学会缓压 助力成长！二七区兴华小学举办心理课堂为学生赋能

大象新闻记者李书恒 通讯员 谭强/文图

2025年10月23日，郑州市二七区慈善总会主办、郑州市冀羽社会工作服务中心承办的“2+3”模式进校园公益慈善项目走进兴华小学，为六年级学生展开了一场以“学会缓解压力 助力快乐成长”为主题的心理课堂，帮助学生们科学认识压力、掌握应对方法，为学生的心理健康保驾护航。

课堂伊始，主讲教师通过互动问答引导学生思考“压力是什么”，结合心理学定义揭示压力的本质——当事件与责任超出个人应对能力时产生的焦虑状态。通过列举“成绩波动”“手机依赖”“孤独感”等典型表现，学生认识到压力并非完全负面：适度压力可激发潜能，但长期过度压力会引发躯体、行为、情绪、认知等多维度预警信号，如头痛、失眠、拖延、注意力不集中等。

“原来我总想玩手机，可能是压力在作怪！”一名学生恍然大悟。教师通过“一杯水实验”生动阐释压力的累积效应：短暂持水轻而易举，但长时间紧握会导致肌肉酸痛，隐喻压力需及时释放。

针对学生实际需求，课堂上提供了“说出来、写下来、画出来”的情绪表达三步法，并推荐运动、冥想、晒太阳等生理调节技巧。特别引入神经科学知识，解释深呼吸如何通过抑制杏仁核过度活跃来平复焦虑情绪。

“放下完美，小步行动”的理念引发共鸣。教师以“一万小时定律”鼓励学生，强调“人生任何时候开始努力都不晚”，并通过案例展示如何将大目标分解为可执行的小任务。现场还设计了“压力应对资源圈”，引导学生从国家、学校、家庭、专业机构等多渠道寻求支持。

为强化学习效果，课堂设置了情景模拟环节。学生们分组讨论“考试前失眠”“与朋友争吵”等具体场景，运用所学方法设计解决方案。一名学生提出：“考试前可以做10分钟深呼吸，再写三件让自己开心的事。”该方案得到师生一致认可。活动尾声，全体学生宣读“心理健康承诺书”，承诺“主动沟通压力、每日运动15分钟、遇到困难寻求帮助”。

在这场干货满满又生动有趣的心理课堂中，兴华小学六年级的同学们对压力有了全新且深刻的认识，更掌握了一系列实用有效的解压“法宝”。从认知压力的双重性，到学会运用多元方法释放压力，再到承诺将健康习惯融入日常生活，每一步都凝聚着对快乐成长的追求。相信在未来，“2+3”模式进校园公益慈善项目将持续发力，为更多学生筑牢心理健康的坚实防线，让每一个青春都能在无压或轻压的环境中绚烂绽放，向着阳光快乐前行。