运动爆品指压板翻车上热搜，医生：真养生不能“硬碰硬”

本文来源：消费者报道 作者：黄欢欢

最近，一种名为“指压板超慢跑”的运动正悄然在全网兴起。有网友称，跟练一个月减重20斤，还有网友表示，可以调理身体。有关“指压板”的心得分享、教学示范、跟练视频等遍布网络。

恰逢“双十一”，《消费者报道》记者关注到蝉妈妈后台数据，截至2025年10月20日，“指压板”近7天销量快速增长。

在博主们大肆展示指压板“神奇功效”，与消费者纷纷购买的背后，也有不少网友发帖反馈，使用后脚底起泡、皮肤损伤。关于#女子踩指压板20分钟脚底喷血#的话题也曾一度登上微博热搜。这股指压板养生新风潮下，究竟隐藏着哪些被忽略的健康风险？

（图源：都市快报官方微博）

01.

网红运动催生热销潮

据了解，“指压板超慢跑”是一种结合足底刺激与低强度有氧运动的健身方式。因其“碎片化锻炼”“健康养生”等宣传，精准切中大众对低成本、高效率、易坚持的运动健身需求而走红于网络。

从社交平台的笔记内容看来，不少博主都在分享指压板的“神奇功效”，称指压板可燃脂、减肥，活血调经、改善手脚冰凉、助眠等作用。甚至有人直接提供数据对比图，以证明练后效果。

（图源：社交平台）

“之前刷短视频的时候看到有主播介绍指压板可以减肥，价格也不贵，想着买回来试一下就下单了。”广东消费者李女士对《消费者报道》记者如是说道。

“每天花30分钟，坚持一周就看到了效果。我现在晨起不会有水肿脸，走路也感觉脚步轻盈。这种不费劲的轻养生方式，挺适合想轻松动一动的‘懒’人。”职场白领杨女士表示，她之前听朋友提起指压板超慢跑，说是既能放松又能活动身体，就买了一块指压板回来练，没想到还真有效果。

某直播电商平台上，不同尺寸的指压板价格不同，售价大概在几元到上百元不等，销量从数百件到数十万件不等。据第三方数据公司的数据，截至2025年10月20日，近30天，该直播平台上的众多品牌指压板销量迅速飙升，关联达人及关联视频均在三位数以上。

（图源：某电商数智化服务平台）

02.

“翻车”实录揭安全隐患

指压板超慢跑在全网走红、成为“双十一”健身热门选择时，也有消费者反馈称难以承受足底疼痛，有人甚至因过度刺激或不当使用，踩出血泡或破皮。

“指压板到货后就迫不及待跟着视频打卡了20分钟，脚后跟的位置越踩越疼，抬脚看才发现起了大水泡。”广东消费者陈女士向记者说道，她踩指压板的时候穿着袜子还垫了毛巾，居然还起了水泡，她怀疑自己的使用方式有误。

（图源：受访者提供）

来自四川的吴女士告诉记者，她之前踩指压板磨出了一个血泡，担心弄破会感染，就没有做处理，直到2个月后血泡自行吸收结痂后才脱落。

（图源：受访者提供）

在社交平台上，也有不少网友发帖称自己使用指压板后脚底起水泡。相关评论区亦有众多网友道出自己的相同经历，还有网友分享使用指压板的技巧。

（图源：社交平台）

03.

真正的养生不能“硬碰硬”

指压板真的会导致足底水泡或出血吗？

陕西省人民医院皮肤科副主任医师杨励对此表示，指压板有很多凸起的小硬点，光脚踩上去走或运动时，脚底皮肤和硬点反复摩擦挤压，容易导致细胞受损，破坏细胞间的结构，从而使得组织液渗出，形成水泡。她还指出，如果摩擦比较剧烈，还会导致皮肤里的毛细血管破裂出血，形成血泡。

“摩擦性水/血泡一般无需治疗便可自愈，如果水泡影响走路，可先用酒精或碘伏消毒起水泡的部位并挑破水泡边缘，排出液体。”杨励继续道，消费者自行处理创面时要注意保留创面表皮，以保护伤口。

同时，她还指出，如果处理不当可能会出现继发感染、留下瘢痕、慢性创面长期不愈等问题。建议消费者根据出现水泡的原因、创面大小以及程度判断是否需要治疗。

针对指压板的作用以及正确使用方法，芯悦瑜伽·普拉提工作室联合创始人张明向《消费者报道》记者介绍：“从保健角度看，饭后或睡前在指压板上慢踏步约半小时，可以按摩脚底、放松足底筋膜，促进血液循环。网上宣称的助眠效果因人而异，对部分人可能有一定作用。”

张明补充道，“如果能掌握正确的足部发力方式，用指压板超慢跑能有一定的燃脂效果；可若发力不当，不仅燃脂难，还可能引发膝盖痛、腰痛，甚至是盆底肌和内脏下垂等问题。”

很多人有“踩指压板痛则经络不通”的误解，其实踩指压板与脚底按摩不同，若指压板太硬，痛可能是受伤而非经络不通，与“脚踩尖锐石子有痛觉是因为受伤了”是一个道理。所以选择软硬合适的指压板很重要，消费者可根据情况选择软硅胶、塑料、木质等材质的产品，还可适当铺毛巾、穿袜子等保护足底。

如何让指压板更好地融入日常养生，找到适合自己的节奏与方式，或许还需要每个人在实践中慢慢探索。真正有用的养生方式，从来都是贴合自身需求，而非盲目追逐潮流。