6个方法让代谢飙升20%，身材自然会瘦下来

一个人的代谢水平提升了，意味着一天可以燃烧更多卡路里，体脂率自然会降下来。学习6个方法让代谢飙升20%，一天就能多燃烧300-500大卡热量，长期坚持，身材自然会瘦下来：

1、吃够蛋白质

想要提升代谢，蛋白质的补充不能少。蛋白质可以给肌肉的生长跟修复提供原料支持，有助于维持肌肉量。

蛋白质也属于大分子食物，身体分解蛋白需要更多的热量，可以提升食物热效应。研究也发现，减肥期间补充适量蛋白的人，食欲会更稳定，不容易暴饮暴食。

建议，每餐补充100-150克高蛋白食物，可以选择清蒸鱼、水煮鸡胸肉、白灼虾、鸡蛋等，搭配蔬菜跟主食，就能让你吃得健康同时还能瘦下来。

2、有氧运动前做一组力量训练

慢跑、健身操等有氧运动可以提升活动代谢，但是刚开始运动的时候，身体消耗的主要是糖原，脂肪的参与量比较少，运动20-30分钟左右，糖原消耗逐渐减少，脂肪的参与量就会大大提升。

我们要在有氧运动前做一组深蹲、俯卧撑训练，可以提前消耗糖原，进行有氧运动的是时候身体可以更加进入燃脂模式。

力量训练还能锻炼肌肉，让你训练后身体处于高代谢水平，持续消耗卡路里，让燃脂塑形效果更好。

3、避免久坐

久坐不动是伤害代谢的一大恶习，一天坐着的时间超过10个小时的人，肌肉会加速流失，关节会硬化，腰酸背痛、腰椎突出等健康疾病会找上你。

想要提升代谢，我们应该督促自己多起来走动，每隔一小时起来活动5分钟，可以做做拉伸、爬爬楼梯、踮踮脚可以促进下肢血液循环，激活代谢。

保证每天步行数不少于6K步，你可以在上下班的时候走路15-20分钟，饭后散步15分钟，可以起到加强代谢的效果。

4、多喝水

多喝水是提升代谢的有效方式，你只需要每天早起后准备一个2L的水壶，装满水，每天在下班之前喝完它，可以给身体补充足量水分，可以促进身体新陈代谢。

将下午的奶茶或者拿铁换成温开水，可以避免多余糖分的摄入，还能加速废物的排出，是零成本、高效率的燃脂方式。

5、早一点睡觉

睡眠是身体养代谢的有效方式，充足的睡眠可以促进身体机能修复，饥饿素、皮质醇水平会下降，瘦素水平会提升，有助于更好的控制食欲以及促进脂肪的燃烧。

平时习惯熬夜的人，一定要调整入睡时间，最好做到11点前睡觉，每天睡眠不少于7个小时，可以让身体代谢水平得到提升，减肥速度也会更快。

6、每天吃够一斤蔬菜

减肥的人，要多吃蔬菜，比如西兰花、番茄、胡萝卜、冬瓜、生菜、紫甘蓝等，各种不同颜色的蔬菜轮换着吃，蔬菜的热量低，膳食纤维丰富，吃饭的时候先吃一份200克的蔬菜，再吃其他食物，可以有效控制热量摄入。

每天累计吃一斤蔬菜（生重）可以摄取足量的膳食纤维，促进肠道蠕动，废物也会加速排出，身体自然可以更加高效的运转起来。