湖北
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百病从肝起，养肝如养命。
肝是“将军”之官，肝主疏泄，肝气不通肝火旺，身体的毒素淤堵排不出去，人不仅容易发脾气、暴躁，情绪波动大，抑郁，还会导致眼睛干涩视力模糊、肩颈僵硬疼痛……
中医讲，“打通肝胆淤堵，消一身疾病”。那刘刘今天给大家分享，肝胆最喜欢的5个动作，疏通肝胆经，排除身体毒素，改善各种亚健康问题。
动作1:方形式
- 坐立，屈双膝，左腿在上
- 小腿平行，双腿向下交叠
- 呼气，身体自然前屈，双手臂向前伸展
- 保持1-2分钟，左右腿上下交换
功效：疏通肝胆经，肾经，刺激胃经，拉伸坐骨神经，释放腰背部疼痛，缓解压力，调节情绪。
动作2:蜻蜓式
练习步骤：
- 坐立，双腿伸直分开适当的距离
- 呼气，身体放松前屈向下
- 双手臂在身体前侧
- 头颈肩脊柱都放松
- 感受大腿内侧肝经的拉伸疏通
- 保持2-3分钟
功效：疏通肝经，膀胱经，肺经，灵活髋关节，刺激卵巢，滋养骨盆，促进骨盆区域的血液循环，疏通气血，有效缓解生理期疼痛，手脚冰凉，经期量少等问题。
动作3:青蛙式
练习步骤：
- 跪立在垫面上，双腿两侧分开
- 大腿与髋部平行，小腿与大腿90度
- 新手，双手臂可以伸直
- 身体条件不错的伙伴，可以屈手肘
- 或者直接俯卧在垫面上
- 注意不要塌腰翘臀，保持2-3分钟
功效：疏通肝经，灵活髋关节，促进髋部血液循环，利于经血排出，缓解痛经，疏通气血，调节内分泌等。
动作4:肩部伸展
练习步骤：
- 俯卧，双手侧平举，掌心朝下
- 呼气，身体向左翻转
- 屈双膝，左脚放在身体后侧
- 髋部向右翻开，左手放在身体前侧
- 保持1-2分钟，换另一侧
功效：疏通胆经、肝经、大肠经，刺激躯干器官，排毒养颜，缓解肩颈疼痛，改善圆肩驼背，舒缓紧张情绪等。
动作5:卧扭转
练习步骤：
- 仰卧，屈双膝，左腿在上，右腿在下
- 双腿相互缠绕，身体向右扭转
- 保持左侧肩膀压垫面
- 右手放在左大腿上协助发力
- 保持1-2分钟，交换另一侧
功效：疏通肝胆经，刺激躯干器官，帮助身体排毒，放松脊柱，释放脊柱压力紧张，恢复神经系统，按摩腹部内脏，刺激消化系统等。
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