体重不再下降？5个方法打破瓶颈期，让身材继续瘦下来

减肥一段时间后，体重不再下降，可能是陷入了瓶颈期，这个时候，我们只需要调整减肥方法，就能打破瓶颈期，让身材继续瘦下来。

学习这5个方法，助你突破瓶颈期！

方法1、更换有氧运动

如果你平时选择的是慢跑训练，一段时间后心肺功能逐渐提升，身体会逐渐适应跑步模式，热量消耗就会下降，燃脂效率就会下降。

这个时候，我们可以更换其他运动，选择其他运动来打破舒适区，你可以选择开合跳、打球、跳绳、HIIT训练，这些运动可以进一步激活身体肌群，提升脂肪酶的活性，加速脂肪的分解。

方法2、调整你的饮食

如果你减肥期间过度节食，那么燃脂的同时也会导致肌肉的大量流失，基础代谢值会下降，减肥效率就会越来越差。

想要健康瘦下来，同时降低反弹几率，就要重新调整饮食，减肥期间每天要吃够基础代谢值，一般来说男生不少于1500大卡，女生不低于1200大卡，同时补充优质蛋白（每餐一掌心的分量），比如鸡胸肉、蛋类、豆制品、虾、鱼，才能更好的保持肌肉量，让你保持旺盛的基础代谢，更快突破瓶颈期。

方法3、加强力量训练

减肥期间，你是否忽略了力量训练的重要性？想要突破瓶颈期，不妨隔天安排一组抗阻力训练，从复合动作深蹲、俯卧撑、卧推、引体向上、反向划船、硬拉、双杠臂屈伸等动作入手，你可以购买一副哑铃在家就能开启锻炼。

定期进行力量训练可以刺激肌肉生长，有效提升基础代谢值，有助于突破瓶颈期，瘦下来后身材线条也会更紧实。

方法4、多睡觉

减肥期间，如果你总是拼命运动跟节食，这会让身体处于透支状态，这个时候，我们不妨学会多睡觉，不要熬夜。保证充足的睡眠可以促进身体机能修复，还能降低皮质醇水平，促进瘦素分泌，有助于第二天恢复精力，新陈代谢水平也会更旺盛。

建议，每天在11点前睡觉，每天睡够8个小时，如果你习惯了熬夜，可以用早起来倒逼自己早睡，逐渐调整生物钟后，你会发现身材更容易瘦下来。

方法5、保持饮食多样化

减肥期间，最忌讳单一饮食，有的人为了减肥而不吃肉，有的人为了减肥而不吃主食，只吃蔬菜水果，这样会导致身体缺乏碳水能量，久而久之你就会出现肌肉流失、乏力、气血不足、脱发等问题，减肥效果也会越来越差。

蛋白质、碳水、脂肪、维生素、矿物质都是身体不可缺少的营养物质，建议每天吃够一斤蔬菜，200-300克低糖分水果，不同颜色的蔬菜、水果轮换着吃，每餐一拳头主食，粗细粮结合，搭配适量蛋白质，可以补充身体所需营养，让你健康的瘦下来。