戴牙套脸变凹？别慌！3 招拯救 “牙套脸”，2 个月找回饱满轮廓

不少人满怀期待戴牙套，想借矫正拥有整齐牙齿和好看笑容，可没成想，脸颊却慢慢变凹，苹果肌下垂，甚至出现明显的 “太阳穴凹陷”—— 这就是让很多人焦虑的 “牙套脸”。有人因此中途放弃矫正，有人戴完牙套也一直被脸型问题困扰。其实 “牙套脸” 并非不可逆，找对原因和方法，就能有效改善。今天就从成因、判断、预防到修复，给大家一份超实用的 “牙套脸” 拯救指南。

先搞懂：“牙套脸” 到底是什么？是不是所有人都会有？

首先要明确，“牙套脸” 不是医学名词，而是大家对矫正期间脸型变化的俗称，主要表现为脸颊凹陷、苹果肌下垂、太阳穴变窄、下颌线变模糊，视觉上显老显凶。但并非戴牙套就一定会出现 “牙套脸”，这 3 类人风险更高：

一是本身面部脂肪少、颧骨较高的人。这类人面部支撑本就依赖肌肉，矫正期间咀嚼减少，肌肉一萎缩，凹陷问题会更明显；二是矫正周期长（超过 2 年）的人。长期咀嚼力不足，面部肌肉得不到锻炼，萎缩会逐渐加重；三是年龄超过 25 岁的人。随着年龄增长，面部胶原蛋白流失加快，肌肉支撑力变弱，矫正期间更易出现脸型变化。

很多人担心 “牙套脸” 是矫正导致的永久性损伤，其实并非如此。它的核心成因主要有两个：一是咀嚼肌萎缩，戴牙套后怕托槽脱落，不敢吃硬的、有嚼劲的食物，比如坚果、肉类、苹果等，导致咬肌、颞肌长期得不到锻炼，慢慢变瘦，脸颊自然就凹了；二是短期脂肪流失，部分人矫正初期因口腔不适食欲下降，体重轻微减少，面部脂肪也会随之减少，加重凹陷感。这两个原因导致的 “牙套脸”，只要及时干预，大多能恢复。

矫正期预防 “牙套脸”：3 个日常习惯，比事后修复更重要

与其等 “牙套脸” 出现再补救，不如在矫正期就做好预防。这 3 个简单易操作的习惯，每天花几分钟就能做到，能最大程度减少脸型变化：

第一，坚持 “适度咀嚼”，别因怕麻烦就 “软食到底”。很多人戴牙套后只吃粥、面条、豆腐等软食，其实完全没必要。矫正初期（刚戴牙套或复诊后 1-2 周），牙齿酸痛时可以吃软食，但酸痛缓解后，一定要慢慢恢复正常咀嚼。可以选择煮软的胡萝卜、土豆，切成小块的肉类，或者用手撕成细丝的鸡肉，既能锻炼咀嚼肌，又不会损伤托槽。建议每天至少吃 1 次有嚼劲的食物，比如无糖口香糖（选择软质的，避免粘托槽），每次嚼 5-10 分钟，让咀嚼肌保持活力。

第二，做 “面部肌肉训练”，针对性改善凹陷。矫正期间可以每天花 10 分钟做简单的面部运动，锻炼咬肌、苹果肌和太阳穴周围的肌肉：

• 咬肌训练：闭上嘴巴，用力咬紧牙关，感受脸颊两侧的咬肌鼓起，保持 5 秒后放松，重复 10-15 次，每天做 2 组；
  
• 苹果肌训练：嘴角向上扬起，做出微笑的表情，然后用手指轻轻按压苹果肌位置，对抗肌肉发力，保持 3 秒后放松，重复 10 次，每天做 2 组；
  
• 太阳穴训练：双手握拳，用指关节轻轻按压太阳穴，同时头部向两侧轻微转动，感受太阳穴周围肌肉拉伸，每个方向保持 5 秒，重复 5 次。
  

第三，保证营养摄入，避免体重骤降。矫正期食欲下降是正常的，但不能因此节食。可以把三餐分成 4-5 小餐，多吃高蛋白、高维生素的食物，比如鸡蛋、牛奶、鱼肉、蔬菜等，既能补充营养，又能避免面部脂肪快速流失。如果担心体重增加，可以选择低热量、高纤维的食物，比如燕麦、西兰花、橙子等，保持体重稳定，就能减少 “牙套脸” 的风险。

