总说晚睡危害大，其实最惨的是……

这里是超实用的二条

每篇解决一个育儿小问题

总有朋友在问，晚上不睡早上不起，孩子以后长不高怎么办。

哪哪都是： “几点前入睡最好，睡满几小时才够”，“睡眠不足危害大，会变笨变胖长不高”…… 之类的文章，不断地放大这种焦虑，收割流量。

真相呢？要我说，真相就是，孩子晚睡，最大最大的危害，不就是费爹费妈么？

今天这篇，咱们就来摆事实，讲道理，把焦虑摊开来捋一捋，心态好了，睡眠问题也就有了解决的办法。

01

有影响，但没那么大

娃睡得晚或者少，真的影响长高吗？

凭直觉，我们都会觉得，肯定影响，早睡多睡睡得好，身体长得好，还有些文章说，只有几点几点以前睡着了，生长激素分泌高峰才不会错过，娃才能长高……

我拼命地去找资料了，并没有找到铁证，睡眠与孩子身高直接相关，包括几点入睡才能长高，这些都没有铁证。

比如：

一项瑞士的研究，跟踪了305名儿童1-10岁期间，每天睡眠总量与生长测量数据之间的关系，发现在任何年龄段，睡眠总量与孩子的身高之间都没有相关性。 19年巴西的一个科研团队，对睡眠总量和孩子的身高体重的科研话题做了证据汇总和回顾，也没有发现足够的证据，能够说明睡眠时间与身高之间的关联。

很多家长担心睡得晚、睡得少，会错过几个生长激素分泌的高峰。事实上，生长激素是24小时持续分泌的（有波峰和波谷）。

在另一项发表在杂志Lancet的成人实验研究发现，睡眠剥夺导致夜间生长激素水平下降，但剥夺后的白天生长激素水平却反弹增加了，在补觉时会出现类似夜间熟睡时的生长激素分泌高峰。

总体来说，24小时的生长激素分泌和没有被剥夺睡眠时无差异。

而且，身高是受遗传和环境共同影响的，其中遗传就占去了大头（大约70%），剩下30%的环境因素中，还要包括营养、睡眠、运动……睡眠也就只是其中的一个部分而已。

总而言之，睡眠对身高的影响并没有大家想象中的那么大，完全没有必要为此过分焦虑。

不过，话说回来，睡眠质量对孩子其他方面，比如健康、认知、学习、情绪等多多少少存在一些关系；

长期睡眠不足的话，肯定会带来一定的负面影响，但是，所谓睡眠充足是要看个体的，有些人天生就是睡4小时够用，而有些人需要10小时……

因此，我们要重视孩子的睡眠，但不要焦虑，更不要相信：必须几点入睡，才能咋样咋样的说法……

02

你家娃是真的睡得少吗？

小D上幼儿园的时候一般是9点多睡觉，小学以后基本上都是10点～10点半之间睡觉。我对于她睡觉的态度一贯很放松，难得晚上是亲子相处时间，没必要非要掐着表让孩子上床的。

真心劝大家，不要执着于别人家的“完美答案”，强行要求孩子几点睡、睡够几小时，只会让当妈的更焦虑。

有的孩子就是相对觉少，但不一定是“没睡够”。

怎么才是睡够了呢？

根据美国睡眠基金会（National Sleep Foundation）关于不同年龄对睡眠时间总量的建议，我整理了一个表，给大家做个参考：

睡眠时间总量建议表图（时长包括午睡）

千万注意啊，标准化表格是不能解释所有人的，也就是总有例外。

如果你家娃，差不多在这个范围，那就放宽心，也可以按需求适当地调整，但如果你家娃，不在这个范围，那我们也不着急焦虑，比起计较时长，关注孩子的睡眠质量更有意义。

那怎么判断孩子的睡眠质量是否充足呢？

1.睡眠习惯稳定，也就是说娃每天就这个时间段睡觉、起床，睡前情绪稳定平和，平均入睡时间不超过30分钟。

2.睡醒时精力充沛，白天精神饱满，情绪良好。

那反过来，如果孩子（哪怕睡够时间了），白天起来还是哈欠连天，精神不足、注意力难以集中、冲动易怒，甚至常常不明原因地发脾气，就有可能暗示了睡眠不足（睡眠质量不好），需要对睡眠做一些调整了。

当发现孩子睡眠障碍持续发生，比如长期入睡困难，失眠不安，频繁噩梦夜惊、梦游等等，或者观察到孩子的生长曲线大幅降低（或是在3%以下），就要考虑咨询医生，查找可能的原因。

03

确实睡得少怎么办

如果真的是睡得少，或者有些娃习惯了晚睡，对第二天上学造成影响的，又或者因为睡眠拉锯战，给家长带来了不少困扰的，那肯定是需要调整的。

但在调整之前，有两个坑，大家先自查一下，有时候孩子的睡眠习惯难以建立，很可能是我们一开始的方式就用错了。

先自查，是不是踩了这2个坑

1

把入睡变成了打仗

说个同事家的真事儿，她就是因为孩子小时候难哄睡，跟孩子打了3年的持久战，很长的一段时间里，哄娃睡觉成了亲子矛盾的主要来源。

以至于孩子现在长大了，都打心里觉得，睡觉是一件很不快乐的事儿，因为他把太多的负面情绪和睡眠联系在一起了。

我其实特别理解，家里摊上一个“睡渣”宝宝，妈妈的心里一定装了很多很多的焦虑和害怕，但那种憋了一肚子的难过有时候会变成无形的压力施加在孩子身上，反而会让孩子对入睡愈发反感。

