肝血越多睡眠越好！这8道养肝菜要常吃，滋补肝血，安神助眠

中医讲，“人卧血归于肝”，肝血充足，睡眠才能安稳香甜。想要拥有良好的睡眠质量，滋补肝血至关重要。而在日常饮食中，有许多美味的菜肴可以帮助我们实现这一目标。下面就为大家详细介绍八道养肝菜的做法，让您在享受美食的同时，滋养肝脏，安神助眠。

一、家常炒土豆块

食材准备： 大土豆1个，青椒半个，蒜末、干辣椒少许，生抽2勺，醋半勺，盐适量。

制作过程：

处理土豆： 土豆去皮，切成滚刀块（不规则块状，更容易入味）。重要技巧： 切好后不要直接炒，先放入清水中浸泡10分钟，并冲洗2-3遍，彻底洗去表面的淀粉，这样炒的时候才不会粘锅，口感也更爽脆。

煸炒香料： 锅烧热，多放点油，油温升高后，放入蒜末和干辣椒爆香。

翻炒土豆： 沥干水分的土豆块下锅，中大火不断翻炒，直到土豆块边缘变得有些透明、表面出现焦黄的斑点。

调味焖煮： 加入生抽、醋和少许盐，翻炒均匀后，加入小半碗清水，盖上锅盖，转中小火焖煮3-5分钟，直到土豆用筷子可以轻松戳穿。最后放入青椒块，转大火收汁即可。

二、红烧肉

所需食材：带皮五花800 g、冰糖40 g、黄酒150 ml、生抽35 ml、老抽10 ml、八角2颗、桂皮1小段、香叶2片、葱姜适量、热水没过肉面。

步骤：

1. 去皮残毛：五花肉皮朝下，用热锅烙至微焦，温水刮净，去腥除毛根。

2. 定形切块：肉放平，先切2 cm宽条，再切2 cm方块，大小一致，后期受热均匀。

3. 冷水焯骨：肉块冷水下锅，加3片姜、1段葱，小火升温至沸腾，撇净黑沫，捞出用温水冲净，避免肉质收缩。

4. 炒糖色：锅烧到冒烟调小火，放冰糖+1勺水，由大泡变小泡呈琥珀色，立刻倒入肉块，快速翻炒裹糖，糖色决定最终红亮。

5. 引香入肉：放八角、桂皮、香叶、姜片，中火炒1 min让油脂渗出；沿锅边淋黄酒，酒汽带走腥气，锅内温度瞬间均匀。

6. 调味炖煮：加生抽提鲜、老抽上色，一次性添足热水（没过肉面2 cm），大火煮沸后转小火，盖盖慢炖60 min，保持“咕嘟”不翻滚。

7. 收汁亮油：时间到开盖，拣出香料，转大火不断推铲，汤汁变稠裹满肉块，油分红亮即可关火；撒葱花点缀，趁热上桌。

三、麻辣鸡丝

鸡胸肉300克、黄瓜半根、胡萝卜半根、辣椒粉2汤匙、白芝麻1汤匙、香菜2根、生抽3汤匙、香醋2汤匙、白糖1茶匙、蒜末1汤匙。

制作过程：

① 鸡胸肉煮熟放凉，撕成细丝；

② 黄瓜、胡萝卜切丝垫底；

③ 辣椒粉、白芝麻用热油泼香，加入调味料拌匀；

④ 将调好的酱汁淋在鸡丝上；

⑤ 撒上香菜，拌匀即可食用。

四、花朵蒸蛋

食材：鸡蛋3个、温水（鸡蛋重量1.5倍）、盐半茶匙、生抽1茶匙、香油几滴、胡萝卜片（刻花用）。

制作过程：

1. 蛋液调制：鸡蛋加盐打散，倒入温水（40℃以下）搅匀。水温过高会变蛋花汤！

2. 过滤去泡：蛋液过筛倒入碗中，撇净泡沫，盖保鲜膜扎小孔。

3. 蒸制定型：水沸后中小火蒸10分钟，关火焖2分钟。火大易起蜂窝！

4. 装饰调味：用模具压胡萝卜花摆盘，淋生抽、香油即可。

五、葱烧猪排

超详细步骤：

1. 猪排处理：用刀背纵横敲打猪排，打断筋膜

2. 煎制猪排：锅中放2勺油，油热后下猪排，每面煎2分钟

3. 添加调料：放入切好的葱段和所有调味料

4. 加水焖煮：加入清水，水量要没过猪排一半

5. 收汁完成：小火焖15分钟后，转大火收汁

六、儿菜炒腊肉

所需食材：腊肉 200克；儿菜 300克；大蒜 3瓣；生姜 3片；红辣椒 适量（可选）；酱油 1汤匙；料酒 1汤匙；食用油 适量；盐 适量；白糖 适量；水 适量

步骤：

1. 准备腊肉：将腊肉切成薄片，用温水稍微泡一会，去除一部分盐分。然后将腊肉切成薄片，备用。

2. 处理儿菜：儿菜洗净，切成段。可以根据儿菜的嫩度来调整切段的长度，一般2-3厘米为宜。

3. 切姜蒜：将蒜瓣拍散切末，姜切成细丝，红辣椒切段备用。

4. 炒腊肉：锅中加入少许食用油，烧热后放入腊肉片，慢慢煎炒至两面微焦，腊肉的油脂渗出，散发出香味。

5. 加入姜蒜和辣椒：腊肉煎至金黄时，加入姜丝、蒜末和红辣椒段，继续翻炒，直到香味扑鼻。

6. 炒儿菜：加入切好的儿菜段，翻炒均匀，确保儿菜被腊肉的香味包裹。根据需要可以加入少量水帮助菜叶熟透。

7. 调味收汁：加入酱油、料酒和少许白糖调味，翻炒均匀后，根据口味加入适量的盐，继续炒至儿菜熟透，最后收干汁液，确保菜肴味道浓郁。

8. 出锅装盘：将炒好的儿菜腊肉盛出装盘，即可享用。

七、鲜菇滑炒里脊片

食材：平菇250克、猪里脊200克、鸡蛋1个、葱姜适量、淀粉2勺、料酒1勺。

制作过程：

1. 肉片处理：里脊切薄片，加蛋清、淀粉、料酒抓匀，最后封一层油，冷藏腌制15分钟。

2. 平菇预处理：平菇撕成小朵，沸水焯烫后立即过凉，然后挤干水分。

3. 滑炒肉片：热锅温油下肉片，用筷子快速拨散，变色立即盛出。

4. 最后炒制：留底油爆香葱姜，下平菇翻炒，再加入肉片，快速淋入调味汁翻炒均匀。

八、爽脆南瓜丝

食材：嫩南瓜1个、干辣椒3个、蒜末1勺。

制作过程：

1. 切配食材：南瓜带皮切细丝，干辣椒剪段用水浸泡。

2. 爆香调料：热油爆香干辣椒和蒜末。

3. 快速翻炒：下南瓜丝大火快炒至断生。

4. 简单调味：加盐、糖调味，淋少许醋。

通过经常食用这八道养肝菜，让我们在日常饮食中为肝脏注入满满的活力，补充肝血，从而享受更加安稳、香甜的睡眠。让健康从餐桌开始，从每一道精心烹制的菜肴中获得。