广东
别再说没时间运动啦！工作连轴转、家务忙不停，确实挤不出大段时间，但这并不妨碍我们动起来。久坐久了，腰又酸又痛，体重还悄悄涨，这些问题其实都能慢慢改善。
不用专门找场地，也不用凑整段时间，抓住生活里的碎片空隙，在家或办公室的小角落，几个简单动作就能活动身体，为健康加分。
“动”前须知
“见缝插针”法则
在日常场景中主动嵌入“微运动”，是利用碎片时间活动身体的关键。例如，接打电话时可同步踮脚，文件打印等待期间可靠墙进行静蹲，电视广告时段可借助门框完成拉伸，使用手机的间隙则能开展躯干扭转。“微运动”的效果达成，核心在于长期坚持，通过持续积累实现健康收益。
“呼吸启动”信号
在进行任何一项“微运动”前，建议先完成3次深长呼吸。呼吸时需遵循“吸气鼓腹、呼气收腹”的节奏，此举可有效唤醒身体机能，帮助集中注意力，进而提升后续运动的实际效果。
“动静结合”更高效
将静态保持类动作与动态重复类动作交替开展，能更全面地激活身体。其中，静态保持类动作包括静蹲、平板支撑等，动态重复类动作包括踮脚尖、弹力带划船等，两类动作搭配可实现更高效的身体活动。
下面，为大家推荐几个简单易行、效果显著的室内“微运动”。
注意事项
量力而行：膝关节受损者要避免爬楼梯，静脉曲张者要减少久站。
“不适即停”：关节刺痛、麻木、异常弹响是身体亮起的红灯，若出现这些症状，立即停止动作并进行姿势调整，而肌肉有温和酸胀感属于正常情况。
“微”亦有度：虽是碎片化运动，大家在做每个动作时仍需全神贯注，追求动作质量而非速度或数量，按标准完成1分钟，远胜于马虎应付5分钟。
搭配常规运动：“微运动”是补充而非替代，大家每周仍应尽量保持150分钟的中等强度锻炼（如快走、游泳等）。
-本文转载自：健康中国-
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