“低能量星人”原地集合：不是懒，只是能量不足

最近，网络开始流行关于高能量人和低能量人的吐槽。

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“高能量人”清晨 6 点就能“弹射”起床，先去撸个铁再跑上 5 公里，然后精神抖擞地通勤上班；“低能量人”每天把自己从床上死拖活拽起来，刚走到地铁站就已经气喘吁吁，到了办公室看见电脑就犯迷糊。

“高能量人”工作一天，开三个会，打两小时电话，写了好几十页 PPT，加班到晚上还有精神约着朋友再去喝一杯；而“低能量人”偶尔参加一场小聚，就已经累得“燃尽了”，需要休息躺平三五天的时间，来给自己回血和充电。

高能量人分享自己的日常，题目都是“充实的/元气满满的一天”——精力充沛，高效运转，一天能搞定 N 件事（甚至同时还有力气拍视频剪视频）；而“低能量人”光是看这些视频就感觉很疲惫了。

这样的差异让很多“低能量人”感到焦虑，甚至开始怀疑自己“是不是太懒”，更担心以这种状态出现在职场和生活中，会影响别人对自己的评价。

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但实际上，心理学意义上的“能量”并非单一维度的度量衡，而是一个动态平衡的生态系统。今天我们以科学客观的视角，去观察和理解“低能量”可能的形成因素，再去找到适合自己的节奏。

“能量”是一种多维度的身心状态

我们可以把人们经常说的“能量高低”，理解成一种多维度的身心综合状态。

1.心理学维度

在心理学的维度上，它绝非简单等同于一个人看起来是不是精神饱满，干劲儿十足，而是要涵盖个体心理运作的多层面：

例如心理资源的调动能力，指的是个体在面对任务和挑战时，能够有效动员注意力、记忆力、思维灵活性等认知资源的能力。高能量状态的人能根据需求调配各种心理工具，而低能量者则常常感到力不从心

在内驱力方面，心理能量较强的人会表现出更强的自主性和目的性，推进自己持续行动，“精力十足”地完成既定目标；而内驱力不足的人更容易在行为上表现出一种“低能量”的停滞或拖延。

“能量”高低的表现，也和一个人对自己生活的掌控感强弱、情绪调节效能和抗压韧性是否足够等相关。此外，在心理学的能量“图谱”中，还可以看到一些循环：一个拥有明确的、积极的自我概念的人较少陷入自我怀疑的泥沼，他们的决策过程便更倾向于果断、高效，表现出“高能量”的特质；而社会连接比较差的人难以从人际网络中获取情感支持和帮助，也就更容易陷入一种回避社交的低能量状态。

2.生活方式维度

此外容易被人忽略的是：生活方式差异（例如睡眠是否充足，是否有不良嗜好等），对人的“能量”有非常重要的影响。

不良睡眠习惯（长期日夜颠倒或睡前过度使用电子产品等）会破坏正常的睡眠节律；大脑和身体休息不充分就会引发低精力状态。

而营养不均衡和长期不运动也会令疲惫感增加：在饮食结构上，过度摄取高糖、高脂肪、高盐的加工食品，会使血糖迅速升高，随后又快速下降，“能量”不能维持稳定。长期缺乏运动也会令身体代谢减缓、机能下降，还更容易出现情绪问题。

同时，药物带来的副作用，环境因素如高温、高湿、空气污染等，也可能对精力水平造成影响。

3.社会心理维度

社会心理因素也在推波助澜。如果长期处于高压力水平，身体内会分泌大量皮质醇等应激激素，干扰身体正常代谢，导致免疫力下降、睡眠质量变差；人也会不自觉地开启“省电模式”，就像手机自动降低亮度来延长续航。

还有，不少人自我确诊“低能量人”之后，更加有意识地减少社交活动、推掉额外任务，甚至降低对自己的期待；但需要注意的是，这种自我保护机制短期内能缓解压力，时间久了却可能让整个人陷入更低的能量循环。