已经出现 “牙套脸”？2 个阶段修复法，帮你找回饱满脸型

如果已经出现 “牙套脸” 也别慌，根据矫正期和矫正后的不同阶段，有对应的修复方法，坚持 2-3 个月就能看到明显改善：

矫正期修复：侧重 “肌肉激活”，防止进一步凹陷

矫正期不能做太剧烈的面部运动，重点放在 “激活萎缩的肌肉” 上。除了前面提到的咀嚼和肌肉训练，还可以试试 “鼓腮训练”：闭上嘴巴，用鼻子吸气，然后把空气鼓到脸颊两侧，保持 3 秒后，再把空气转移到嘴巴前方，保持 3 秒，重复 10 次，每天做 3 组。这个动作能充分活动脸颊肌肉，促进血液循环，改善凹陷。另外，每次复诊后，牙齿酸痛缓解后，就尽快恢复正常咀嚼，别让肌肉 “闲置” 太久，肌肉越用越有力量，凹陷也会慢慢缓解。

矫正后修复：侧重 “肌肉强化 + 脂肪稳定”，加速恢复

矫正后托槽拆除，咀嚼不再受限制，修复 “牙套脸” 会更高效。可以在之前的肌肉训练基础上，增加 “咀嚼强度”：比如吃坚果（选择原味、无盐的，避免过硬损伤牙齿）、牛肉干（选择软质的）等，每天吃 1 次，每次嚼 10-15 分钟，让咬肌逐渐恢复饱满。同时，要注意保持体重，避免矫正后因 “终于能随便吃” 而暴饮暴食，也别为了减肥刻意节食，稳定的体重能让面部脂肪保持在合适的量，支撑起脸部轮廓。

如果矫正后 “牙套脸” 比较明显，也可以借助一些外部辅助方法，比如用温毛巾热敷脸颊，每天 1-2 次，每次 10 分钟，促进面部血液循环，帮助肌肉恢复；或者选择适合自己的面霜，涂抹时配合按摩，从下巴向苹果肌方向轻轻提拉，每天按摩 5 分钟，帮助紧致皮肤，改善苹果肌下垂。

最后提醒：别因 “牙套脸” 放弃矫正，这些误区要避开

很多人看到 “牙套脸” 的案例，就不敢戴牙套了，其实这是很大的误区。首先，“牙套脸” 不是必然的，通过预防能有效避免；其次，即使出现 “牙套脸”，也大多是暂时的，矫正后随着咀嚼恢复，肌肉会慢慢恢复，脸型也会回归正常。有数据显示，80% 的 “牙套脸” 在矫正后 1 年内会自行改善，只有少数脂肪流失过多、年龄较大的人，需要额外做针对性训练。

另外，别相信 “戴隐形牙套就不会有牙套脸” 的说法。无论是金属牙套还是隐形牙套，只要咀嚼减少，都可能出现 “牙套脸”，关键在于是否保持正常的咀嚼习惯和肌肉训练。也别盲目跟风做 “填充”，矫正期面部还在变化，此时做填充可能效果不稳定，建议等矫正结束后，若 “牙套脸” 仍未改善，再咨询专业医生，选择合适的改善方式。

戴牙套的目的是拥有健康整齐的牙齿和自信的笑容，“牙套脸” 只是矫正过程中的一个小插曲。只要找对方法，做好预防和修复，就能在拥有好牙齿的同时，保持好看的脸型。希望这篇文章能帮到正在被 “牙套脸” 困扰的你，坚持下去，你会收获更美的自己！