最消耗东亚人的一种负能量，它排第一

前几天同事给我转了条视频，说身体爱长结节的人，都有一个共性——那就是性子急。这个结论，直接就让集肺结节、乳腺结节、甲状腺结节于一身的她当场破防，并直呼：

「就是我本人啊！痛，太痛了」。

结节和性子急到底有没有必然关联，这个暂且先放一边。不过，急性子给她带来的困扰确实是实打实的：

• 平时总是浑身不自觉地紧绷，很难放松；
• 马不停蹄做很多事情，等反应过来已经累到不行；
• 无法忍受事情悬而未决，一旦事情不确定就浑身刺挠、坐立不安；
• 等等等等。

她经常看着周围悠哉悠哉的慢性子同事，感叹自己平白无故比别人多消耗了好多心力。

确实有很多身体问题和情绪压力高度相关，也有越来越多的研究表明，长期的急躁、紧绷会透支身体的能量储备。

急急急！

是对生命力的慢性消耗

不少人会把性子急当做优点，比如办事麻利、效率高、行动快。

急性子确实往往做事更有冲劲，但它的驱动力是焦虑和对于确定性的执着，想要事情快速有结果，像是身体里有个滴答作响的时钟，催促 ta 去赶快行动、立刻见效。

图片来源：《穿Prada的女王》

相比之下，真正行动力强的人并不急躁，他们想清楚了该怎么做，真正行动时反而更加从容，不会一点就着。

从生理角度看，着急是一种压力反应，急性子相当于身体持续处于「微压力」状态，触发身体的交感神经系统，进入「战斗或逃跑」模式。

短期的压力能推动我们快速行动，但如果做什么事都很着急，相当于警报系统一直没有解除，身体长期处于这种高唤醒状态，精神能量会快速消耗，一段时间持续油门拉满后，可能会突然耗竭，迎来「摆烂」。

从心理角度看，着急是一种「不耐受」，不耐受平淡和空白，不耐受悬而未决、害怕浪费时间。

但越是这样，越是很难沉浸于当下，甚至因为追求「立刻反馈」而做出短视的决策，牺牲了长期价值。

图片来源：《穿越大吉岭》

研究发现，过度担忧结果的人虽然主观上觉得「担忧能预测风险、掌控未来」，但事实是，这种担忧既不会改变结果，也不会提升他们的应对能力，反而因为反复激活负面思维而让焦虑加剧[1]。

也就是说，很多时候的着急、担忧，其实是对于结果没什么帮助的「干着急」。

急性子不光折磨自己，也折磨周围的人，当伴侣、朋友或家人没有立即满足我们的期望时，不耐烦就会作为一种防御性反应出现，让周围人也下意识地感觉着急和烦躁[2]。

着急背后还隐藏着

对于生命有限的焦虑

寻求控制感和确定性

很多时候，着急是因为太想要「控制」，一旦事情悬着没落地，就会觉得风险很大，着急成了一种「止痛药」。

心理学研究也发现，对模糊和不确定特别不耐受的人，更容易冲动、急躁[3]，越觉得自己掌控不了，就越想立刻看到结果。

这在某些人格特质上表现得更明显：责任心太重的人，总怕拖累别人；完美主义者接受不了延迟和不完美；而有强迫倾向的人，会把「不确定」当作威胁，容易引发情绪唤醒[4]。

社会文化中的效率崇拜

当下的社会，几乎无时无刻不在灌输一个信念：快，才是好。

外卖半小时达、快递次日达、短视频 5 秒就有一个反转、看剧默认 2 倍速……我们习惯于生活在一个节奏越来越快的世界，更难忍受「慢」和「等待」。

慢慢地，急躁不再只是个人特质，更像是被社会放大的集体性焦虑。

图片来源：《广场》

生命早期习得的模式

很多人早年生命中充满了父母催促的声音：吃快点、写快点、走快点、别浪费时间……时间久了，孩子就会把这种催促给内化，下意识地觉得，做任何事都应该快点完成。

心理学家温尼科特提出过「抱持环境」（holding environment）的概念。如果父母能在满足孩子需求的同时，允许适度的等待，不是无限制地立刻回应，就能帮助孩子建立起一种「可以耐受等待」的心态。这种早期经验的缺失，是难以忍受不确定的关键[2]。

对于生命意义的追寻

从更深的层面看，着急也许和我们对生命的有限性有关。

存在主义哲学家认为，人类最根本的动力是对意义的追寻，着急有时候是迫切渴求生命意义的一种表现，不能立刻从生活中获得意义感、价值感时，我们会觉得这是对于生命的一种浪费[2]。

海德格尔提出，人之所以匆忙，是因为潜意识里知道生命有限，怕浪费时间，于是过度着急，仿佛快一点就能「赢得更多生命」[4]。 但矛盾的是，我们越着急，其实越难真正活在当下。

图片来源：《无依之地》

或许慢下来，我们反而能在有限的生命里，感受到它的意义与价值当你对生命意义

停一口气，慢下来

试着耐受「悬而未决」

意识到着急的时候，让自己停留多一个呼吸

急性子的人往往也伴随胸闷气短、呼吸浅（随机抽查，你现在是不是呼吸很浅！），从而更容易疲惫。

而刻意、自主地延长呼气可以刺激迷走神经（vagus nerve），它负责启动副交感神经系统，让身体从「战或逃」转入「休息与修复」，相当于给大脑一个讯号：危险解除，可以慢下来[6]。

当你意识到自己又开始着急的时候，记得让自己先试着停在原地，给自己一个深长的呼吸。

建立对于「悬而未决」的耐受度

澳大利亚临床干预中心开发了一个训练，结合了元认知疗法，持续练习能有效减少对确定性的需求，缓解过度担忧[1]。

当你意识到自己「又着急了」，可以尝试下面的步骤：

步骤

核心动作

示例

觉察

识别自己需要确定性的时刻

“我现在又在担心项目结果了，因为我需要确定它能成功”

不回应

主动选择不通过担忧来满足需求

告诉自己“担忧不能让结果更确定，我不需要立即回应这种需求。”

放手

接受不确定性是生活的一部分

告诉自己“我无法控制所有事情，接受不确定性也没有关系。”

聚焦当下

将注意力转移到当前的感受或环境

关注呼吸、身体与椅子的接触等等

处理思绪飘回

觉察到思绪又飘到对于确定性的担忧后，重新再次聚焦到当下

“我又开始忍不住担心了，没关系，我依然不需要回应它，把注意力拉回当下。”

慢不下来也没关系，早晚你会慢下来

其实，不管我们愿不愿意承认，年龄的增长本身就是「减速器」，社会情绪选择理论（Socioemotional Selectivity Theory）指出，一个人对生命中剩余时间的感知决定了动机和目标优先级[8]。

二十岁时，我们觉得人生还有好长，对未来有好多畅享，想要快进看看未来的样子。

但随着年龄的增长，我们会越发意识到留给自己的时间有限，会把目光从未来转移到当下，转而追求更深刻的关系与体验。

换句话说，生活本身会教会我们如何放慢脚步，现在慢不下来没关系，早晚也会慢下来。

图片来源：《小森林》

最后，毛主席说：越着急越办不成事，不如缓一点，波浪式地向前发展。这同人走路一样，走一阵要休息一下。

我们共勉。