唤醒孩子自驱力落地又实用的方法：运动，做正念，培养延迟满足

这几天在咨询的过程中，被频繁问到如何激发和唤醒孩子自驱力的问题，看来这也是很多家长困惑和着急解决的问题。

不过，激活孩子自驱力并不是一个即时和速成的过程。

并不是给家长一个方法，或者告诉家长道理，就能瞬间完成的事。

想让孩子有自驱力，是孩子具备胜任感，自主感和价值感时，就自然而然激发自驱力了。

唤醒孩子自驱力对家长也有一个前提，那就是：

情绪稳定，心力富足，能有意识缓解自己的焦虑，允许孩子按自己的节奏慢慢来。

如果家长每天的情绪都是跌宕起伏，时不时就焦虑到爆棚，性子又很急，一心只想改变孩子，就会陷入焦虑循环和负情绪中自我困顿。

这时根本不可能帮助孩子激活自驱力，家长的情绪糟糕还会影响孩子的情绪。

尤其是孩子已经厌学或陷入学习困难时，家长还将焦点聚焦在如何让孩子主动学习上，只会加重孩子的糟糕情绪，自主学习根本不可能实现。

所以，自驱力激活这要从两个方面来区分和评判：

一方面是厌学的孩子，想激活自驱力，首先是要修复情绪和内耗，如果在情绪很糟糕和内耗很严重时，提自驱力还尚且过早。

另一方面是有点浮躁和厌学，但能沉下心学习的孩子，自驱力激活可以通过增加运动，正念练习以及培养延迟满足这三个方面来落地。

对于厌学严重的孩子来说，父母眼下最重要的关注点是稳住自己和修复孩子的情绪，自驱力激活还不到火候，也不具备条件。

饭要一口口吃，事要一点点来，对于孩子恢复周期，也要因人而异，急是没有用的。

对于只是烦躁和静不下心的孩子，家长是可以唤醒孩子自驱力的，可以通过让孩子运动，引导孩子做正念复盘，学会延迟满足，具体如下：

首先，引导孩子多运动。

当孩子静不下心，学不进去时，就不要逼孩子学习了。不如让孩子出门放松一下。

比如骑行，散步，出去随便溜达一下，打球，跑步等。

无论是在自然中放松，还是跟同伴们一起运动，或者独处，都可以分泌多巴胺，让孩子心情愉悦。

当孩子心情愉悦后，情绪自然也不差，这时再坐下来学习和写作业，就能更沉浸和专注。

孩子缺的并不是学习能力，也不是不想学习，只是心绪乱的时候变得浮躁和不专心。

而运动带来的情绪转化，效果还是不错的，会越来越有劲，精神头也变好了，自然就有驱动力了。

其次，引导孩子做正念复盘。

很多孩子之所以浮躁和沉不下心，变得逃避，很多都是想得太多，越想越凌乱。

那些想象中的“老虎”远远超越了现实的困难，孩子忧惧或担心的时候，或者对自己自信不足的时候，是很容易产生逃避和摆烂的。

这时候，可以让孩子做一些正念复盘，主动发现自己做得好的地方，也换一种正向的视角来发现自己不足之处中的正向动机。

像正念复盘是非常有效的，之前我家娃从厌学和内耗以及自我否认中慢慢走出来，就是坚持做了一个学期的正念复盘。

最后，引导孩子学会延迟满足。

有学习能力，但吃不了苦的孩子，又有点懒散，但对自我要求又高的孩子，往往会陷入眼高手低的自负。

总想走个捷径，少付出点努力，又想拿到好的结果。

心里想学习，但一到行动上就觉得累，不知不觉就去玩了。

这类孩子缺乏自驱力的关键点是太喜欢及时享乐，学不会延迟满足。

即时满足是人性，而延迟满足是反人性的，相对就是比较难以做到。

但延迟满足是可以分步训练的，一下子不要着急，先从一个个琐碎的小事尝试比如：

可以先从5分钟延迟满足开始训练，一次一点点学会克制；

先完成40分钟作业，再奖励自己毫无负担的玩，也可以番茄钟来给自己定时；

想做的事先做完，限定时间立马停止，去做一些难而正确的事。

自驱力激活是一个漫长且持续的过程，第一不能心急，第二要根据孩子当下的情绪状态和厌学程度区分，第三就是更考验家长的耐心与稳定度以及松弛程度。