更适合中国人体质的减肥方法

大家好，我是松生创始人小金金。

在开了3期减脂营、成功帮助1000+女性无痛瘦身后，我发现大多数人都忽略了一个影响减肥的重要因素，那就是好好睡觉。

是不是还挺反常识的？睡觉和减肥能有什么关系？

早在之前我写的10w+爆文里，我就详细给大家介绍过睡眠的重要性，比如“睡眠是情绪的修复药膏”“睡觉能让学习事半功倍”“熬夜错过的觉是补不回来的”等等。

但当时我对“睡好觉有助于减肥”的体会还不够深刻，直到最近才终于有了一些拨云见日、恍然大悟的感受。

我每天都有在认真记录自己的睡眠情况

过往我们一提到减肥，想到的可能都是“少吃多动”式的苦行僧生活，但我这人天生就不喜欢苦大愁深，尤其不能委屈了自己，所以我一直在思考，减肥就不能是既舒服又快乐的吗？

于是今年我开始做一个尝试，根据过往8年来自己走过的减肥弯路，录制了一整套“打破减肥信息差”的系列视频，全网浏览量已经破亿。

还没看的姐妹一定码住，全是干货！

而这些方法，用最简单的几个字来概括其实就是：吃好睡饱。

吃好，就是不吃难吃的“白人饭”，只吃好吃的家常菜，但要做到吃到不饿就停。

睡饱，就是每天睡够8小时，通过稳定激素降低食欲，从而减少额外能量的摄入。

这套“吃好睡饱”的理论，可以说是更适合咱们中国人体质和习惯的减肥方法。只要每天铭记并践行，你就一定会发生翻天覆地的改变。

实践“吃好睡饱”的方法后，松生团队瘦身成果明显

01打破减肥信息差：吃好睡饱

关于“吃好”的详细拆解，大家可以看我之前写的文章。今天我会着重介绍“睡饱”对减肥的加成作用。

先让我尝试复原一下你生活中可能会出现的画面：

前一晚刷手机到凌晨一两点，第二天上班后没多久就开始饿和犯困。为了打起精神，只能先吃点零食或者点杯奶茶喝，一个不留神就吃多了。晚上下班后你会迫不及待地点外卖，还都是比较重口比较高热量的那种。但全部吃完后的你又会立马陷入一种自责情绪，再次靠刷手机来勉强缓解焦虑。

这其实就是由不重视睡眠而导致的一系列滑坡效应，缺乏休息的身体被迫进入了“储存能量还债”的负面循环之中。

睡眠对减肥的影响主要体现在激素和代谢两个方面。

有时候，道理你都明白，但就是无法控制”食欲“这头野兽，这是因为你身体里的激素在捣乱。

有权威机构研究表明，如果一个人的睡眠不够充足，那她体内的“饱腹信号”瘦素水平就会下降，“饥饿信号”饥饿素水平则会上升。结果就是你的身体同时收到了来自大脑的双重错误信号——“你没吃饱” 和 “你非常饿”。这会让你在第二天食欲大增，尤其对高碳水、高糖分、高热量的垃圾食品产生强烈的渴望。

而这种渴望是由人的生理属性驱动的，很难用意志力去克服。

之前我120斤时睡眠时间很少，早上特困也要爬起来去健身房，最多的时候一周能练6次，但体重就是掉不下来。

后来做身体检查才发现自己的皮质醇指数特别高。

120斤时期的我

皮质醇是肾上腺分泌的一种激素，它就像我们身体内的“能量指挥官”，当我们需要处理复杂紧急的任务时，皮质醇就会增加，用以调动更多的能量来应对挑战。

一般来说，皮质醇能根据身体情况自动调节到稳定状态。但如果我们睡眠不足，就会导致皮质醇持续飙升，一旦它长期处于高水平，就会从“救火队员”变成“纵火犯”，对身体产生全方位的负面影响。

比如皮质醇会促使身体将更多能量以内脏脂肪的形式储存起来，而我们的腹部脂肪又对皮质醇的“指令”尤其敏感，所以压力肥往往会导致肚子胖。

另外，皮质醇还会通过分解肌肉中的蛋白质，将其转化为葡萄糖来为身体提供紧急能量，但肌肉的流失意味着你的基础代谢会进一步降低。

所以说，好好睡觉其实就是我们每天为减肥做的一次“无痛努力”。它不流汗、不挨饿，却能从根本上优化我们的身体机能，让减肥变得更容易坚持、更容易看到成效。

02在旧惯性里撕开口子：从今天开始好好睡觉

道理解释清楚了，但还是睡不着，怎么办？

我自己试下来最有效的方法就是去建立一个适合自己的「早睡行动串」，也就是由多个关键动作组合在一起的连续行动。比方说我们上完厕所后会下意识地洗手，“上厕所—洗手”就组成了一个最小单位的行动串。

