十日谈·秋日养生 | 倪欢欢：秋凉泡个脚

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秋冬时节，朔风渐起，气温骤降，寒气常从足底侵入人体，不少人习惯用热水泡脚来驱寒暖身。但真正懂养生的人深知，中药泡脚的精髓并非“热水”，而是“对症组方”，每个人体质迥异，适合的中药配方千差万别，若盲目跟风使用所谓“通用方”，不仅难达养生效果，反而可能加重身体负担，适得其反。

中医有“脚为精气之根”的说法，足底经络纵横交错，与脏腑紧密相连，是人体气血运行的重要枢纽。秋冬泡脚时，温热的药液能顺着足底穴位渗透肌肤，一方面可温通经络、驱散体内寒气，让身体快速回暖，另一方面能借助药材的特性，精准调理体质，实现“由脚及身”的养护，但前提是“对证”。

同样是秋冬怕冷，有人是阳虚畏寒，有人是寒湿困脾，还有人是气血不足，若用错药材，养生很容易成了“伤生”。比如阳虚体质的人，秋冬时节常被手脚冰凉困扰，即便穿得厚实，双脚也难焐热，泡完脚后暖意很快消散，凉意再度反扑。这类人群的泡脚方，核心在于温阳散寒，可加入生姜、艾叶、桂枝等温热的药材。生姜能温通经脉，艾叶可驱寒除湿，桂枝善补阳气，三者搭配，借助其温热之性深入肌理，温补体内阳气，坚持一段时间后，畏寒症状会明显改善，双脚也能长时间保持温暖。

而湿热体质的人，虽也会在秋冬感觉脚凉，却常伴随脚汗多、异味重的问题，泡完脚后还容易心烦、口干。这类人若误用生姜、艾叶等热性药材，只会加重体内湿热，适得其反。他们的泡脚方应偏向清热利湿，可加入茯苓、薏苡仁、苦参等药材。茯苓能健脾利湿，薏苡仁可清热排湿，苦参善除湿热，既能温和驱寒，又能清除体内湿热，改善脚汗、异味问题，让双脚保持干爽舒适。

还有一些人本身就属于气血不足的体质，这类人秋冬不仅怕冷，还常觉得浑身乏力、头晕眼花，泡脚时容易出虚汗，水温稍高就会感到疲惫，他们的泡脚方需兼顾补气与养血，可搭配当归、黄芪、红枣等药材。当归能补血活血，黄芪善补气升阳，红枣可补中益气，药材温性相对平和，在温通经络的同时为身体补充气血，泡完后会明显感觉身体轻盈、精神舒缓，连睡眠质量也会悄悄提升。

不过，中药泡脚的“辨证组方”并非简单将药材拼凑，而是需要结合个人的舌苔、脉象、生活习惯来综合判断。比如同样是气血不足，若伴有失眠多梦，可能会在方中加入合欢皮、远志以安神助眠；若伴有关节酸痛，可能会添上川芎、红花以活血通络，因此，在专业中医师指导下定制配方很重要。

秋冬中药泡脚还要注意几个细节：水温控制在40℃左右为宜，以脚感舒适、不烫为度，避免水温过高烫伤皮肤；泡至身体微微出汗即可，切不可追求大汗淋漓，否则会耗伤体内阳气，反而不利于养生；泡脚时间建议控制在15—20分钟，睡前1小时泡脚效果最佳，既能缓解一天的疲劳，又能帮助入眠。

秋冬泡脚，泡的是暖意，养的是体质，找到适合自己的中药泡脚方，让每一次泡脚都成为贴合体质的养生呵护，从脚开始，安稳度过整个秋冬，为身体健康打好基础。

原标题：《十日谈·秋日养生 | 倪欢欢：秋凉泡个脚》

栏目编辑：郭影

文字编辑：吴南瑶 蔡瑾

本文作者：倪欢欢