了年轻人。

25岁的小张（化名）

就因为一个习以为常的动作，

彻底敲响了健康警钟——

弯腰捡件衣服，

竟然意外骨折了~

1

25岁姑娘骨折

竟是中度骨质疏松惹的祸

“医生，我上午捡个衣服，

闪到腰了，好痛啊。”

25岁的小张在朋友的搀扶下

来到一家综合医院骨科就诊。

可是经过核磁共振检查

结果却让所有人意外：

小张患上的是

骨质疏松性压缩性骨折。

而且还是中度的。

接诊的骨科医生直言：

骨质疏松多见于

50岁以上绝经女性。

像这么年轻的还是比较少见。

而追问后发现，

小张的“毁骨习惯”

其实早已埋下隐患——

作为打工人，

小张每天要靠4杯咖啡续命，

晨起消肿美式，午间提神拿铁

黄昏解乏摩卡，

深夜守店还要来杯馥芮白。

这样的喝法持续了4、5年，

再加上长期熬夜，缺乏运动，

几乎晒不到太阳，

最终让小张的骨骼提前“工伤”。

2

扎心数据：

每3个年轻人就有1人骨量告急

上海市第十人民医院

骨质疏松与肌少症主任

盛辉教授透露：

骨质疏松是典型的

“静悄悄的流行病”

如今正加速向年轻人蔓延。

相关调查数据触目惊心：

18—35岁受访青年中，

已有5%的人受骨质疏松困扰；

20—35岁人群的骨量减少比例

更是高达27.3%，

相当于每三位年轻人中，

就有一人的骨骼健康亮起红灯！

更可怕的是，

骨质疏松初期毫无症状，

一旦发生脆性骨折，

术后1年内再次骨折的风险

会暴增2.7倍，

且风险持续至少10年。

年轻人的骨头为何变脆了？

盛辉教授表示：

“年轻人的骨骼问题，

大多和不良生活习惯直接相关~”

看看你中招了吗？

①爱喝咖啡浓茶高糖饮料

咖啡、浓茶里的咖啡因

会加速钙的流失，

碳酸饮料中的磷酸

会打破钙磷平衡，

高糖饮品还会抑制成骨细胞活性。

②作息紊乱偷走骨量

熬夜不仅伤肝伤皮肤，

还会影响骨骼代谢。

研究显示，每天睡8-9小时的人

骨质疏松发生率最低。

③防晒过度+久坐

为了追求“冷白皮”过度防晒，

或隔着玻璃晒太阳

都会导致维生素D合成不足，

影响钙吸收。

长期久坐不动，

骨骼缺乏“压力刺激”

成骨速度赶不上破骨速度

就会陷入“入不敷出”的恶性循环

感觉自己全中招的举个手？

3

做好这4件事

给骨骼“存满钱”

医生介绍：

骨骼是一个活着的器官，

始终处在拆与建的动态平衡中。

人在25-35岁时

是骨密度的黄金峰值期，

35岁以后会逐渐下降。

要想老来骨头硬朗，

35岁前就要打好底子。

1分钟自测你是否骨质疏松

上述选项，

只要有1个以上问题你回答“是”，

那么则提示——

存在骨质疏松症的风险

因此，我们要趁年轻时多给

“骨骼银行存些钱”

这样就能大大延缓骨质疏松的到来~

下面这份护骨攻略请收好

①饮食：

咖啡控请“刹车”

补钙不止喝牛奶。

每天咖啡因摄入控制在

300毫克内（约3杯美式）；

少碰碳酸饮料和高糖奶茶；

多吃荠菜、菠菜等钙含量高的绿叶菜，

搭配西兰花、蓝莓等深色果蔬，

补充维生素C和K，助力钙吸收。

②作息：

拒绝熬夜，

睡够8小时很重要

尽量在23点前入睡，

保证每天8—9小时睡眠，

让骨骼有充足时间修复代谢，

毕竟睡好觉也是在“养骨头”。

③运动+晒太阳

黄金搭档不能少

每天10点前或16点后，

晒15—30分钟太阳

（别涂高倍数防晒霜）；

增强骨密度效果最好的运动

不是跑步和快走，

而是抗阻训练。

哑铃、弹力带、壶铃

甚至是徒手深蹲、靠墙半蹲等方式，

能给骨骼适当“施压”，

刺激骨形成。

④定期体检：

给骨头做个“年检”

建议25岁以上有不良习惯的人群，

每1—2年做一次骨密度检测，

及时掌握骨骼状况，

发现问题早干预。

有了这“四驾马车”，

预防骨质疏松

相信你也能轻松拿捏~

【侬好上海·田小鱼综合编辑】

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