北京
（人民日报健康客户端记者 侯佳欣 实习记者 梁思涵）10月14日，“女子踩指压板20分钟脚底喷血”的词条登上热搜。来自上海的薛女士（化名）发布视频称，自己在指压板上锻炼时脚底突然喷血，随后紧急就医处理。薛女士表示，她听说踩指压板有助睡眠，于是尝试锻炼，到15分钟时疼痛加剧，本着“痛则不通”的认知，她继续忍痛坚持。不料踩到20分钟时，脚底突然喷血，发现已出现大面积血泡，部分血泡已经磨破。
“指压板超慢跑”作为一种新兴的锻炼方式，近年来在社交平台上备受推崇，有人称可以瘦身、助眠，吸引了大量网友跟练。人民日报健康客户端记者注意到，薛女士的经历并非个例，不少网友在指压板上锻炼，脚底都磨出过血泡。
“指压板表面凹凸不平，带有颗粒状突起，可能会对患者脚底局部造成较强的刺激，导致毛细血管出血，形成血泡。”10月14日，同济大学附属养志康复医院运动康复科主任孙业青告诉人民日报健康客户端记者，“指压板超慢跑”的科学性有待验证。在指压板上进行慢跑，其运动量和能量消耗都非常有限，对减肥或提升体能效率较低。此外，虽然指压板能通过刺激足底穴位来促进局部血液循环，但这种局部刺激带来的益处，和其他常规运动方式相比，整体效果有限。
社交平台上关于“指压板超慢跑”的体验分享
“脚底的痛感并不等于锻炼有效，部分锻炼者‘越痛越有效’的观念存在误区。”孙业青解释，有时疼痛意味着局部组织已承受过度刺激并可能受到伤害，持续在痛感状态下锻炼极易导致毛细血管破裂、血泡形成及软组织损伤等健康问题。有效的足底刺激应控制在适度范围内，一旦出现明显疼痛应立即停止锻炼，避免造成不可逆的组织损伤。
有哪些人群不适宜在指压板上锻炼？孙业青表示，心脑血管疾病或高血压患者不适宜使用指压板，因为指压板凹凸不平的表面会产生强烈痛感刺激，可能诱发血压波动或心血管风险；其次，贫血、血小板减少或凝血功能不佳者，此类人群在活动中更容易发生出血或形成血泡且不易愈合；此外，糖尿病患者尤其需避免使用，一旦足部因刺激出现血泡或破损，极易引发感染，长期刺激还可能造成脚底组织形成疤痕、弹性下降，进而导致行走疼痛等后续问题。
孙业青建议，想要减肥的人群平时可以多做有氧运动，配合力量训练，效果会更好。对于想要通过刺激足底改善健康的人群，可采取坐姿状态下用网球或高尔夫球滚动按摩足底的方法。这种方法不仅能够温和刺激足底，同时还可避免产生过度疼痛。使用泡沫轴也可以放松筋骨，有效缓解肌肉紧张。此外，空余时间可以做一些小腿与足部的拉伸，不仅有助于整体足部健康，更能预防足底筋膜炎等问题。
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