打破“更年期”偏见：这里有一份200家出版社共创的女性健康书单

2025年北京图书市集·秋季场上，新京公益联合200家出版社共创一份女性书单，旨在为女性构建科学认知体系、消除信息壁垒、建立完善的社会支持网络。这些书籍涵盖了医学常识、心理调适和生活方式的管理。现场观众可以在阅读实体展书的同时，收藏书单卡片。

希望这份书单成为一座桥梁，让每位女性都能被看见、被理解，有尊严地迎接人生的新篇章。

撰文丨赵敏

10月17日，2025北京图书市集秋季场D区，一位刚大学毕业、二十出头的女孩在新京公益“女性健康”科普专区的书摊前驻足，尽管她离更年期这个人生阶段还很远。

更年期，是女性一生中必然经历的一个阶段，是生理衰老的自然过程，大多数女性在45至55岁间经历。当女性卵巢卵泡功能丧失，血液循环中雌激素水平下降，月经周期有了变动，身体也逐步出现了渐进式的变化。

这位女孩很熟悉更年期这个词，她想起了自己的妈妈，大约五年之前，她隐约感觉到妈妈有点不像之前的样子：情绪波动大，经常潮热、盗汗、失眠……

这些都是女性更年期的典型表现，内部微小激素变化引发了“蝴蝶效应”，影响着身体、情感、心理和社会幸福感。

但在公众认知中，更年期常被简单地和情绪失控等标签画等号，甚至异化为带有性别偏见的贬义符号，遮蔽了背后的女性生理和心理健康。

▲ 新京公益“女性健康”科普专区活动现场。新京报记者 王远征 摄

据世卫组织和联合国人口基金会的数据，2025年全球预计有11亿妇女处于更年期或进入绝经期后，10月18日，是世界更年期关怀日——一个由世界更年期医学会发起的国际节日，旨在提升全球对更年期女性的健康重视。

更年期，可以通过科学管理平稳度过。今年年初开始，新京公益开展了一系列与更年期相关的科普活动和专题报道，希望可以打破社会对更年期的刻板印象与沉默，引导公众科学认知更年期。

8月8日，新京公益联合权威专家发布了我国首部《更年期患者指南》；最近，与知名主持人李静共同发起了我国首档聚焦更年期的圆桌讨论节目《看见，更年期》；邀请李静担任中国人口福利基金会“健康指南针”公益项目更年期科普大使；举办“护龄无界、悦见新生”女性健康公益科普活动等。

在北京图书市集新京公益“女性健康”科普专区，观众扫描桌面立牌上的二维码，即进入“知更健康”小程序。它更像一个贴身的健康管理工具，观众可获取线上版《更年期患者指南》，进行症状自测、智能问答，观看科普视频，查看附近的更年期门诊等。

▲ 部分书单书籍。 新京报记者 代文佳 摄

此次北京图书市集上，新京公益联合200家出版社共创一份女性书单，旨在为女性构建科学认知体系、消除信息壁垒、建立完善的社会支持网络。这些书籍涵盖了医学常识、心理调适和生活方式的管理。现场观众可以在阅读实体展书的同时，收藏书单卡片。

希望这份书单成为一座桥梁，让每位女性都能被看见、被理解，有尊严地迎接人生的新篇章。

新京公益“女性健康与更年期科普”推荐书单

《炙热的你》

作者：希拉·德利兹、路易莎·施托默尔

出版社：北京科学技术出版社

推荐人：李静 知名主持人、中国人口福利基金会“健康指南针”公益项目更年期科普大使

推荐语：“关于了不起的女性更年期的一切”，这本书从医学视角探讨女性更年期议题，旨在破除社会对中年女性的健康认知误区。女性从42岁就进入围绝经期，会出现30多种意想不到的更年期症状，相当于在职场打拼最年富力强时，给了我们一个巴掌。一些女性意识不到是更年期作祟，在职场中提前退休，这一现象也被称为“热辞职”，但等身体症状消失后，她们大多后悔不已。要知道，你的身体可以通过书中的指导，度过这一切。

