为啥拉屎超过5分钟，就得果断、立刻站起来？！

先做个小调查：

选了5分钟以上的

没错！就是你！

一定要好好看本文了！

（五分钟以下的也别掉以轻心）

因为——

首先当然是大家都知道的痔疮

说白了

痔疮就是肛门内外的血管增生扭曲

带着肌肉和皮肤一起肿了起来

任何对下半身静脉施加压力的事情

都可能导致和加重痔疮

其中就包括拉屎时间太长

或者拉屎过于用力

一次两次还好

老是没屎硬拖/有屎硬拉

你的菊花就有更大概率变成这样：

注：这其实是莲雾

除了痔疮以外

拉屎过久还会弱化

维系直肠的肌肉和韧带

如果这些组织本来就因为

年龄大或者分娩而变弱

再加上拉屎时间过长

你的直肠就有几率直接掉出来

发生俗称的“脱肛”

与此同时

拉屎用力导致的腹内压升高

会阻止下肢静脉血回流

坐姿或蹲姿的物理障碍也会让静脉血

进一步堆积在下肢

久而久之，下肢静脉

承受了太多不该承受的压力

容易老化变形，变得弯弯绕绕

并最终发展成静脉曲张

左滑查看实拍图

一项涵盖18458人、历时7年的研究发现

大约4.6%的医院外心脏骤停

发生在厕所里

因为你在拉屎的时候

常常边屏住呼吸边用力

这种“瓦氏动作”

会导致血压和颅内压迅速升高

给心脑血管以猛烈冲击

容易带来暂时性脑缺血、昏厥甚至心脏骤停

在憋气用力阶段，脑血流速度显著降低

来源：参考资料[5]

如果加上基础病或者长期熬夜等因素

让心脑血管更脆弱

那拉屎过久还要危险得多

综上

专业人士普遍认为

为了你的身体健康

拉一次屎最多3-5分钟

有科学家观察了猫、狗、大象

等23种哺乳动物的排便过程

并仔细测量了

每坨粑粑的尺寸和排出时间

结果他们发现

虽然这些动物的体型天差地别

拉出的粑粑也大小悬殊

但它们的拉屎时间出奇一致：

都在短短12秒左右

来源：参考资料[7]

而作为哺乳动物中的异类

人类的排便时间则要稍长一些

但也没长到哪去

一项2003年的研究发现

虽然人的排便时间波动相当大

但正常两分钟左右也能结束战斗

来源：参考资料[8]

人和人拉屎时间相差巨大

其中固然有个人体质、饮食习惯等因素

但更不可忽视的一点是：

转移我们注意力的东西越来越多了

在美国，越是年轻一代，拉屎时间越长

来源：health

有人在2024年调查了一批

去医院做结肠镜检查的患者

发现有66%的人

在拉屎时看手机

其中37.3%的智能手机用户

每次上厕所的时间超过5分钟

而在非智能手机用户里

这一比例只有7.1%

来源：参考资料[9]

当然

也有很多老爷天天跟马桶殊死搏斗

是因为真的想拉拉不出来

对于这些人

什么“多吃蔬菜”“多喝水”的建议

你们肯定都听腻了

坐在马桶上，翘起二郎腿

（注意要右腿压左腿）

然后，上半身往后仰再往前压

来回重复几次，直到感觉屎意来临

找一个小凳子放在马桶前

双脚踩在上面

上半身前倾

双手抓住脚腕或者凳子边

就像这样：

来源：哔哩哔哩@拉屎王宝来

然后，想象自己在拔出什么东西

双手用力向上拽

双脚用力向下踩

随着你的发力

你的菊花就会变成这样：

这招适合不想动的老爷们：

双脚抬起踩在马桶圈上

双手抱膝，静待屎意来临

这几招本质上

都是调整自己肠道的角度

从坐便调整到类似蹲便的状态

从而帮助你更顺畅地拉屎

要是用上这些

还是拉不出来的话

那就不妨放过你自己和你的菊花

起来等等再拉吧

参考资料：

[1]Jama. Hemorrhoids.

https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2084893

[2]emedicinehealth. Rectal Prolapse.

https://www.emedicinehealth.com/rectal_prolapse/article_em.htm

[3]武汉市第六医院血管外科. 别忽视便秘！当心它让你的静脉曲张加重！

https://mp.weixin.qq.com/s/HGm08s9aVBBAgAYYsGziTQ

[4]Kiyohara K, Nishiyama C, Kiguchi T, Kobayashi D, Iwami T, Kitamura T. Out-of-hospital cardiac arrests in the toilet in Japan: a population-based descriptive study. Acute Med Surg. 2018 Jun 25;5(4):369-373.

[5]Tiecks FP, Lam AM, Matta BF, Strebel S, Douville C, Newell DW. Effects of the valsalva maneuver on cerebral circulation in healthy adults. A transcranial Doppler Study. Stroke. 1995 Aug;26(8):1386-92.

[6]Jacobs DO. Hemorrhoids: what are the options in 2018? Curr Opin Gastroenterol. 2018 Jan;34(1):46-49.

[7]Yang, Patricia & LaMarca, Morgan & Kaminski, Candice & Chu, Daniel & Hu, David. (2017). Hydrodynamics of defecation. Soft Matter. 13. 10.1039/C6SM02795D.

[8]Sikirov D. Comparison of straining during defecation in three positions: results and implications for human health. Dig Dis Sci. 2003 Jul;48(7):1201-5.

[9]Ramprasad C, Wu C, Chang J, Rangan V, Iturrino J, et al. (2025) Smartphone use on the toilet and the risk of hemorrhoids. PLOS ONE 20(9): e0329983.