臻祥寿三果眼益分享如何做好孩子防近视工作

臻祥寿三果眼益分享如何做好孩子防近视工作

打造“护眼型”学习环境：

学习环境的光线、桌椅高度等细节，直接影响孩子的用眼状态，家长需重点关注以下两点：保证充足且柔和的光线：避免孩子在昏暗或强光下学习——白天尽量利用自然光，将书桌放在窗边（但需注意避免阳光直射眼睛，可搭配窗帘调节光线）；晚上学习时，需同时开启“主光源”（如房间顶灯）和“局部光源”（如台灯），且台灯需放在书桌左前方（针对右手写字的孩子），避免光线直射或产生阴影。

调整桌椅与屏幕的“健康距离”

根据孩子身高调节桌椅高度，确保孩子坐直时，肘部自然放在桌面上，眼睛与课本的距离保持在30～40厘米；若使用电脑、平板等电子设备，屏幕中心需低于孩子视线10-15度，屏幕与眼睛的距离不小于50厘米，同时关闭屏幕周围的强光干扰（避免屏幕反光）。培养“规律化”用眼习惯开学后孩子的学习节奏紧张，家长需帮助孩子建立“劳逸结合”的用眼模式，核心是落实“三个20”原则和控制用眼时长：严格执行“三个20”护眼法则：每让孩子连续用眼20分钟，就提醒他停下，看向约6米以外的草地、树木等自然景物，保持20秒以上，这一方法能有效放松睫状肌，缓解视疲劳，家长可设置闹钟或用“亲子约定”的方式监督执行（如每完成1个学习任务，共同远眺1分钟）。

控制电子设备使用时间

除了学习必需的电子设备使用，避免孩子放学后长时间刷短视频、玩游戏。根据教育部建议，小学生每天使用电子屏幕的时间不超过2小时，每次连续使用不超过20分钟；中学生每天不超过3小时，每次不超过30分钟。同时，尽量减少孩子在移动场景（如汽车、地铁上）使用电子设备，避免颠簸导致眼睛频繁调节，加重疲劳。

补充“护眼型”营养

眼睛的健康需要充足的营养支撑，开学后家长可通过调整饮食，为孩子补充对视力有益的营养素：多吃富含维生素A的食物：维生素A是视网膜感光细胞的重要组成部分，缺乏会导致暗视力下降。家长可在日常饮食中加入胡萝卜、南瓜、菠菜、西蓝花等蔬菜，以及蛋黄、动物肝脏（每周1～2次，每次少量）、牛奶等食物，帮助孩子补充维生素A。摄入足量的叶黄素和玉米黄质：这两种营养素主要存在于视网膜黄斑区，能过滤蓝光、保护视网膜。常见的来源包括玉米、菠菜、羽衣甘蓝、蓝莓、猕猴桃等，家长可将这些食材做成沙拉、果蔬汁或配菜，增加孩子的摄入量。避免“伤眼”饮食习惯：减少孩子对甜食、油炸食品的摄入，过多的糖分可能导致眼轴发育异常，增加近视风险；同时，提醒孩子多喝水，保持眼睛湿润，避免因干燥导致眼睛不适。