之前膝盖疼到怀疑人生,蹲厕所要扶着墙,上下楼得侧着挪,直到瞎琢磨出3个“不按常理”的法子,现在居然能轻松追公交
![]()
1.不刻意“养”,反而“懒着护”膝盖
看电视时别久坐,把沙发换成矮凳(高度到膝盖),坐累了就自然站起来走两步,不用刻意 “锻炼”,反而能让膝盖慢慢活动开,避免长时间僵住
上下楼不扶扶手,但放慢速度:每一步脚掌全踩实,膝盖别超过脚尖,像 “慢动作” 一样走。刚开始觉得傻,坚持一周后,膝盖发力越来越稳,不晃也不疼了
![]()
2.不练 “标准动作”,改玩 “踮脚小游戏”
之前硬练靠墙静蹲,膝盖越练越肿!现在换成超轻松的 “踮脚玩法”:
刷手机时站着踮脚:脚跟慢慢抬起,停 2 秒再轻轻落下,一次做 15 个,每天做 3 组。不用特意找时间,刷短视频、等开水的间隙就能做,练完小腿微微发热,膝盖还没负担
走路时 “偷偷踮脚”:遛弯时每走 10 步,踮一次脚(脚跟离地就行,不用抬太高),现在走久了膝盖不酸,连脚底板都有劲儿了
![]()
3. 不 “硬扛不适”,学会 “跟膝盖妥协”
搬东西不弯腰,改 “蹲半蹲”:拿地上的快递、买菜袋时,不直接弯腰蹲到底,而是膝盖弯到 45 度就停,用腿劲儿慢慢起身,避免膝盖 “猛受力”
穿裤子先抬 “不疼的腿”:以前穿裤子随便抬,现在先抬膝盖不疼的那条,再慢慢抬疼的腿,减少膝盖扭转的压力。
另外,分享一个我在恢复期用过的一个特别好用的止疼贴——裕滇本草远红外治疗贴
这个是朋友看我每天走路一瘸一拐实在看不下去给我说的,说是她之前“老寒腿”贴着效果特别好,让我也试试
刚开始就买回来三盒,想着如果不好用的话也不心疼,刚收到之后就贴了一片,没想到它的止疼速度那么快!
![]()
刚贴上去之后十几分钟膏体会开始微微发热,差不多一个小时不到的样子,膝盖的疼痛感还有那种僵硬感都缓解了很多,我刚好是晚上睡前贴的,第二天起床的时候膝盖真的灵活了不少!三盒贴完之后膝盖疼痛基本上就好的七七八八了,不过稍微受凉或者是站立时间久了还是会有一点酸痛感,所以又买了三盒,前后一共用了五盒不到,膝盖就完全不疼了!
![]()
还是更建议大家直接买五盒装的,五盒对大部分人来说基本上就够用,而且性价比也更高!
--这些 “正经方法” 我全弃了
不做高强度运动:动作太复杂,还容易伤膝,不如简单踮脚、慢走实用
不用紧身护膝:勒得膝盖发麻,冷了就穿宽松加绒裤
不刻意 “忌冷”:只要不直接让膝盖吹冷风,偶尔吃点凉的也没事,不用给自己太大压力
![]()
现在膝盖不疼也不僵了,其实膝盖养护哪有那么多 “规矩”,找到适合自己、能坚持的方法,比啥 “正经疗法” 都管用!希望我的方法可以帮助到同样有膝盖困扰的朋友们!
特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.