斯坦福教授提出的三种“走出焦虑”方法，我亲测有效

作者：Kris（K叔）

原创首发：Kris在路上（ID：krisgtd）

Kris个人微信：kris191611

哈喽，我是K叔。

这几年，我见过太多人在和焦虑较劲：年轻人焦虑没方向，中年人焦虑没退路。

有时候我觉得，我们这一代人最真实的状态就是，醒着的时候在赶路，睡着了还在担心掉队。

我自己也经历过那种“心口发紧、脑子乱转”的阶段。

尤其在创业最低谷的时候，每天醒来第一件事是刷手机看数据，看到数字往下掉的一瞬间，胸口那种“往下坠”的感觉，真是永生难忘。

直到有一天我意识到，焦虑其实不是坏事，它只是提醒我：你太用力了。

最近我看了斯坦福大学的神经生物学教授—— Huberman的播客，他说：焦虑的本质，其实是大脑的过度保护机制。

非常同意，焦虑让身体随时进入“备战状态”， 但我们的大脑忘了，人类进化到现在，已经不像远古时期需要有那么多狼要打了。

于是我们的能量就卡在身体里， 开始心跳加快、肌肉紧绷、胡思乱想， 其实就是身体在报警。

他分享了一套系统性的焦虑缓解方案，我亲测之后效果很好，分享给你。

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01.先让身体松下来

焦虑的时候，我们最常犯的错，就是用脑子去扛。

结果越想控制，越乱。

后来我才明白，焦虑不是思想问题，是身体问题。

当身体在“备战”状态时，大脑自然会拉响警报。

所以我学会先让身体“刹车”，比如，深呼吸几次，鼻子吸气到顶点，再补一小口，然后从嘴里慢慢吐出，呼气要比吸气更长。

几次下来，你会明显感觉，胸口松开了，脑子也慢慢安静了。

我现在每次开直播、线下讲课前，都会这样。

那个几秒钟的“松”，就像给全身重启。

我们总以为要靠意志力压制焦虑，其实最聪明的方式，是先让身体相信“没事了”。

身体一放松，大脑才会跟上。

02.别再和焦虑对抗

我眼睛生病那段时间，是我人生最焦虑的一年。

医生说有视神经损伤的风险，我整晚睡不着，一闭眼就害怕。

后来我突然明白，焦虑本身不可怕，可怕的是我一直在“跟它打架”。

我想控制结果，想控制未来，想控制病情，可越想控制，越失控。

那段时间，我开始每天早晨跑步。

跑到气喘的时候，我会抬头看看天、看看树、看看光。

我发现，只要我能看见这些，世界就还在，我也还在。

焦虑就像一阵风，你越抗，它吹得越狠；你停下来，它自己会过去。

03.用连接治愈孤独

焦虑让人最想做的事，就是一个人待着。

不想见人，不想说话。

但越孤立自己，焦虑反而越严重。

我以前经常这样。

创业不顺的时候，我能一个人坐在办公室一整天，电脑亮着，却什么也做不下去。

后来我强迫自己走出去，约朋友吃饭，见见足球队的伙伴，聊聊最近的糟心事，或者只是听听他们说话。

那天回去我突然发现，我居然能睡个整觉。

我们都以为焦虑是思维问题，其实是连接问题。

当你和别人建立真实的连接，那种“被理解”“被看见”的感觉，会让大脑重新相信“我是安全的”。

你不需要太多社交，只要有一个你能放心说话的人，就够了。

焦虑最怕的，不是黑夜，而是沉默。

04.
焦虑不会消失，但它会变得温柔

后来我终于明白，焦虑其实不是要“被治好”，而是要被理解。

它是生命在提醒你：你太紧了，太快了，太想掌控一切了。

你可以选择让它成为敌人，也可以让它成为老师。

我现在每次焦虑的时候，都会提醒自己——“这是身体在发信号，不是我失败了，而是我太在意了。”

焦虑其实从不想打倒你，

它只是提醒你，该呼一口气，该看看远处，该重新连接这个世界了。

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作者介绍：

我是K叔，中央财经大学博士（创业休学），世界500强央企7年，辞职创业6年，百万粉丝个人成长知识博主，一行DoMore创始人，OKR目标管理专家，豆瓣8.0《引爆自律力》作者。

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