肤浅研究 | 从预防到淡化：一份给妈妈妊娠纹的护理指南

妊娠纹是很多母亲在孕育过程中会遇到的皮肤变化，多长在腹部、臀部、大腿外侧这些皮肤拉伸明显的地方。

这些纹路承载着孕育新生命的特殊意义，淡化它们的过程，也是对母亲身体的温柔呵护。

孕期做好预防，能减少妊娠纹出现的概率。

怀孕四五个月后，腹部开始慢慢变大，皮肤下的弹性纤维会随着拉伸逐渐绷紧。

这时候可以每天用温和的保湿乳或者橄榄油，轻轻涂在容易长纹的部位，涂完后用手掌顺时针打圈按摩五分钟左右，帮助皮肤保持滋润，让弹性纤维更有韧性。

同时要注意控制体重增长的速度，若孕期体重每个月涨太多，皮肤承受的压力会变大，纹路就更容易长出来。

平时吃饭可以多搭配些杂粮和蔬菜，少吃太甜太油的食物，既能保证营养，也能让体重稳步增长。

产后护理是淡化妊娠纹的关键阶段。

产后半年内，皮肤纤维还在修复期，及时护理能让纹路慢慢变浅。

可以选含有积雪草苷、维生素E的修复霜，每天早晚各涂一次，涂的时候用指腹轻轻按压按摩，促进成分吸收。

涂腹部时，从肚脐向两侧慢慢推开，再向下按摩到耻骨位置，动作轻一点，避免拉扯皮肤。如果觉得皮肤干，也可以在修复霜前先涂一层轻薄的保湿水，让皮肤更水润。

饮食上多吃些帮助皮肤修复的食物，对淡化纹路有帮助。

鸡蛋、牛奶、瘦肉里的优质蛋白，是皮肤弹性纤维合成的原料，每天适量吃一些，能给皮肤修复提供营养。新鲜的橙子、草莓、西蓝花里有丰富的维生素C，能帮助合成胶原蛋白，让皮肤更有韧性。偶尔吃点核桃、深海鱼，里面的Omega-3脂肪酸能保护皮肤屏障，减少水分流失，让皮肤状态更加稳定。

等身体恢复到能活动的时候，做点温和的运动也能辅助淡化妊娠纹。

产后一两个月开始，可以每天散散步，或者跟练简单的产后瑜伽。

比如猫式伸展动作，跪坐在垫子上，慢慢弓起背部再放下，能活动到腹部和背部的皮肤，促进血液循环。也可以平躺在床上，轻轻抬起双腿再放下，锻炼腹部肌肉，让腹部皮肤更紧致。

运动强度不用太大，每次二十分钟左右，以身体不感到疲倦为前提。

淡化妊娠纹需要慢慢坚持，不能着急。每个人的皮肤情况不一样，有的人可能两三个月看到纹路变浅，有的人需要半年甚至更久。

妊娠纹是孕育生命留下的痕迹，不用追求完全消失，慢慢护理，让皮肤保持健康状态就好。

说明：文字原创，部分图片由AI生成。

作 者：刘艺

责编：郝学婧

审核：解阳杨

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