65岁后，这项能力关乎你的寿命！4个衰老信号，最好1个都没有

生老病死是自然规律，随着年龄的增长，衰老会限制老年人的运动，影响老年人的生活质量，甚至危及老年人的寿命。

如何来判断一个人是否衰老呢？外表的变化常常是我们最常捕捉到的信息，当头发变白，脸部皱纹增多，牙齿不断脱落，腹部脂肪堆积的时候，这提示衰老似乎已经来了。

不过，这也不是绝对的，有些人保养的比较好，现在的医疗手段也能掩盖我们外表的变化，比如染发剂可以遮盖白发，各种整形手术可以让相貌看起来更年轻，种植牙的植入可以让你依然拥有一口好牙。

但是，内在的变化，却无法通过这些手段来弥补。

《英国医学杂志》刊登的一项研究显示，65岁后，运动能力越差，死亡风险越高，并且从死亡前10年开始，就会出现运动能力衰退迹象。其中，坐站能力差、握力低下、步行速度慢、日常活动困难分别会使死亡风险增加14%、15%、22%和30%，而且随着年龄的增长，这种关联会越来越强。

的确，随着年龄的增长，对于很多老年人而言，他们最力不从心的，可能就是运动能力了。

年轻的时候，由于身体机能好，无论是肌肉、骨骼、关节还是心肺功能，都处于一个最佳的状态，所以运动能力自然也是完美无缺的，你去看奥运会，那些运动员，哪一个不是年轻人，又有几个老年人还去竞技呢？对于很多运动员，可能三十来岁就退役了，为什么，那是因为年龄的增长让他们的身体机能下降，他们的身体状态已经无法继续承受竞技运动了。

今天，我们就来说说，坐站能力差、握力低下、步行速度慢、日常活动困难，它们为何是衰老发出的最直接的报警信号。

第一，坐站能力差

坐站能力，其实考验的也是身体的平衡能力，对于很多老年人来说，他们可能坐着没问题，但是要他们站起来，麻烦可能就来了，他们站起来的时候，由于身体失去平衡，可能左摇右摆，根本站不稳。

一个人的身体素质好不好，坐站能力是很重要的体现，想坐的时候就坐，想站的时候就站，这样才提示你的身体很健康。

第二，握力低下

刊载于《Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle》的最新研究指称，透过检验受试者的手部握力，可以透过3大生物标志物测验出预期寿命。握力越小者与3种生物标志显示的预期寿命缩短显著有关。

以DNA甲基化为基础的3种生物衰老指标，分别为PhenoAge、GrimAge、DunedinPoAm，分别与以下的生命现象有关：PhenoAge：死亡、癌症、预期寿命、身体机能、阿兹海默症。GrimAge：与吸烟有关的死亡风险。DunedinPoAm：心血管健康、新陈代谢、肾脏健康、肝脏健康、肺脏健康、口腔健康、免疫系统等指标。

年轻的时候，我们的握力非常好，甚至常常用扳手腕来衡量一个人握力的高低，但是随着年龄的增长，由于上肢的肌肉萎缩，骨质疏松，关节僵硬，使得握力也随之下降。

我们常常用手无缚鸡之力来形容一个人的虚弱，对于很多老年人而言，不仅仅是衰老，还罹患形形色色的疾病，这些疾病让他们更加虚弱，可能连握筷子的力气都没有。

第三，步行速度慢

同样是两个65岁的老人，其中一个走路时昂头挺胸，健步如飞，而另外一个走路时弓背弯腰，眼睛一直盯着地面，走路的时候小心翼翼，步速特别慢，甚至走快一点就会摔倒。

试问，两个老人，究竟哪一个身体更硬朗呢？

答案是一目了然的，的确，步行速度与衰老之间有着密切的关系。

2022年《通讯生物学》上发表的一项研究显示，步行速度越快，人越年轻。保持快走的人，估计到中年时的生物学年龄要年轻16岁左右。这是因为，步行速度越快的人，白细胞端粒长度越长。端粒被认为是衰老的生物标志，端粒越长，衰老速度就越慢。

只有身体健康的人，他们才能走得更快更自信，而身体不健康的人，即便走得很慢很慢，他们也毫无自信。

第四，日常活动困难

如果你连最基本的日常活动都力不从心，那么你很难做到生活自理，自己穿衣，做饭，洗衣服，上厕所，外出买菜等等，这些看似简单的日常活动，对于很多老年人却比登天还难。