这套动作需要根据你自己的生活习惯持续迭代，直到它变得足够流畅，不再需要你的思考和决策。于是你的一套新的生活惯性就形成了，动作会下意识地一个接着一个发生，像流水一样自然地流淌出来。

我们的大脑是个极其喜欢秩序感的家伙，你越按照既定的习惯和规则做事，它越舒服、越容易达成你想要的目的。你要做的，其实就是每天做出一点点改变。

潇洒姐也在新书《山洞四律》里提到过类似的观点：

”不管三七二十一，先行动，只要有了改变的冲动，哪怕是一瞬，就赶紧联系和行动起来，从旧惯性里撕开一个口子。这就是趁早行动，反复行动，能行动时且行动。临时起意是好的，半途而废也是好的，隔三岔五也没问题。有契机就上，随时撕开口子，就有找到进入按钮的概率。”

每日服用睡美人和轻美人也是潇洒姐不可缺少的秩序感

如何撕开旧惯性的口子，需要我们研究好习惯、好秩序，同样也需要好工具放大正反馈，从而帮助我们在不断的正反馈中获取持续行动的动力。

所以，我非常推荐大家试试松生专门针对「吃好睡饱」这套生活方式而研发的内服产品——「睡美人胶原蛋白肽」和「轻美人益生菌粉」。

睡美人能够助眠抗老，补充人体内流失的胶原蛋白，长期服用深度睡眠时间会显著提升。

轻美人能够调节肠道健康，帮助促排、稳定食欲，进而养成易瘦体质。

它们能帮助你更快看到自己的改变，收获坚持的动力和信心。

我们还给这套组合起了一个直白形象的名字叫做「美人套装」，顾名思义，就是要让大家变美变漂亮，未来我们还会不断丰富这个系列中的产品，从各个维度帮助大家成为理想中的美人。

前段时间，睡美人和轻美人还分别获得了华康大健康奖的【年度美容抗衰健康产品】和【年度益生菌】奖，实在太给我争气了！

03睡得好：稳定食欲、充盈肌肤

其实能把这两个产品组合在一起，还要感谢松生用户给我们提供灵感。

轻美人刚上线时我们做了一个小促销活动，买轻美人就送睡美人。好多买了轻美人的用户第一次喝睡美人，就立马反馈不仅更容易入睡了，而且深度睡眠的时长也有所提升。

轻美人减脂群用户反馈

这是因为我们开创性地将“助眠黑科技”GABA和“东方睡果”酸枣仁添加进了胶原蛋白肽中。

GABA（γ-氨基丁酸）是哺乳动物中枢神经系统中的一种抑制性神经递质，一旦人体内的GABA水平异常，就可能导致焦虑、抑郁或神经系统疾病。

所以，补充GABA能在一定程度上帮助稳定情绪、缓解焦虑，从而缩短入睡时间，促进深度睡眠。也就是说，GABA不仅能直接影响到睡眠质量，而且是非常重要的深度睡眠的质量。

睡得好，激素稳定了，不总想着吃了，气色和皮肤也会慢慢变好。

美貌如蔡依林也要每天9点半准时上床睡觉

睡美人在改善睡眠质量的同时，也能解决减肥女孩们的一大担忧：垮脸。

很多人通过极端的节食方法减肥，不仅会引发“进食障碍”“姨妈出走”等问题，还会导致支撑面部皮肤的脂肪和胶原蛋白迅速流失，继而出现松弛和皱纹，并且引发眼眶和面中肌凹陷下垂等问题。

虽然人纤细苗条了，但一看脸却比实际年龄老了好几岁，得不偿失。

韩国女演员朴敏英曾为演戏暴瘦，看着憔悴不少

这时候就很需要补充胶原蛋白，它就像支撑起沙发的一根根弹簧，让你的皮肤始终保持充盈、有弹性的状态。而且随着年龄的增长，人体内胶原蛋白的流失几乎是不可逆的，所以越早补充胶原蛋白，就是越早地为抗老做准备。

我们不仅在每支睡美人中都添加了5400mg胶原蛋白肽，还复配了美容养颜的燕窝唾液酸和高VC针叶樱桃粉。

胶原蛋白来源于德国百年企业嘉利达，是专门针对肌肤研制的维丽素型专利胶原，所以吃下去不会流失到骨缝或膝关节组织中，而是先被分解成小分子的氨基酸，再进一步合成肌肤需要的胶原蛋白，每一毫克都能直接补充到肌肤中，效率非常高。根据第三方人体试验数据显示，有114位女性（年龄55岁+）经历8周服用Verisol维丽素型胶原蛋白，眼部皱纹明显减少约32%、弹性蛋白明显增加。

