颈椎最喜欢这6个动作，远离颈椎病！

现在很多人都是：30岁的年龄、70岁的颈椎.

每天低头看手机，对着电脑，脖子转不动，低头就酸胀，头抬不起来，久坐后连带着肩膀发僵，头前倾、乌龟脖影响形象，甚至颈椎曲度变直，头晕手麻恶心想吐等。

今天给大家分享6个简单的动作，随时随地可以练，每天5-10分钟练习2-3组，让你远离颈椎病，脖子重获轻松自由，一起练起来吧：

动作1：

练习步骤：

• 自然站立或者是坐立，眼睛平视前方
• 吸气，延展脊柱，呼气，抬起头部向上
• 感受脖子前侧的拉伸
• 吸气，低头，下巴靠近锁骨
• 重复练习15-20次

注意点：如果颈椎病比较严重的伙伴，抬头的时候会有可能抬不起来，或者是抬头的时候颈椎痛，一定要缓慢而有控制的来做，或者是将双手交叉放在头部后侧，给头部一个力量，保护颈椎，先做到自己适合的位置，然后慢慢增加幅度。

动作2：

练习步骤：

• 自然站立或者是坐立，眼睛平视前方
• 吸气，脊柱延展立直，呼气，双肩下沉
• 头部向右侧弯，感受颈椎左侧的拉伸感
• 吸气，还原，交换另一侧
• 左右交替为一组，重复练习15-20组

注意点：头一定是在脊柱的延长长线上，保持脊柱伸展，头颈肩正位之后，再侧弯。

动作3：

练习步骤：

• 自然站立或者是坐立，眼睛平视前方
• 吸气，头顶延展，脖子脊柱立直
• 呼气，双肩下沉，头向右水平扭转
• 眼睛看向右肩延长线的方向，吸气，还原
• 换另一侧，左右交替为一组
• 重复练习15-20组

注意点：颈椎和头部一定要在脊柱的延长线，正位之后再扭转，颈椎病比较严重的伙伴，一定要缓慢而有控制的练习。

动作4：

练习步骤：

• 自然站立或者是坐立，眼睛平视前方
• 吸气，头顶延展，脖子脊柱立直
• 双手放在头部后侧，呼气，头部向后发力
• 双手与头做对抗，静态对抗保持30秒
• 吸气，还原，运用同样的方式
• 将右手放在头部右侧
• 头部向右侧弯，与手做对抗
• 静态对抗保持30秒，练习另一侧
• 重复以上练习3-5组

注意点：对抗的时候，头和颈椎一定要正位，颈椎的周围的肌肉除了拉伸更需要力量来保持颈椎的稳定性。

动作5：

练习步骤：

• 自然站立或者是坐立，眼睛平视前方
• 吸气，头顶延展，脖子脊柱立直
• 呼气，收下巴，头顶向上，脖子后侧延展
• 吸气，还原，重复练习15-20次

注意点：收下巴的时候，如果不知道自己收的是否正确，可以看看自己有没有双下巴，如果有就说明你做对了，这个动作可以有效改善头前倾乌龟脖。

动作6：

练习步骤：

• 自然站立或者是坐立，眼睛平视前方
• 吸气，头顶延展，脖子脊柱立直
• 右手从头上方放在头部左侧
• 呼气，双肩下沉，头向右侧弯
• 右手协助左侧颈椎的拉伸，感受更强烈
• 保持30秒，然后头部用回正的力与手做对抗练习
• 静态对抗30秒，吸气，还原，换另一侧
• 左右交替为一组，重复练习3-5组

注意点：拉伸的时候，肩部一定要下沉与拉伸的力做对抗，拉伸更深入，对抗练习的时候，颈椎一定要主动发力，与手的力量做对抗，增加颈椎的力量。