跟着节气学养生 | 今日霜降，中医养生建议：外御寒 内清热

　　霜降时节，烟台的秋意愈发浓郁。烟台毓璜顶医院中医中西医结合科主治医师袁源提醒市民，作为秋季最后一个节气，霜降标志着天气进一步转冷，露水凝结成霜，冬季即将来临。

　　在这一时节，中医养生讲究“外御寒、内清热”，关键在于把握一个“和”字，即饮食平和、起居和顺、运动和缓、情志和畅，以顺应自然界的收敛之气，为身体进入冬季做好充分准备。

　　袁源指出，在饮食方面，霜降时节应注意“平补防燥、健脾养胃”。此时秋燥尚存，寒邪初起，饮食上不宜大补，而应注重润燥与御寒相结合。对此，袁源建议适当食用梨、银耳、百合、山药等润燥滋阴的食材，以及小米、南瓜、红枣等健脾益胃的食物。随着气温逐渐下降，可适量加入生姜、大枣、牛肉等温中散寒之品，但应注意循序渐进，避免过早过多食用温热食物导致上火。同时，应避免生冷寒凉和辛辣刺激之物，以防损伤脾胃。

　　在起居方面，袁源强调“避寒就温”的重要性，尤其要注意脚部、腹部和颈部的保暖。她解释，“寒从脚起”，双脚离心脏远，血液循环较差，最容易受寒侵袭，她建议穿能覆盖脚踝的袜子，每晚用40℃左右的热水泡脚15～20分钟。腹部受凉易导致脾胃虚寒，女性尤其需要注意腹部保暖。颈部作为“风邪”入侵的要道，受凉后易引发感冒，出门时可佩戴围巾或穿高领衣物。“市民应遵循‘早卧早起’的作息原则，早睡以顺应阳气收敛，早起有助于肺气舒展。”袁源说。

　　运动方面，袁源推荐太极拳、八段锦、慢跑、散步等温和运动，避免剧烈运动导致大汗淋漓，以免耗伤人体津液和阳气。但需要注意的是，运动前后要及时增减衣物，出汗后切不可在风中逗留，防止寒气入侵。

　　针对秋季容易出现的“悲秋”情绪，袁源建议市民保持内心平静，主动调节心态，多与家人朋友交流。上午9点至10点的阳光温和，多晒晒背部有助于补充阳气，驱散抑郁情绪。

　　袁源还分享了几个简单实用的养生小贴士：常喝山药南瓜粥健脾和胃，饮用蜂蜜柠檬姜茶暖身润燥，睡前按摩足底涌泉穴助眠安神，出门随身带一件轻薄外套随时保暖。她最后总结道，霜降养生并不复杂，重在顺应天时，通过日常细节的调整，将阳气与精华固护体内，就能健康安稳地迎接冬天的到来。（记者 刘晋 通讯员 李成修 王婧）