陕西
我自己足跟痛的原因，连着好几次跑完步暴力拉伸足底，导致足跟疼，于是开始逐步琢磨我的恢复方法，现在终于是慢慢恢复了，把我的经验分享出来，供大家参考
先说结论：足底筋膜炎想要恢复就得认真护理，是没有办法自愈的，所以单纯的休息/停跑不能有效恢复
我的恢复方法：吃药、贴膏药、按摩、锻炼足弓力量、泡脚、休息、等待
具体方法如下：
1.吃药：既然叫足底筋膜炎，说明是足底筋膜出现了炎症，所以需要吃消炎药，常规的消炎药真的没啥用，需要吃抗炎镇痛药，我吃的是【双氯芬酸钠缓释片】但是每次吃完就拉肚子，不得已停药
2.贴膏药：前后换了3种膏药，其中一次是朋友推荐的【裕滇本草远红外治疗贴】，说是效果很好，他之前关节疼用的就是这个，不到一个月就没事了
买了三盒回来试了一下，止疼效率确实挺高的，贴上去不到半小时疼痛感会减轻很多，晚上睡前泡个脚贴一片，第二天起床足跟痛的情况会减轻很多，走路什么的也没有之前那么难受了
我一共用完了五盒，这期间都是晚上睡前贴，每天就只贴这一次，疼痛感会阶梯下降，目前已经好的差不多了，所以就停用了，后续主要依靠日常的护理来恢复
3.锻炼足弓：脚趾抓地（注意别抽筋），每组坚持5-10秒，做3-5组，内八字、外八字、并腿踮脚也可以起到锻炼足弓的效果
4.泡脚：每天坚持温水泡脚，不要怕麻烦，一次10-15分钟，可以放松足底筋膜，起到缓解疲劳、促进血液循环的作用，是重要的恢复方式之一
5.休息：休息很重要！已经有炎症了，再上强度炎症肯定会加重，所以这个时候千万不要跑步！采取正确的治疗和锻炼方法，配合充分的休息，可以加快恢复进程
注意事项：
1.不要穿特别软的软底鞋，一味的追求踩屎感，鞋底软硬适中即可！鞋底太软会导致脚部缺乏支撑，长此以往脚部力量会慢慢减弱，增加受伤风险
2.走路时注意足弓的支撑，一开始是有些刻意，足弓力量随着刻意练习加强后，慢慢养成习惯就好
以上都是一些自己的经验之谈，仅供参考，如果真的特别严重，还是建议及时就医！
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