足跟、足底疼痛的原因有哪些？足底筋膜炎康复指南！

足跟、足底疼痛的原因有哪些？足底筋膜炎康复指南！

之前有一点时间总感觉自身状态不对，站的时间长了或者走路多了脚后跟疼，感觉脚底的筋崩的很紧，走路特别难受，睡眠也不好。突然有一天当朋友说我走路姿势感觉不对的时候，我才意识到出了问题，去做了检查才知道原来是足底筋膜炎。

其实查了资料你就会知道，导致足底筋膜炎出现的原因有很多：

过度运动：长期进行体育运动例如跑步、竞走、跳高等会对足底筋膜造成慢性损伤。

体重过胖：体重过胖长期下来会对足底筋膜产生长期负荷久而久之会形成筋膜炎。

久站久坐：久站或者久坐会引起肌肉紧张，会造成足底淤堵严重者会肿胀。

年龄因素：随着年龄越来越大，足底肌腱和肌肉都会退化也是形成筋膜炎的原因之一。

以上行为，时间长了之后都有可能导致足底筋膜炎的出现。

得了足底筋膜炎，一定要及时的进行护理。分享一些关于足底筋膜炎需要注意的事项，日常的生活作息和饮食都要改善!

少吃

饮料:碳酸饮料、奶茶、运动饮料

肉类:肥肉、动物内脏、腊肉等

豆类:臭豆腐、油炸豆腐、油炸薯条、面筋

水果:菠萝蜜、荔枝、哈密瓜、椰子

多吃

主食:红薯、土豆、燕麦、玉米、馒头等

蔬菜:菠菜、冬瓜、西红柿、空心菜等

肉类:牛肉、虾、鱼肉、鸡胸肉等

水果:草莓、苹果、蓝莓、猕猴桃等

足底筋膜炎日常护理，除了要保持好的心情，不要长时间处于焦虑紧张状态，规律三餐，多吃富含维生素的蔬菜水果之外，每天坚持外贴一剂裕滇本草远红外治疗贴，这个治疗贴和传统的膏药不一样，里面的远红外陶瓷粉成分非常有针对性，渗透性极强，贴上之后慢慢发热，热量能深入到肉里面，很舒服，贴上非常的给力。而且一盒里面足足十贴，性价比非常的好！能从根源缓解足底疼痛，预防疼痛反复。

一些适合足底筋膜炎日常护理做的动作，日常可以坚持做：

①掂脚尖：人站直，可以扶墙，一次30个，作2组。

②席地而坐，整个足面贴紧地面，人的重心往下压，一次一分钟，休息一下再做一次，拉伸脚面的筋膜。

③用弹力带或毛巾绑在脚前掌用力拉，同时脚上勾，保持小腿绷紧，坚持30秒，十次为一组，每天两组；

以上动作前几次有可能难做到位，没关系，慢慢来，几天就能适应。

坚持护理，足底筋膜炎早日摆脱。