秋季滋补要有度 “三防”建议请记住

金秋时节，既是万物敛藏、硕果丰收的季节，也是人体顺应天时、调养身心的黄金时期。合理的秋季调养不仅能增强免疫力，更能为即将到来的寒冬储备充足能量。如何打好这场养生 “预备仗”？今天咱们就来聊聊秋季养生的关键门道。

俗话说 “一夏无病三分虚”，酷暑褪去后，不少人已开始盘算 “贴秋膘”，但这并非简单的 “大鱼大肉补回来”， 具体怎么补、哪些人适合补，里面藏着不少学问。从中医角度看，夏季高温时人体易大量出汗，“气随汗脱” 的同时，津液与气血也会受损，入秋后便容易出现乏力、口干、精神不济等虚损状态；而随着气温转凉，人体维持体温和日常机能需要消耗更多能量，这正是 “贴秋膘” 传统的由来。但在现代养生理念中，“贴秋膘” 早已告别 “盲目进补”，若过度摄入高脂肪、高蛋白食物，反而可能加重肠胃负担，诱发高血压、高血脂、痛风等问题。

真正科学的“贴秋膘”讲究平补与清补结合，更要“看体质对症”。有四类人群尤其适合在秋季适当进补。

一是气血虚弱者，常见精神不振、畏寒怕冷、容易疲劳，可适当温补气血，增强体质

二是体重偏轻、肌肉不足者，秋季是增加营养、健康增重的良好时机

三是孕妇，需额外营养供给胎儿发育

四是术后或病后恢复者，需要补充营养支持身体康复

除了科学 “贴秋膘”，秋季养生还需做好 “三防”，才能真正避开健康隐患。

第一防 “秋老虎咬人”。出伏后，高温天气可能持续数周，尤其中午 11 点到下午 3 点紫外线最强，建议尽量减少长时间户外活动。若需外出，务必做好防晒，戴宽檐帽、穿长袖薄衫、涂 防晒霜，避免晒伤或中暑；室内开空调时，温度建议控制在 26℃左右，避免冷风直吹头、颈、肩等部位，防止受凉感冒。

第二防 “秋燥” 伤人。入秋后空气湿度下降，咽喉干痛、皮肤干燥、干咳等“燥象”很常见。缓解秋燥，饮食调理最有效，百合、梨、银耳、蜂蜜等都是润燥佳品，辛辣油炸类食物则要少吃。同时，皮肤保湿也不能忽视，润唇膏要随身携带，洗澡后及时涂抹温和型身体乳，能有效缓解皮肤干燥。

第三防 “秋乏” 扰人。夏季人体消耗大，入秋后身体进入 “自我休整期”，容易出现疲倦乏力、精神不振的 “秋乏” 症状。应对秋乏，规律作息是核心， 建议每晚提早入睡，中午可抽 20-30 分钟午休，避免熬夜或过度补觉。运动方面，要避开高强度、大汗淋漓的项目，选择散步、太极拳、八段锦等和缓的运动方式， 既能活动筋骨、促进气血循环，又不会过度消耗体力。

秋意渐浓，养生的核心在于 “顺应天时”。用科学的 “贴秋膘” 补足元气，靠细致的 “三防” 避开秋日常见不适，才能在这个温差显著、燥气渐重的季节里，既护好身体康健，也寻得一份内心的平和。

来 源：大美东丰