马拉松选手突现“僵尸步”，大脑指挥冲刺，但身体却完全不听使唤

信息来源于runnersworld、davidthecoach、Abc News、womensrunning、marathonhandbook。

马拉松选手突现“僵尸步”

29岁的海冯·恩盖蒂奇 (Hyvon Ngetich) 是一位职业马拉松选手，她在2015年参加了奥斯汀马拉松比赛的时候发生了戏剧性的情况，当时圈外人看得很懵，还以为她突然中邪了。

当天她本来一直是领先的，但在距离终点仅有50米的时候，她突然摇摇摆摆起来，手脚非常机械的摆动，速度变得跟步行一样，有点像是你晚上去操场看到老大爷在竞走的感觉，但是更不稳定，好像随时要失去意识。

当时的媒体形容她走得像是“僵尸”。

不过这位坚强的肯尼亚选手最终还是获得了第三名，这得益于她之前跟其他人拉开了很长的距离，出现“僵尸步”不久后，她直接摔倒在地上，然后居然靠着意志力爬到了终点。中途她拒绝了他人的帮助，也没有坐上主办方提供给她的轮椅。

相当令人敬佩，但她这到底是咋了？怎么前面表现得那么好，突然就出现了“僵尸步”。

其实这在马拉松比赛中其实是很常见的情况，被称为“hitting the wall”，直译就是撞墙，顾名思义就是在跑步途中突然像是撞上了墙，难以继续前进。说白了就是身体能量耗尽，为了保存体力，身体就不得不放慢速度。出现这种情况的人会感觉双腿感觉像砖头一样沉重，需要用尽全身的力气才能挪动，继续向终点线前进。

我在网上看到一个动图，主角是一个穿着马里奥衣服参加马拉松比赛的人，他在比赛途中就突然“撞墙”了，走起来是真的机械得跟僵尸一样，拿来作为典型展示是最好不过的了。

不过并非所有跑马拉松的人都会“撞墙”。

hitting the wall

“撞墙”一般发生在超过2小时的耐力赛当中，此时的参赛者应该跑了28~32公里了，身体内的糖原用光了，没有了燃料，身体马上就失去了动力，疲劳感瞬间袭来，尽管此时大脑还在指挥着参赛者前进，但身体是无论如何都“燃尽”了。

所谓的糖原是一种碳水化合物，它们储存在我们的肌肉和肝脏中，用于提供能量。当我们进行运动的时候，糖原是最容易被消耗的能量，身体会倾向于优先使用它。当糖原不足时，身体开始发出警告，为了保留能量，身体机能会被关闭。

刚开始大脑还会继续鼓励你，但很快大脑就会意识到参赛者需要被保护了，强撑着可能会崩溃！于是大脑就会增加血清素的分泌，血清素会对参赛者的肌肉纤维进行进一步的抑制，然后发出严重疲劳的信号，紧接着，参赛者就会开始产生非常消极的想法：“我在这里作死呢？回去家里吹空调喝可乐不好吗？反正也没有好名次！赢了也对我现实生活没好处！还不是得去上班、找对象、存钱……”

上升到身心都饱受折磨的程度后，此时就会感觉像在流沙中挣扎。所以开头那个运动员才厉害啊，能硬扛着完成比赛。

数据科学家兼跑步运动员巴里·史密斯（Barry Smyth）分析了250场马拉松比赛的400万条比赛记录，数据显示一般来说糖原储存能维持2个小时或者2000卡路里的消耗，而大概每100卡路里需要跑个大概1.6公里。不是固定的，取决于配速和体重。如果跑得非常慢，说明不需要调动多强的能量，身体会更多利用脂肪作为燃料，从而更持久。

史密斯表示虽然很多人都说自己很容易发胖，但如果没有代谢疾病，实际上脂肪的获取比糖原难多了！糖原才是最直接的能量消耗燃料。

如何避免？

值得注意的是，身体并非是单独消耗一种能量的，它们始终在燃烧储存的碳水化合物和脂肪的混合物来获取能量。然而，这两种能量的比例会随着运动强度的变化而变化。在速度训练中，能量混合物中糖原的比例会更高。而在长距离慢跑中，脂肪比例会更高，而碳水化合物的比例会更低。

所以如果想靠运动减肥，你知道该咋做了吧？

大部分人都不会遭遇这种情况，这样的运动量超过我们日常生活所需了。专业马拉松选手肯定更不容易发生“撞墙”，毕竟是专业的，人家知道要怎么去训练才能提高耐力和心肺能力，而且也懂得根据自己的情况调整速度和补充能量。

赛前的几天他们就会开始增加优质碳水化合物的摄入量，持续维持和补充身体的糖原。然后他们一般刚开始会慢慢跑，防止更好用的糖原被提前消耗光。

最后就是心理和天赋上的差距了，如何克服糖原消耗光之后大脑对选手的“恶魔低语”也是一大难题。

万一实在是太难受了，那最好还是放弃吧。马拉松比赛很多，但人的生命就一次。