2个月瘦了25斤总结：逼自己瘦下来5个行为

2个月时间，体重从135斤减到了110斤，瘦了25斤后身材没有反弹，总结：逼自己瘦下来5个行为，你能做到吗？

行为1、中午带饭上班，不吃外卖

以前中午经常叫各种外卖，比如汉堡炸鸡可乐、猪脚饭、炒粉炒饭，而这些食物的热量往往是比较高的，维生素、膳食纤维的摄入量不足，容易出现便秘的问题。

为了逼自己瘦下来，我改为自己带饭，每天中午都保证有200-250克蔬菜（比如西兰花炒胡萝卜、白菜炒番茄），主食一拳头，搭配适量优质蛋白食物，比如白灼虾、香煎鸡胸肉、葱花炒瘦肉片，这样可以均衡膳食营养，又能控制热量值，达到减肥的目的。

行为2、早起后安排20分钟运动

单纯的节食只会导致肌肉流失，减肥后身材也容易反弹，想要保留住肌肉，就要加强运动锻炼。我会在早起后安排适量运动，这个时候体内糖原储备比较少，可以更快进入燃脂模式。

为了逼自己瘦下来，我会在早上安排10-15分钟开合跳或者跳绳，这些运动属于高强度训练（有氧结合无氧的运动），每次15分钟相当于慢跑40-50分钟慢跑，燃脂的同时还能锻炼肌肉，避免了肌肉的流失。

每次高强度运动后身体会处于超氧耗状态，整个早上都会持续消耗卡路里，达到持续燃脂的效果。

行为3、控糖，远离看得见的糖分

日常饮食中，很多食物含有“添加糖”和“精制糖”，比如奶茶、糖果、蛋糕、曲奇、即食麦片、能量棒、面包等加工甜食跟饮料，是导致你发胖、脂肪堆积（特别是内脏脂肪）的元凶。

糖分的摄入，会让血糖迅速升高 → 胰岛素快速分泌 → 血糖又迅速下降 →引发饥饿感、乏力、情绪低落、想吃更多高糖食物，脂肪也会堆积起来。

“戒糖”指的是少或避免摄入那些“游离糖”和“精制糖”。选择食物的时候，要看配料表，如果含有白砂糖、果葡糖浆、葡萄糖、麦芽糖、糖蜜、蜂蜜，建议不要购买。

主食的选择，可以减少精制主食的摄入，改吃低GI食物（如全谷物、蔬菜、蛋白质），可以让血糖更平稳，减少暴饮暴食和情绪性进食。

行为4、多多补充水分

充足的喝水量可以减缓饥饿感出现，还能促进身体新陈代谢，加速脂肪的分解。我会在早起后补充一杯温开水，可以稀释血液浓度，唤醒身体代谢，三餐饭前10分钟会喝一杯400毫升温开水，可以降低对正餐的摄入量。

以前的我喝水量不足1000毫升，现在我每天喝水量在2000毫升左右，可以减少对零食的欲望，减少不必要的热量摄入。

行为5、清空零食

零食的热量往往会被我们低估，100克薯片、爆米花的热量相当于是350-400克米饭的热量。

为了逼自己瘦下来，我将自己平时爱吃的薯片、辣条、猪肉脯、蔬果干等加工零食，改为苹果、黄瓜、火龙果、莲雾等水分含量高，膳食纤维丰富的蔬果，可以产生饱腹感的同时，控制热量摄入，一天下来会比平时少摄入200-400大卡，体重自然会持续降下来。