这种全网安利的增高“神器”，正在毁掉你的身体！很多人天天用

成年后，骨骺线闭合，身高成为定局。社交平台上，不少人因为自己个子矮，陷入“身高焦虑”。

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医学上安全有效的长高方法，对成年人几乎不存在。这种“求而不得”的痛，让无数人将目光投向了看似最简单、最直接的解决方案——增高鞋垫。

它被宣传为“无痛增高”的终极答案，在各种社交平台迅速走红。放眼望去，相关推荐无处不在，销量更是惊人。许多人仿佛找到了弥补遗憾的捷径，以为自己终于可以“毫不费力”地“高人一等”。

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但这看似完美的解决方案，背后却暗藏着被忽略的健康代价。你垫高的不只是身高，还有身体受伤的风险。

潜在的健康风险：

从“地基”不稳到“大厦”倾斜

增高鞋垫的本质，是在鞋内放置一个带有坡度的垫块，这相当于让使用者时刻穿着一双“低跟”或“中跟”高跟鞋。长期使用，尤其是使用不合脚或设计不良的产品，会带来一系列深远的健康问题。

1.足部本身的直接伤害

足部是首要的受害者。鞋垫改变了足部与鞋内原有的空间结构，并迫使足部维持在一个非自然的跖屈（脚尖下垂）位。

正常行走时，足底压力均匀分布在前掌、中足和后跟，增高鞋垫会显著增加前足压力。

一项发表在《足踝国际》（Foot & Ankle International）上的研究指出，高跟鞋会导致前足压力增加高达 30% 以上 [1]，这极易引发跖痛症（前脚掌疼痛）、囊炎（Bunion）和应力性骨折。

同时，一些鞋垫还会侵占鞋内空间，导致脚趾被挤压，可能引发锤状趾（Hammertoe）、嵌甲（Ingrown toenails）和神经卡压，如莫顿神经瘤（Morton's neuroma）。额外的坡度还会使维持足弓的筋膜和韧带承受过大的张力，引发足底筋膜炎和功能性扁平足[2]。

或许有人在脱下鞋子后，会感到前脚掌有灼烧般的疼痛，或者脚趾被挤压得麻木不适，有些人会以为只是“走多了”，但这很可能就是鞋垫在我们足部留下的“抗议信号”。

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2.踝关节与膝关节的力学代偿

踝和膝是继足部之后最先承受异常力学的关节。

鞋垫抬高了脚后跟，使踝关节处于一个不稳定的跖屈位，这减少了踝关节的接触面积，极大地增加了踝关节扭伤的风险。

一项生物力学研究显示，鞋跟高度增加与踝关节内翻力矩增大存在显著相关[3]。为了在行走中代偿身体重心的前移，膝关节会不自觉地过度伸直或保持微屈，这会显著增加膝关节股骨和胫骨之间的压力，尤其是髌股关节（膝盖前方）的压力。这是髌股疼痛综合征（跑步膝）和膝骨关节炎的重要诱因[4]。

有些人穿上增高鞋后，走路会变得不那么稳当，或者偶尔会“崴一下”，膝盖前方在上下楼、久坐后会有莫名的酸胀和疼痛，这些都不是偶然，而是踝膝关节在负重前行中发出的“求救警报”。

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3.髋关节与骨盆的连锁反应

异常力学链会继续向上传导，影响核心区域。
增高鞋垫会使身体重心前移。为了维持平衡，身体会本能地将骨盆向前倾斜，并增加腰椎的曲度（腰椎前凸）。这种代偿性的骨盆前倾会持续牵拉髋部前侧的肌肉（如髂腰肌）和背部肌肉，导致肌肉紧张和疲劳。长期如此，不仅是下腰部疼痛的常见根源，也可能改变正常的步态模式，影响整体运动效率。

站在镜子前侧身看，如果你的骨盆不自觉地过度前倾，形成了“假翘臀”，或者经常感到腰部莫名酸痛，尤其是久站或长时间行走之后，这很可能不是腰本身的问题，而是脚下的鞋垫，正悄悄地扭曲着骨盆姿态。

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4.脊柱的最终代价

脊柱作为人体的中轴，承受着所有力学异常的最终后果。

骨盆前倾会直接导致腰椎过度前凸。为了代偿这一点，胸椎和颈椎的曲度也可能发生改变，以维持眼睛平视。整个脊柱的生理曲度和力线被破坏，椎间盘压力分布不均。长期下来，这会加速椎间盘退变，是慢性腰背痛、颈痛的根源，甚至可能引发腰椎滑脱等更严重的问题[5]。

如果你经常不仅觉得腰疼，连带着肩膀僵硬、脖子也不舒服，整个人感觉总是站不直，很易疲劳。那么，请记住，脊柱是全身力学的终极承重塔，脚下的任何一点倾斜，都会在塔尖被放大成剧烈的晃动。

上述风险并非危言耸听，其严重程度与鞋垫的“增高”幅度、单次使用时间、使用频率以及使用者本身的体态和肌力状况密切相关。但毫无疑问，长期使用就是在进行一场健康的赌博。

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高不等于健康，

功能与自信才是根本

健康体魄远高于物理高度：一个挺拔、协调、灵活且无痛的身体，远比一个被鞋垫垫高、却伴随着慢性疼痛和活动受限的身体更有吸引力。疼痛会消耗你的精力，影响你的情绪，最终削弱你的自信，这与使用鞋垫的初衷背道而驰。

增高鞋垫提供的“高”，是一种以牺牲长远健康为代价的、虚幻的物理高度。它扰乱了人体精密的生物力学平衡，从足部开始，由下至上地埋下了疼痛与损伤的种子。

关爱双脚，它们是我们行走世界的根基。拥抱科学锻炼，塑造一个功能强大、灵活有力、无痛无忧的身体。培养内在的丰盈，让自信由内而外地散发。请记住，健康的体魄和健康的心灵，才是最具普世价值和永恒魅力的吸引力。

参考文献

[1] Mandato, M. G., & Nester, C. J. (1999). The effects of heel height on plantar pressure and ground reaction forces during walking. Foot & Ankle International, 20(2), 73-78.

[2] Kim, M. S., & Park, C. H. (2018). The effects of heel height on the muscle activity of the lower extremity and the pressure of the foot during walking. Journal of Physical Therapy Science, 30(10), 1283-1286.

[3] Gefen, A., Megido-Ravid, M., & Itzchak, Y. (2002). In vivo biomechanical behavior of the human heel pad during walking and running. Journal of Applied Biomechanics, 18(3), 189-199.

[4] Kerrigan, D. C., et al. (2005). The effect of running shoes on knee joint torques. PM&R, 1(11), 1058-1063.

[5] Lee, C. M., & Jeong, E. H. (2019). The effect of heel height on gait and posture during walking. Journal of Back and Musculoskeletal Rehabilitation, 32(5), 731-737.

策划制作

作者丨赵倩 康复医学门诊专家康复师

审核丨邓婷 长沙市第三医院骨科副主任医师 中国老年学和老年医学学会老年骨科分会委员

策划丨钟艳平

责编丨钟艳平

审校丨徐来、张林林