《秋日思语——女性更年期保健新说》

作者：郁琦、任慕兰

出版社：中华医学电子音像出版社

推荐语：本书从女性生理的基本常识、更年期和绝经对女性健康的影响、更年期和绝经后女性健康建议、激素补充治疗、更年期健康的营养建议和体检常用项目等角度进行了详尽解读。

《更好更年期》

作者：陈蓉

出版社：中信出版社

推荐语：从一个个更年期妇女入手，探讨女性健康问题，并拓展到更年期女性的社会心理困境，将社会舆论大环境与更年期女性的健康问题合二为一，对更年期综合征这一典型身心疾病给出了新的解答，更亲民，更接地气。

《爱在深秋：女性更年期保健10维度》

作者：陈曦、邹世恩、李斌

出版社：复旦大学出版社出版

推荐语：由复旦大学附属妇产科医院的陈曦、邹世恩、李斌三位医生共同撰写，它不像传统医学书那样冰冷严肃，而是像一位温暖又靠谱的朋友，陪你科学、从容、有底气地迎接人生的下半场。

《女生健康养护指南》

作者：邹世恩

出版社：科学技术文献出版社

推荐语：复旦大学附属妇产科医院主任医师，妇科内分泌与生殖医学科副主任邹世恩著。一本献给所有女性的健康科普书，也是了解和关爱女生的大百科。

《岁月轻语：科学度过更年期》

作者：舒宽勇

出版社：江西科学技术出版社

推荐语：为处于更年期阶段的女性提供全面、细致的指导和支持，帮助她们更好地应对这一生理和心理变化的关键时期。

《轻松度过更年期》

作者：彭根大

出版社：江苏科学技术出版社

推荐语：从女性更年期基本知识、更年期易患哪些疾病、更年期疾病的防治以及更年期自我保健常识等方面进行了深入浅出的讲解与问答式的阐述。

《女性身体的秘密》

作者：克里斯蒂安·诺斯鲁普

出版社：中信出版社

推荐语：本书介绍了女性在更年期会遇到的各类问题，详尽开具了保护骨骼、强健心脏、警惕乳腺癌、预防抑郁和痴呆的良方，又从营养、锻炼、药物诸方面对女性予以专业指导。这本书还大力肯定了女性的价值，认为女性在这种变化时期应当更关注内心，回归自我，重视内在需求，从而实现身体和心灵的双重健康。

《女人不老：协和专家教你科学抗老》

作者：陈蓉

出版社：科学技术文献出版社

推荐语：北京协和医院主任医师、教授、博士生导师陈蓉，拥有25年妇科内分泌临床经验，分享百万例协和门诊案例中提炼出的抗老秘诀。

《女性健康全周期攻略》

“健康中国·你我同行”科普读物

出版社：人民卫生出版社

推荐语：“健康中国，你我同行”系列科普读物之一，由核心科普知识和问答解析两部分构成。

《更年期妈妈和青春期女儿的健康百科》

作者：吴颖岚、朱丽琴

出版社：湖南科学技术出版社

推荐语：在一个家庭中，青春期与更年期现象很多时候是并行存在的。本书由湖南省妇幼保健院专家执笔，结合丰富的案例进行科普，从生理、心理等方面为处于困惑中的父母、孩子提供建设性意见和有效的解决方案。

《闭经记》

作者：伊藤比吕美

出版社：广西师范大学出版社

推荐语：“美还是不美，都去他的。变老意味着自由，全新的自由。”日本女诗人伊藤，用诚实、诙谐、赤裸的笔触分享女性闭经前后，自身的生理、心理的变化与喜怒哀乐。

《更年期，不是忍忍就好》

作者：珍西·唐恩

出版社：云南人民出版社

推荐语：在采访了多位更年期专家和值得信赖的权威人士后，作者珍西不仅在书中幽默地讲述了自己与朋友经历更年期时的笑与泪，还分享了关于更年期健康的真相与诊疗信息。本书既是更年期亲历者问诊之路的真实记录，也是帮助读者舒适进入人生下半场的自助指南。