4.生物学维度

从生物学的角度来说，低能量人往往感觉自己“掉血更快”，这是因为人类在能量储备和使用效率上也存在天然差异，这是体质和基因差异造成的，是身体内部运转模式的不同。打个比方说，这类人的“设置”更偏向于养精蓄锐的储蓄型，在能量输出的时候也倾向于细水长流，爆发力相对不足；偶尔的高强度输出之后，也需要更长的时间来休养生息。说到底，这可能是祖先留下的生存智慧——在物资匮乏的时代，懂得保存体力的人更容易存活下来。

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需要特别注意的，是疾病因素引起的“低能量”表现。

抑郁症患者除了情绪低落外，也经常伴有严重的疲劳感，这种疲劳即使充分休息也无法缓解；

研究表明，未经治疗的甲减患者大多数会出现明显的精力下降，这是因为当甲状腺激素分泌不足时，人体的新陈代谢速率会大幅减缓，导致全身性的乏力、体重增加和怕冷等症状

慢性疲劳综合征的特征是长期极度疲劳和其他多种症状的组合，如记忆力减退、头痛等，且常规休息无法有效改善症状；

贫血（特别是缺铁性贫血），由于红细胞携氧能力减弱，使得组织得不到足够的氧气供应，也会引起持续性疲劳；

持续的“能量不足”也常见于围绝经期女性

睡眠呼吸暂停综合征的患者会在白天出现明显的嗜睡和注意力分散；

糖尿病前期和早期的患者中，也有相当一部分人曾出现“低能量”的症状。

因此，如果发现自己长时间处于“低能量”状态，也可以选择就医检查，排除上述疾病的可能。

自我调整

从一小步开始

如果感觉“低能量”的状态影响了自己的日常工作和生活，可以试试从以下几个小方法开始做调整：

（老生常谈的）规律作息与适量运动：戒烟戒酒，少熬夜，保证睡眠时间。建立稳定的生物钟有助于调节体内激素水平，适度的身体锻炼则能促进血液循环，提高心肺功能。研究证实，即使是轻度到中等强度的日常活动，也能显著提升总体精力水平。

（容易被忽略的）均衡饮食：保证摄入充足的蛋白质、复合碳水化合物和健康脂肪，避免过多加工食品和糖分摄入。良好的饮食习惯对于维持稳定的能量输出至关重要！

（其实并不难的）压力管理：学习放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，可以帮助减轻心理压力对身体的影响。坚持每天睡觉前跟着引导语做一节全身扫描，还能逐渐唤醒身体的修复机制。

（可能没想到的）多喝水：脱水，即使是轻微的，也会迅速消耗你的精力。保持适当的水分摄入量对于保持警觉性和认知功能尤为重要。

（更有效率的）寻求专业帮助：如果自我调整效果不佳，应及时咨询医生或心理咨询师，获取个性化的治疗建议和支持方案。

最后，还是要强调：“低能量”并非懒惰的代名词，也无关人品和态度。所以，不要因为自己是“低能量人”而轻易自责或内耗。与自己的身心状态好好相处，科学地评估和调整，才能积蓄能量，让生活更有动力。

参考文献

[1]吉姆·洛尔，托尼·施瓦茨，《精力管理》，2015年，中国青年出版社。

[2]梅力.“低能量”人群如何“自救”[J].大众医学,2025,(08):56-57.DOI:CNKI:SUN:DZYI.0.2025-08-034.

[3]张妍,王晓光,张兰,等.甲状腺功能减退患者认知功能与抑郁的相关性研究[J].医学研究杂志,2017,46(04):132-135.DOI:CNKI:SUN:YXYZ.0.2017-04-037.

[4]郭华.职工心理健康疏导与危机干预[J].现代企业文化,2025,(19):151-153.DOI:CNKI:SUN:XDWS.0.2025-19-051.

策划制作

作者丨窦媛媛 心理咨询师 中国科普作家协会会员

审核丨樊春雷 中国科学院心理研究所副研究员、中国心理学会会员

唐芹 中华医学会科普专家委员会副秘书长、研究员、国家健康科普专家

策划丨甄曦

责编丨甄曦

审校丨徐来、张林林