别让饮料毁了你的血糖！这4种饮料可以多喝，可乐、甜酒碰都别碰

你去便利店买饮料时，是不是总随手拿瓶可乐、果汁，或者其他的包装饮品？可乐甜酒伪健康饮料

很多人都没意识到，这些天天喝的饮料，可能正在悄悄毁你的血糖。

尤其是血糖本身就偏高，或者家里有糖尿病患者的朋友，选不对饮料，是十分危险的。

例如生活中常见的这3种饮料，大家一定要少喝：

我们常喝的可乐，绝对是血糖的“隐形杀手”。

一罐330毫升的可乐，含糖量差不多有35克，而世界卫生组织建议，成年人每天添加糖的摄入量不能超过25克，一罐可乐就超了！

而且可乐里的糖是蔗糖，消化吸收特别快，你喝完半小时内，血糖就会像坐火箭一样往上涨。

更要命的是，可乐还含磷酸，会影响钙吸收，长期喝不仅血糖不稳，骨头也容易出问题，不管你血糖高不高，都建议大家把可乐从购物车删掉。

你觉得“养生”的甜酒（醪糟），其实也得躲着走。

很多人觉得甜酒是糯米做的，还能补气血，比饮料健康，但对于血糖来说，甜酒对血糖的影响还是有的，因为糯米本身就是高碳水食物，发酵后虽然产生了少量酒精，但大部分碳水还是会转化成葡萄糖。

尤其是市售的甜酒，为了口感还会额外加糖，喝了血糖能不高吗？

其实大家很容易踩坑的还有“伪健康饮料”，比如乳酸菌饮料、果蔬汁饮料。

很多人看包装上写着“零脂肪”“含益生菌”“富含维生素”，就觉得能放心喝，可你翻到配料表一看，排在水后面的往往是白砂糖、果葡糖浆。

所以我们在选购一些包装饮料的食物，要仔细看看配料表，配料表最好是没有额外添加糖，那些花里胡哨的“风味饮料”包括打着乳制品，茶，果汁等概念的保证饮料，其实绝大多数本质上还是糖水，所以大家啊别被包装骗了。

那么，对于控糖的朋友，喝饮料该如何选择呢？这4种饮料大家可以放心选择：

1）白开水

很多人觉得白开水没味道，不爱喝，可对血糖来说，没有比白开水更友好的饮品了。

你喝够白开水，能促进新陈代谢，帮助身体排出多余的糖分和废物，建议成年人每天喝1500-2000ml的白开水，别等渴了再喝，每次喝150毫升左右，分次喝，这样血糖能一直保持稳定。

2）纯奶饮品

纯奶制品包括是有纯牛奶，无糖酸奶等饮料，比如你早餐吃面包时，配一杯低脂牛奶，比市面上勾兑的豆浆更能稳血糖。

无糖酸奶也一样，大家可以选配料表没有“白砂糖”“果葡糖浆”的，最好是原味无添加的，里面的益生菌还能调节肠道菌群，对整体代谢有好处。

不过要注意，别选“乳酸菌饮料”，只要乳制品后面加上了“饮料”二字的那和纯奶不是一回事。

3）鲜榨蔬果汁

如果想喝果汁类饮品，可以喝一些蔬果汁。

虽然水果榨汁后，膳食纤维全没了，糖分反而更容易被吸收，比如一杯苹果汁，含糖量比吃一个苹果高多了。

但蔬菜汁像黄瓜汁、芹菜汁、苦瓜汁，含糖量特别低，可以混合一些水果，量管控下，其实也能补充营养，又不会让血糖飙升太快，不过建议大家先测下自己的血糖变化，比如佩戴动态血糖仪测试看看喝完后的升糖趋势情况。

4）淡茶水

你爱喝茶的话，淡茶水可以多喝，注意不是浓茶，不管是绿茶、乌龙茶，还是普洱茶，只要不加糖、不加奶精，都是控血糖的好选择，注意喝的量就好。

但大家要注意别喝浓茶，浓茶会影响铁吸收，也可能让神经兴奋，每天喝2-3杯淡茶水就够了。

总之，高血糖的人并不是不能喝饮料，大家需要注意的是，以后购买包装饮料记住一个原则，要看配料表，越简单越好。

只要配料表有白砂糖、果葡糖浆、麦芽糖浆，不管包装写得多“健康”，都别碰，大家可以优先选白开水、淡茶水、鲜榨蔬菜汁、低脂无糖奶等。