身体各器官衰老时间表（附预防方法）

不少人觉得 60 多岁才是衰老的起点，但实际上，身体器官的机能早在某个特定阶段就悄悄开启了衰退模式。人体衰老有它自己的 “时间表”，如果能提前做好保养，不仅能帮我们延缓衰老速度，说不定还能比同龄人看起来更显年轻～

大脑——35岁开始衰退

有研究表明，人类大脑的认知功能：35岁时，会达到巅峰，然后开始走下坡路；45岁后，衰退速度则会明显加快。

防衰建议：

①勤用脑。用脑会使脑血管多处呈扩张状态，脑组织有足够的血液、营养供给，从而为延缓大脑衰老提供了物质基础。

②不喝酒不抽烟。尤其“一口闷”的喝酒方式最伤大脑，会使血液中的酒精浓度急剧升高，迅速开启神经元细胞的“自杀”程序，对中枢神经系统造成的损害也很大。

皮肤——20多岁开始衰老

研究表明：20岁后，皮肤厚度逐渐减少，胶原总含量每年减少1%；35岁后，皮肤张力明显下降；50岁后，皮肤明显松弛、皱纹加重。

防衰建议：

①保湿。洗澡后，根据肤质，可以涂抹有“膏”“霜”字样的油包水型护肤膏。

②防晒。紫外线对胶原蛋白具有破坏性作用。

③补充维C。多吃绿叶蔬菜和黄色、橘色的水果等含有类胡萝卜素的食物，适当补充维C可延缓皮肤衰老。

骨骼——35岁左右开始衰老

研究表明：从出生到20岁，骨量是随着年龄明显增加的。

20—30岁，骨量在以每年0.5—1%的年增长率缓慢增加；30—40岁，一生中骨密度最高的时刻，骨骼生长处于相对平衡状态；40岁之后，男性和女性就开始慢慢丢失骨量了，尤其是女性绝经后，丢失更快。

防衰建议：

①不挑食。多食用含钙、磷高的食品，如牛奶、鱼、虾、杂粮、绿叶蔬菜等。

②晒太阳。补充维D，有利于钙的吸收。

③适当运动。在阳光下进行适当的负重运动，不仅促进体内维D合成，还能促进骨骼生长，延缓骨骼老化。

心脏——40多岁后变得疾病高发

专家表示，45岁以上的男性、55岁以上的女性心脏病发病概率较大，男性比女性提前十年心脏衰老。

防衰建议：

①每天运动。养成每天固定运动的习惯，每周5次、每次至少30分钟，可以降低心脏病、糖尿病与中风的风险。

②低脂、高纤食物。尽量多挑选低脂、高纤的食物，包括水果与蔬菜、全谷类、鱼和其他肉或豆类等蛋白质的食物。

③戒烟。吸烟会增加罹患心血管疾病的风险。

④减肥。甩开身体多余的脂肪和肥肉，减少心脏的负担。

肾脏——30岁后开始慢慢衰老

专家表示，30岁之后，人的肾功能在退步。如果有一些基础疾病或是不科学的生活方式等不利因素，对肾脏损害的高危因素存在，那么肾功能下降的速度更快。

防衰建议：

①早点睡，保证7—8个小时睡眠。每晚睡眠小于5个小时，肾功能下降最快。

②别吃太咸。身体需要把多余的盐分排掉，肾脏负担就会加重；同时吃的咸也容易造成高血压，长期冲击肾脏。

③吃肉别贪多。高蛋白饮食，蛋白质分解形成尿素氮和肌酐等代谢产物，都需要肾脏来进行过滤。

肺部——40岁后加速衰老

研究表明：20岁之前为肺脏生长期和成熟期；20—25岁达到最佳状态； 到40岁时，肺部衰老会出现加速。 随着年龄增加，肺功能不断下降。

防衰建议：

①戒烟。是保护肺部最应该做的事情。

②腹式呼吸。吸气时肚皮鼓起，呼气时肚皮凹下，除了能增加氧气吸入量，保护肺部之外，还可以锻炼横膈肌，使胃、肝、脾、肠等得到温和的按摩。

③游泳。这是最“大众化”的养肺运动。

肝脏——45岁后开始变老

一项涉及20岁—80岁的研究发现，随着年龄的增大，肝脏的体积逐渐缩小。70岁以上老人的肝重量与青少年比较平均减少25%。

而肝脏门静脉血流速率及血流量在45岁以后均随增龄而减少。65岁以上的老年人肝脏血流量较40岁以下的中青年人减少了35%。这意味着肝脏代谢能力的下降，肝脏在逐渐衰老。

防衰建议：

①保持正常体重。体重增加可以促使肝脏加快衰老。

②不酗酒。肝脏处理肝酒精时，会产生大量的自由基，加速衰老和造成疾病。

③看说明书用药，避免药物肝损伤。

来源 | 人民日报微信公号，原标题：《身体各器官衰老时间表（附预防方法）》

编辑 | 李雪

责编 | 姜玉函

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