天气干燥 这份养生指南速速收藏！

天气明显转凉

昼夜温差大

人体新陈代谢渐缓

因此更是健康养生的“黄金转折点”

这份养生指南

助您安稳度过这个时间

养生重点：防“秋燥”

燥为秋季主气。燥易伤肺，可见鼻干、咽干、口干、干咳等症状，根据寒热不同又可分为“温燥”和“凉燥”。

防“秋燥”

需养肺、补气、滋阴

“燥”易伤害这5个器官

1. 伤肺

秋季干燥是伤害肺脏的一个主要原因，而呼吸道系统又是一个开放的器官，从鼻腔到气管，再到肺部，秋季干冷的空气一旦侵害，就容易损伤黏膜，引发呼吸道病变。

2. 伤皮肤

秋季皮肤干燥、紧绷、瘙痒、脱屑（起皮），甚至出现龟裂、细纹加深，都是非常典型的表现。

3. 伤胃

此时脾胃功能相对较弱，应注重调理脾胃，增强消化能力，以达到防病保健的目的。

4. 伤口腔

秋燥会使体内水分消耗过大，从而引起口干。日常可以多饮水，注意少量、多次、慢饮。

5. 伤鼻

燥邪容易导致鼻腔干燥，甚至流鼻血。可每天清洗鼻腔，将结痂浸软然后取出。气候干燥时出门可戴口罩。

养生小妙招

养生

包括饮食调养、作息调整、

运动锻炼以及精神调节等

1. 多吃滋阴润肺食物

秋季可以食用滋阴润肺的食物，比如冰糖雪梨羹等，同时可适量多吃芝麻、蜂蜜等柔润食物。

2. 少吃辛辣寒凉食物

中秋养生要尽量减少食用辛辣刺激性食物，如辣椒、大蒜等，少食凉性食物。

3. 建议吃根茎类蔬菜

饮食不宜过于油腻生冷，建议多吃一些富含蛋白质和膳食纤维的根茎类蔬菜。

4. 早上喝碗温热粥汤

寒露节气过后最应多喝粥和汤，蔬菜可以做成粥，不仅能补充纤维素、呵护肠胃，还利于排毒。

5. 容易上火喝杯绿茶

预防上火或者已经上火，都应该多喝水，以白开水为佳，也可以冲调蜂蜜水等饮用，也可以多喝绿茶。

6. 穿衣还不需要太厚

应根据天气变化及时增添衣物，但衣着不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力。

7. 保持早睡早起习惯

秋季宜保持早睡早起的作息习惯，一般晚上10点入睡，早晨6点起床为宜。

8. 适宜多点户外活动

秋高气爽，可根据自身情况适当运动，微汗即可，不可大汗，以加强心肺功能，增强抗病能力。

9. 艾叶泡脚增强体质

睡前可以用艾叶泡脚，可促进血液循环、增强抵抗力、预防感冒等。

10. 保持宽容平和心态

避免“悲秋”情绪，可适当参加一些郊游，有助缓解悲忧的情绪。

来源｜陕西中医

图片｜包图网

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