“控制不住烦躁、难过！”乐观的女设计师突然脾气变差，医生提醒

“医生，我也不想这样，但就是控制不住地难过和烦躁。”小兰（化名）在医生面前说着，眼圈泛红。

浙江省人民医院临床心理科医生告诉记者，秋风渐起，昼夜温差加大，门诊中像小兰这样的患者有所增加，这与民间常说的“悲秋”不无关系。

女子感觉“什么都没意思”

小兰今年32岁，是一位设计师。她平日保持着良好的工作和生活状态。然而近几天她都会感到莫名的情绪低落，用她自己的话说：“夏天还好好的，一到秋天，心里就像蒙上了一层灰。”

其实，往年小兰也出现过这种情况，今年尤为严重。

她发现自己对喜欢的摄影和烘焙完全提不起兴趣，工作效率显著下降，“感觉自己很失败”。她还容易因小事对家人发脾气，夜里辗转难眠，清晨又早醒，总被“什么都没意思”的念头所困扰。在丈夫的陪同下，小兰前往浙江省人民医院临床心理科门诊求助。

经丁昱丹医师评估，小兰的情况属于“伴有季节性模式的抑郁发作”。

丁昱丹解释，这就是常说的“季节性情绪失调”。它并非简单的“心情不好”，而是一种与季节变化紧密相关的情感类疾病。

医院供图

无独有偶，45岁的李女士（化名）也走进临床心理科门诊，此前她已被诊断为“广泛性焦虑障碍”，在药物的帮助下，病情稳定了半年，焦虑的“警报”似乎已经解除。今年初夏，她自觉状态良好，便自行减药并最终停药。

随着天气转凉，那熟悉的“感觉”又卷土重来。她开始对各种事情过度担忧，同时伴有心慌、肌肉紧张和入睡困难，“感觉脑子里像有个关不掉的警报器，一点风吹草动就全身紧绷，十分难受。”痛定思痛后，李女士决心在医生的指导下重新开始规律服药治疗。

“悲秋”为何会发生

“小兰和李女士，一个偏向抑郁，一个偏向焦虑，但都清晰地指向了季节这个影响因素。”浙江省人民医院临床心理科副主任（主持工作）副主任医师廖峥娈说，季节交替，尤其夏转秋时，在一些因素共同作用下，容易诱发或加剧情绪问题。

首先，光照变化是最核心的因素。日照时间缩短，会直接影响大脑中两种关键神经递质的分泌。血清素（负责愉悦和稳定的情绪）活动性下降，而褪黑素（负责睡眠）分泌增加。这一降一升，就容易导致情绪低落、精力缺乏和睡眠紊乱，为抑郁和焦虑提供了“土壤”。

其次，天气转凉后，户外活动减少，社交频率可能随之降低。这种“蛰伏”状态会减少产生愉悦感的机会，同时让人的注意力更多转向内心，放大忧虑，容易让人陷入低落或焦虑。

最后，自古以来，“秋风萧瑟”、“万物凋零”的文化意象也给大家带来了“秋天本该忧伤”的心理暗示，无形中放大了负面情绪。

“而像李女士这样的慢性病患者，季节变化带来的生理压力，可能成为压垮情绪平衡‘最后一根稻草’。擅自停药，等于在风暴来临前主动拆除了房屋的支柱，导致病情极易在脆弱季节复发。”廖峥娈解释道。

何时需要寻求专业帮助

廖峥娈表示，认识到“悲秋”是正常的身心反应，是应对的第一步。如果情绪随着季节变得有些“感冒”，可以尝试以下方法：

尽可能多地增加户外活动时间，即使在阴天，户外的自然光强度也远高于室内。建议在上午10点前或下午3点后，每日晒太阳15~30分钟。

规律的运动是天然的“抗抑郁药”和“抗焦虑药”。每周坚持3~5次，每次30分钟以上的有氧运动（如快走、慢跑、瑜伽等），能有效提升大脑中的血清素水平，消耗压力激素。

主动与家人、朋友保持联系和互动，避免一个人长时间独处。良好的社会支持是情绪的“缓冲垫”。

适当增加富含Omega-3脂肪酸（如深海鱼）、维生素B族（如全麦面包、绿叶蔬菜）和色氨酸（如香蕉、牛奶）的食物，它们都是大脑合成“快乐物质”的重要原料。

尽量固定每天睡觉和起床的时间，帮助身体重建稳定的生物节律。

“如果情绪低落或焦虑不安的状态持续超过两周，且严重影响到工作、学习、社交或家庭生活，请务必重视。”廖峥娈建议，对于正在接受治疗的精神心理疾病患者，任何关于药物剂量调整、停药的决定，都必须在专业医生的指导下进行。定期复诊，与主治医生保持沟通，是预防复发、维持长期健康的关键。情绪也会“感冒”，适时求助是关爱自己的表现。

来源：潮新闻