减肚子最有效的方法，不是一味节食，而是干掉内脏脂肪！

减肥，尤其是想要减掉腰腹赘肉，你还在傻傻节食吗？

小编要告诉你：过度节食，小心越减越肥。

数据表明，低热量饮食模式的人，虽然前期掉秤速度会很快，但是肌肉跟脂肪往往会同步流失，基础代谢值会下降，更容易变易胖体质。

因此，饿瘦的人恢复正常饮食后，体重也会反弹回来，这样的减肥相当于是无效的，白费力了。

减肚子最有效的方法是应该减掉内脏脂肪，内脏脂肪减少了，腰围自然会降下来。而想要减掉内脏脂肪，一味的节食肯定是不行的，低热量摄入模式会让身体陷入节能模式，每次进食身体都会努力的囤积脂肪，而不是放心的代谢运转。

公认降低内脏脂肪的有效方式是运动。

通过运动瘦下来的人，可以明显降低反弹几率，更好的维持住身材。不过，想要减掉内脏脂肪，不要选择匀速慢跑等中等强度的有氧运动，而要选择HIIT高强度间歇训练。

HIIT训练是有氧结合无氧的运动，既能让身体快速进入燃脂模式，还能锻炼肌肉，预防肌肉流失，每次训练只需要20分钟，就能让身体进入超氧化状态，在训练结束后身体会保持高代谢水平长达12小时以上，达到持续燃烧内脏脂肪的效果。

HIIT训练的方式有很多种，你可以选择适合自己的训练方式，结合饮食管理，可以促进内脏脂肪分解，让你腰围降下来：

第一种：经典有氧类 HIIT（跑步/跳绳/开合跳等），适合想减脂、心肺能力一般、喜欢户外或居家运动的人。

1、冲刺跑 HIIT（户外/跑步机）：30 秒全力冲刺跑 → 90 秒慢走/休息，重复 6~8 组

2、跳绳 HIIT：快速跳绳 40 秒 → 休息 20 秒，重复 8~10 组

3、开合跳 HIIT：30 秒快速开合跳 → 休息 30 秒，重复 6~10 组

第二种：徒手力量类 HIIT（自重训练组合），可以做到增肌 + 减脂同步进行，有效提升代谢。

示例组合（选 4~6 个动作，循环进行）：

1. 深蹲 × 40秒 → 休息20秒
2. 俯卧撑 × 30秒 → 休息20秒
3. 登山跑（高抬腿跑）× 30秒 → 休息20秒
4. 波比跳 × 15个 → 休息30秒
5. 高抬腿原地跑 × 30秒 → 休息20秒

完成左右动作为一个循环，重复进行3~5 轮，总时长约 15~25 分钟。

第三种： Tabata 训练，这是HIIT训练 的极致版，训练强度更高，也是科学验证的超高效的燃脂运动！

自由组合几个动作，每个动作全力运动20 秒 + 10 秒休息，重复 8 轮，总共 4 分钟，耗时短，组动作做到接近体能极限，非常累但燃脂效率极高，需要有一定体能基础的人进行锻炼，新手慎入！

常见 Tabata 动作举例：

1. 高抬腿
2. 开合跳
3. 登山跑
4. 深蹲跳
5. 波比跳

最后提醒，内脏脂肪超标的人，一定要管理好饮食，比如：

1、做到控油控糖，减少高脂肪、高糖分加工食物的摄入；

2、三餐定时，每餐要有50%的蔬菜，饭吃八分饱，不要吃撑自己；

3、戒掉各种零食，尤其是膨化食物、加工甜食；

4、多喝温开水，戒各种含糖饮料。

饮食做到这4点，同时结合运动锻炼，坚持6-8周时间，可以让你的小腹逐渐恢复平坦。