【家儿苑·婚姻家庭辅导讲堂】@广信区家庭成员，邀您共同为婚姻家庭做个体检！

婚姻家庭关系

自查表

这是一个非常实用的工具。这份《婚姻家庭关系自查表》旨在帮助夫妻双方通过系统性的反思，了解关系的现状，发现潜在的问题，并找到共同努力的方向。

重要提示：这不是一份“考试”，没有标准答案。 其目的是引发思考和对话。

建议夫妻双方独立完成，然后在一个轻松、不受打扰的时间进行分享和讨论。

关注点是“我们”而非“你”或“我”，目的是共同成长，而非互相指责。

如果自查中发现较多严重问题且难以自行解决，寻求专业的婚姻家庭咨询师帮助是明智和勇敢的选择。

第一部分：基本信息（可选填写）

· 填写日期：______

· 婚龄：______

· 是否有子女及年龄：______

第二部分：核心关系维度自查（请根据近期感受打分：5=总是/非常满意 → 1=从不/非常不满意）

维度 自查问题 我的分数 (1-5) 需要关注/改进的方面

沟通与倾听

1. 我们能否平静、有效地讨论分歧？

2. 我是否感到被对方真正地倾听和理解？

3. 我们是否会分享彼此的感受、想法和日常见闻？

4. 在表达不满时，我们能做到对事不对人吗？

情感连接与亲密5. 我依然能感受到对方的爱意、关心和欣赏。

6. 我们对身体的亲密关系（如拥抱、亲吻、性生活）感到满意。

7. 我们拥有共同的美好回忆，并会一起创造新的快乐。

8. 在对方需要时，我能提供并感受到情感支持。

信任与尊重

9. 我完全信任对方，并且相信对方也信任我。

10. 我们尊重彼此作为独立个体的差异（如爱好、朋友、观点）。

11. 在重要决策上，我们会共同商议，尊重彼此的意见。

12. 我们不会在公开场合或外人面前贬低、嘲讽对方。

责任与家务

13. 我们在家务分工、财务管理上感到公平和合理。

14. 我们在子女教育（如有）的理念和分工上协调一致。

15. 我们能共同承担家庭的经济压力和责任。

16. 当一方负担较重时，另一方会主动分担。

共同成长与目标

17. 我们对家庭的未来（如财务、居住、养老）有共同的愿景。

18. 我们支持对方的个人成长和职业发展。

19. 我们拥有一些共同的兴趣爱好或活动。

20. 我们愿意一起学习，成为更好的伴侣。

冲突解决

21. 我们争吵后，通常能有效地和好，不积压旧账。

22. 在冲突中，我们仍能保持基本尊重，不进行人身攻击。

23. 我们愿意为关系和谐而做出妥协。

24. 我们能够就冲突本身进行沟通，而不是一味地指责。

姻亲与外部关系

25. 我们能够就如何与双方父母/亲戚相处达成共识。

26. 伴侣关系是我们的核心，不受外部关系的过度干扰。

27. 我们尊重并努力融入对方的家庭和朋友。

第三部分：开放式反思问题（请用简短的文字回答）

1. 我最欣赏伴侣的三个优点是？

· a.

· b.

· c.

2. 近期，伴侣做的哪一件事最让我感动或温暖？

3. 如果我可以改变关系中的一个方面，我希望改变什么？

4. 为了我们的关系变得更好，我自己愿意做出的一项改变是？

5. 我们最近一次高质量的二人世界是什么时候？我们计划下一次在何时？

第四部分：行动计划（与伴侣讨论后共同填写）

根据以上的自查和讨论，我们一致认为：

1. 我们关系中最需要巩固和保持的三个优势是：

2. 我们接下来最想共同改善的1-2个方面是：

3. 为了改善，我们愿意立即采取的具体行动是：

我的行动： ___________________

伴侣的行动： _________________

我们的共同行动（例如：每周进行一次30分钟的散步聊天）： ___________

4. 我们计划在（日期）______ 再次回顾这个计划，看看进展如何。

最后，请记住：

婚姻是一场漫长的双人舞，有和谐的步调，也有踩脚的瞬间。自查的目的是为了让舞步更协调，让共舞的旅程更愉快。祝你们的关系在不断的反思和经营中，日益深厚和幸福。

签名:___________ & ___________

编辑：陈师娴

审核：姜鸿雁

签发：周丽萍