《蝶变的旅程：百图读懂更年期》

作者：陶敏芳

出版社：上海科学技术出版社

推荐语：本书的五部分，围绕更年期女性机体的变化，重点就绝经前、后出现的健康问题，科学地预防和治疗进行科学普及。采用生动的漫画形式，结合简洁、通俗的文字，将更年期相关保健知识娓娓道来。

《冰轮冉升：关于更年期的科学、历史与意义》

作者：苏珊·马特恩

出版社：社会科学文献出版社｜甲骨文

推荐语：在人类历史的大部分时间里，人们对更年期没有任何特定术语，也不把它看作一种疾病。本书则赋予了其应得的正面评价：更年期不仅是重要的生命阶段，而且是人类繁荣史上的关键因素。

《你好呀，更年期》

作者：高尾美穗

出版社：四川科学技术出版社

推荐人：后浪出版公司｜后浪生活教室

推荐语：严谨医学科普x熟龄自我照护，日本资深人气妇产科医生献上贴心的更年期健康全指南。

《我比我的身体更重要》

作者：贝瑟尼·C. 梅耶斯

出版社：贵州人民出版社

推荐人：后浪出版公司｜后浪生活教室

推荐语：身体中立的探索之旅，一封写给身体的告解书。你爱的是作为一个人的自己，而不仅仅是那具躯壳！曾屡屡催吐、被视为身材标杆的健身教练撕开身体霸权文化的假象。

《月经之书》

作者：玛乔丽·马尔戈拉

出版社：广东人民出版社｜创美工厂

推荐语：一本实用的女性呵护指南，关于月经的故事、常识以及本不该被忽视的女性身体。一站式科普生理知识，科学认识女性身体，轻松面对经期困扰。

《制造误诊：未被好好对待的女性身体》

作者：玛丽克·比格

出版社：北京科学技术出版社｜记号Mark

推荐语：一本书告诉你，以男性为中心的医学如何误解了你身体的每一个部分。本书是一部深入探讨女性身体与医学、科学的社会学力作，也是一部触动人心的有关女性身体困境的启蒙之作。从妇科医学到健康产业，给“生物学意义上女性天生低人一等”偏见的致命一击。

《拥抱新的你：你需要了解的更年期的一切》

作者：达维娜·麦考尔、娜奥米·波特

出版社：北京联合出版公司 |未读

推荐语：姐妹茶话会式的更年期全书。包含全面的更年期症状和科学、多元的治疗方式，以及67位过来人的真挚分享。消除羞耻感，团结互助，积极面对女性人生的下半场。

《女性私密健康全书》

作者：伊丽莎白·G. 斯图尔特、宝拉·斯宾塞

出版社：浙江科学技术出版社

推荐人：后浪出版公司｜后浪生活教室

推荐语：生为女人，一生至少读一次的书。内容广泛、权威，包含所有年龄段女性需要了解的外阴、阴道知识，是一本不可多得的佳作。

《从今天起，好好爱自己》

作者：伊藤绘美

出版社：中国友谊出版公司｜斯坦威图书

推荐语：这本书为你剖析生活中潜藏的压力“暗礁”，介绍了100个外化压力、治愈情绪、抚平创伤的实用技巧，带你完成从混沌迷茫到澄澈幸福的心灵大改造。

《至暗时刻总有光：醒来便是重生》

作者：邢子凯

出版社：中国妇女出版社

推荐语：这本书给女性朋友分享了走向觉醒的9把钥匙：告别“差不多”人生、婚姻真相课、弱者的哲学、家庭关系破局、时间炼金术……作者通过亲历的至暗时刻传递人生信念：受过伤的人生可以更有力量；女性只要有走出困境的勇气，就能重启人生的能量。

▲ 北京图书市集秋季场现场。 新京报记者 王远征 摄

本文为编译内容。撰文：赵敏；编辑：彭冲；校对：张彦君。欢迎转发至朋友圈。

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