所以，下次因为娃不睡觉，感觉焦虑了害怕了，干脆就想“我今天就不哄睡了，爱咋咋地！”

不要把责任背在身上，先照顾好自己的情绪，哪怕娃真的不睡了，天也不会塌下来，我们至少还可以做点别的让自己舒服一点。

任何习惯改变的关键不在于具体做了什么，关键在于在那个当下，我们让孩子感受到了什么，也就是我们做的时候的态度和情绪。

行为的改变很容易，心结一旦建立就很难解开，需要花费的时间和精力远远要多得多。

2

常见的哄睡神器，可能让娃越睡越晚

第二个常见的坑，就是哄睡神器——故事机了，听故事让娃听到睡着，可以帮家长分担哄睡压力，偶尔拿来救场，问题不大，但如果长期靠故事机哄睡，容易拖长娃的入睡时间，还会破坏孩子的睡眠质量。

入睡的第一步，是屏蔽外界刺激，把注意力收回到身上的过程。

这个时候，任何声光玩具，都会给孩子造成持续的刺激，让身体无法放松，所以你们能看到，有些娃越听越兴奋，好不容易快睡了，一个音效，又激灵了。最后娃是睡着了，但是，是累睡过去的。

而且，故事机还会在入睡后持续影响睡眠，孩子睡着后，如果没有及时关掉，声音会不断地传入耳朵，进入大脑，刺激脑神经兴奋，睡前故事紧张活跃的，那即便入睡后关闭了，大脑也需要消耗精力来消化刺激，导致深睡眠变浅，持续做梦、甚至噩梦等情况。

所以，故事机可以偶尔用，但不要全让它代劳了。

如果非要用记得在选择的内容上把关，选择轻松愉快没有太多惊险情节和音效的。然后孩子睡着了，就要第一时间把故事机关掉。

接下来说一说，还有哪些方式可以更好地帮助孩子入睡。

三个方法，让入睡变轻松

像白天充分放电，晚上调整睡眠氛围、建立睡眠程序等等，这些老生常谈了，大家都知道，今天分享一些我自己在哄睡小D和帮助她建立睡眠习惯上，收获的小心得。

1

先搞清楚底线，在合理的区间内做努力

哄睡这件事执行起来，最拧巴的，是分不清是自己的需求，还是孩子的需求。

父母自己想摆脱孩子，恨不得娃越早睡越好，但娃又不是机器，睡不着你强摁着也不会睡，最后反而闹得两个人心态都很崩。

所以，不如一开始，就根据孩子的习惯和不影响自己休息的时间，设置一个底线。

比如娃平时最早能接受的上床时间是8点半，我最晚最晚能接受娃睡觉的时间是11点，那么就先在这个区间里努力，不强求一定要早睡，把心态放平，才能更好得执行。

记得在这个时间区间之前，就要开始在家里营造安静低刺激的氛围了。

2

第二步逐渐淡出法，慢慢提前入睡时间

持续观察和记录孩子晚上的入睡时间点，当你发现娃可以连着一周（也有说法是连续3天，我是保守型的）上床30分钟内入睡了，那就记下这个时间点，开始计划把入睡时间往前提了。

我建议从提前15分钟为单位开始，也是一样，当孩子能持续一段时间了，再一点点提前，循序渐进地进入到期望入睡的时间点。

不过，在哄睡这件事上，父母要做个“乐观的悲观主义者”，就是要认识到困难是常态。

我当时调整小D睡眠都是按照年为目标的，小D也的确花了快3年时间才慢慢好起来的。

3

孩子不舍得睡？给第二天多一点期待

很多时候娃舍不得睡，是真的不想和妈妈分开，或者，真的还没玩够啊！

这个问题，经常会让很多父母，在满足孩子需求和建立睡眠习惯之间左右摇摆，其实只要转换一个思路就能解决了，就是让孩子对第二天多一点期待。

比如，我和小D睡前，会一起准备第二天想要穿的衣服，有时候也会一起计划，第二天早起的时间，咱们可以做点啥。

这样就把“不舍得睡觉”变成了“期待第二天的到来”。

今天这篇，虽然目的鲜明地在讲睡眠，但其实，克服这个难题最好的方法，恰恰是“睡不着，也没关系”的心态。

因为没有了目标，我们更容易心平气和，全身心地不带功利地陪伴孩子解决“问题”。

也因为这份，“睡不着也可以”的包容，使得孩子更有力量和松弛感，去找到自己的节奏。

睡不着，就安静地聊聊天吧，也是一天中难得的亲子时刻。

睡前最好的礼物，不就是让孩子带着微笑和满足入睡么。

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