而聪明的松生女孩们，早就这么吃了。

04肠道健康：皮肤通透、体态轻盈

轻美人也是解决皮肤问题的好手，但它和睡美人的解题思路略有不同。

很多有皮肤问题、爱长痘的人去看医生，医生通常都会问她们爱吃什么，因为“皮肤是肠道的晴雨表”，很多皮肤问题往往都是由肠道问题导致的。而肠道健康又跟肠道菌群息息相关。

所以要想皮肤变好，维持肠道菌群健康是非常重要的。

轻美人中添加了专利植物干酪乳杆菌K-1，这一成分经过人体双盲试验检测发现能够有效减少经皮水分流失。而皮肤的保湿度，对于提高皮肤屏障功能，维持皮肤功能稳定性都极为重要。

所以，K-1的摄入能够帮助我们稳定肌肤状态，还能有效改善痤疮、粉刺。

植物干酪乳杆菌K-1人体试验检测对比图

松生产品经理老高以前每逢生理期，脸上总会冒出几个红肿大痘，但自从她开始测试轻美人，脸上很久都没长痘了，连下巴颏儿都平滑细腻了很多。

除了皮肤变好，我自己服用轻美人以来最大的体感就是食欲变得稳定了。

我以前是个高食欲女孩，家里有一个专门放零食的角落，不管有事没事，我嘴里总得塞点有滋味的东西嚼。

但现在，我几乎很少吃零食了，而且也不再因为暴食心情低落了。

这也是轻美人对比其他减肥产品的一大优势。它不通过抑制吸收，为衰老的肠道阻碳阻糖，或强制排泄来“假瘦”。

而是很有野心地通过重建肠道微生态，让我们的肠道回归到一种更年轻、代谢更旺盛的状态，依靠菌群干预来调节宿主能量代谢的底层设置，从根源上提升代谢水平，从而养成易瘦体质。

轻美人中加快代谢，提升燃脂效率的“大功臣”就是专利短双歧杆菌B-3。

根据减脂临床试验，B-3能使小肠的Fiaf基因表达明显升高。Fiaf基因是人体脂肪代谢的一个“调控开关”。当它的表达升高时，就会抑制脂肪细胞储存脂质，让我们的身体从“储能模式”偏向于“燃脂模式”。

一般来说，人要感受到明显的饥饿感，才能开始消耗脂肪。但B-3神奇的是它会“迷惑”我们的身体，降低代谢门槛，让我们不饿的时候，脂肪也能进入燃烧的状态。

“无痛减肥”是大多数用户服用轻美人后的感受

所以说，身材变好、皮肤发光，从来不是单一产品的功劳。

可能是你最近睡得好、水喝得足、益生菌起了作用，或是每天顺手涂的那次精华——说不清是哪个具体动作奏效，但「应做尽做」的组合拳，效果就会慢慢浮现。

当这些动作不再需要“坚持”，而是变成无意识的习惯，好看就成了一件水到渠成的事。

真正的美貌养成，就在每一天的生活流程里。

这是我们首次在双十一推出「美人套装」，自然也要给到大家最优惠的价格。

如果是从来没用过这两款产品、想先试试看效果的朋友，可以先拍【美人小套装】（3盒睡美人和4盒轻美人），我会再多送给大家5对能敷8小时的新品胶原蛋白眼膜。睡美人一天一支能喝1个月，轻美人一天一支能喝2个月，这分别是我们长时间测试下来两款产品最早开始出效果的时间，对内服产品新手来说性价比极高。

如果是咱睡美人和轻美人的老用户，可以直接拍【美人大套装】（9盒睡美人+6盒轻美人），我再加送大家同款睡美人正装1盒，同款轻美人1盒，以及5对新品胶原蛋白眼膜。双十一不搞虚的，直接送大家想要的产品。

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如果你觉得优惠力度还不够，那就直接分别拍【轻美人半年装】和【睡美人半年装】，算下来单盒价格比【美人大套装】还要更低一点，想一次性囤够半年用量的朋友们可以直接下单不用犹豫。

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这个双十一我们还组了很多超值套装，比如千元内就能搞定全身抗老的紧致套装，以及针对脸部精细护理的双膜保养套装等等。

我们还是维持跟去年一样的思路，不搞那些花里胡哨的复杂玩法，而是把实打实的优惠直接给到大家。

更多惊喜欢迎大家先来店铺加购，20号晚20点正式开放售卖！

最后，

希望大家都能吃好睡饱、得偿所愿