如何总结过去

在改变了观念以后，我们要开始制定计划了吗？海亚特说，先别忙，我们还有一个重要的步骤不能跳过，这就是要对过往的经验做个总结。海亚特研究了很多案例，他在书里提出了一句精妙的论断：“把最坏的过去带进最好的未来，这是目标失败的重要原因。”如果不去处理过去的失败和挫折，它们就会像包袱一样拖累我们前进。

那要如何总结过去呢？海亚特提到了两个关键词：遗憾和感恩，这两种情绪是我们总结过去的线索。先说遗憾。很多人提到遗憾就认为这是一种负面情绪，应该彻底摆脱。但海亚特告诉我们，遗憾其实是一份礼物。为什么这么说呢？我们来看一项研究。

美国伊利诺伊大学的两位研究人员专门研究过“遗憾”这个课题。他们分析了大量真实的案例，考察人们在教育、职业、爱情、育儿、自我提升等等方面遭遇的各种遗憾，最终得出了一个反直觉的发现：人们事后的遗憾越是强烈，表示他们采取措施纠正错误、挽回局面的概率越大。换句话说，遗憾并非像我们通常以为的那样，只意味着不可挽回的过去，它更多时候意味着我们还有机会，意味着我们很可能值得再试一次。遗憾不是路障，而是路标，它指向的正是我们最有可能取得突破的领域。这个道理被研究者称为遗憾的“机会原则”。我们说得再简单一点，所谓的“机会原则”指的是，越是让你感到遗憾的事，反倒越是你可能改变的事。

这是为什么呢？研究人员还没有明确的结论。但一种可能的解释是，我们的大脑中有一套强大的直觉系统。对于那些确实不可改变的事，大脑会倾向于忽略，这是为了减轻认知的负担。但对于那些价值非常高，又其实很有可能实现的目标，大脑会本能地难以忘却。它会忍不住一次又一次推演，在想象中尝试达成目的。这在情绪上表现为遗憾，在理智上却意味着分析的日渐成熟和胜率的提高。

海亚特分享了一个例子，他的一位女性朋友长期受困于有害的关系。她的伴侣控制欲非常强，在各种方面打压她，让她感到自己没能力胜任工作，没能力打理家务。这位女士的家人当然对她这个伴侣很不满，于是伴侣要求她疏远自己的家人，甚至和父母断绝了联系。这位女士为此感到深深的遗憾。虽然她已经在相当程度上被她这个有毒的伴侣洗脑了，真的相信自己是个一无是处的人，可她总还是惦念着那些关心她的家人。终于有一天，她的怒火爆发了，和伴侣激烈地吵了一架，她跟自己的母亲通了个电话，心中压抑多年的情感一下子释放出来，她意识到原来是自己遭到了蒙蔽。她认清了自己这些年来被伴侣打压和控制，终于下定决心摆脱了这段有毒的关系。

海亚特想用这个例子告诉我们，遗憾往往是我们的人生取得重大突破的线索。在制定计划前，你非常值得想想看，自己过去几年间最感到遗憾的事是什么？是没有好好地陪伴家人？是错过了一个转行的机会？还是没有坚持某个自己非常喜欢的爱好？遗憾不只是遗憾，它还是一个提醒，你可以想想看，如果要让这样的遗憾不再发生，你急需在生活的哪一个领域里做出改变？关于总结过去，海亚特提到的第二个关键词是感恩。感恩不只是一种情绪，它更是一种能力。它能培养富足的思维，让我们看到自己已经拥有的资源和支持，而不是总盯着自己缺少的东西。

海亚特讲了一个很生动的例子。美国杜克大学的篮球教练在 2015 年全国锦标赛之前，让球员们把帮助过他们的人的名字写在一颗篮球上。球员们不管去哪里，都要随身带着这颗篮球，有些球员甚至和这颗球睡在一起。每当球队打赢一场比赛，那些名字被写在了篮球上的人都会收到球队寄来的一张便条，上面写着：“谢谢，我们走过的每一步都有您的陪伴。”到 2022 年退休前，这位教练带领的球队已经赢得过 1200 多场比赛的胜利，拿下了五次全国总冠军。而在海亚特看来，感恩正是这位教练的常胜秘诀。

关于感恩对个体效能的提升作用，积极心理学领域已经有成熟的研究了。在今天这本书里，我们重点来关注养成感恩习惯的方法。海亚特建议我们，在每天起床和入睡前进行以感恩为主题的冥想。你可以在每天的开始和结束前的五分钟里，想一想自己已经得到了什么，而不是担忧自己还缺少什么。你还可以自主设定几个做感恩练习的时间点，比如在每顿饭前。另外，积极心理学还有一个经过了反复验证的方法，叫作“感恩日记”。你可以尝试每天回想几件令你庆幸的事，把它们写进日记里。这些事不见得要发生在你身边，世界上任何一件让你感到惊奇和美好的事，都可以作为感恩的题材。所有这些练习的目的都是在帮你从过去的经验中找到正向的情绪资源。总结过去不只是为了在理智上推演下一步的策略，也是在储备充足的情绪能量，这些能量将成为你推行计划的助力。