上海
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近日，有健友提问：“健美和健康的区别是啥？”
这个问题，我们将通过以下内容来探讨：
我们知道，一般健美通过分化训练（6-12RM，每周练5-6次，每次练1-2个部位）→轻微破坏肌肉，配合摄入足量的碳水化合物、蛋白质、脂肪（训练日，碳水化合物摄入量≥2克/公斤体重，蛋白质摄入量≥1.6克/公斤体重，脂肪摄入量≥0.5克/公斤体重）→有效合成肌肉，注重全身肌群均衡发展；健美者多使用高科技，提高增肌效率、肌肉合成度；健美者肌肉饱满、身体比例较佳，展现形体美。
而健康旨在通过适度运动（一周3-4次无氧运动或有氧运动）、营养科学、合理休息，增强体质；无氧运动（如：冲刺跑、力量训练、拳击等）时长较短、强度较高、间歇较短，强化爆发力，增加肌肉围度、肌肉力量；有氧运动（如：长跑、爬山、快走等）时长较长、强度中低，提高心肺功能、肌肉耐力；每日碳水化合物摄入量≥1.5克/公斤体重，蛋白质摄入量≥0.8克/公斤体重，脂肪摄入量≥0.3克/公斤体重；每日有效睡眠7-8小时；健康人群精神饱满，身体活力较佳。
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