建议女人不要太节俭，35岁后常吃3样，补充雌激素，皮肤光滑滋润

嘿，姐妹们！我跟你们说哈，我身边好多姐妹那可太会过日子啦。平时对自己抠抠搜搜的，啥都舍不得买，尤其是在健康方面，那真是一毛不拔。我就纳闷了，咱女生啊，健康和好看那才是最要紧的事儿，必须得牢牢守住！

女人一旦过了 35 岁，身体就开始闹毛病了。雌激素 “唰唰” 往下降，皮肤变得又糙又干，就跟那老树皮似的。气色也差得不行，情绪更是像坐过山车一样，一会儿高兴，一会儿难过，这就是体内激素变化引起的；

日常常吃一些富含 “植物雌激素” 的食物，这样能调节身体里的激素水平，让你重新变回那个美美的小仙女。分享 3 种常见又不贵的食材。今天我就把这几个宝贝分享给你们，希望你们也能越吃越年轻，皮肤光滑气色好！

第一个：黄豆

它富含大豆异黄酮，这可是一种天然的 “植物雌激素”。每天早上来一杯热乎乎的黄豆豆浆，那感觉，别提多舒服了。

推荐食谱【冬瓜黄豆排骨汤】

分享一道超棒的冬瓜黄豆排骨汤，这汤性凉，是滋补的好东西。它能把咱身体里的湿气都赶跑，消消水肿，让身体里那些多余的水分 “唰” 地一下排出去，有祛湿、利尿等好多功效呢！

1、花五块钱买个小冬瓜，买回来后，把冬瓜切一半出来煲汤。把这冬瓜的皮去掉，然后切成大小差不多的块儿；

2、接着准备排骨和黄豆。咱把提前煮好水的排骨放进砂锅里，黄豆呢，要提前一晚上泡着，让它喝饱水，这样煮的时候就能更快变熟。砂锅里再放少许葱结、生姜片，还可以放几颗红枣进去，这红枣红彤彤的，就像小灯笼，好看又好吃。然后往砂锅里加点儿纯净水，水要加够，别到时候煮着煮着干了。

3、加完水后，开大火把水烧开。等水 “咕噜咕噜” 冒泡了，就把盖子盖上，转成中小火慢慢煮。

4、等排骨炖熟了，就可以把切好的冬瓜块和枸杞放进去啦。枸杞就像小红宝石，撒进去可好看了。放进去后再煮个 15 分钟左右，等冬瓜变得软软的，透明得像果冻一样，就说明冬瓜熟啦。

5、冬瓜熟了以后，就可以调味了。咱就加点儿盐，别的啥都不用加。这汤啊，越清爽越好喝，就跟咱夏天喝的凉白开一样，简单又舒服。

要是你上火了，喉咙干干的，喝上一碗这汤，就像给身体降了降温，火一下子就消了。要是你正在减肥，这汤也是个好选择，它没啥脂肪，还能让你有饱腹感，又能帮你排出身体里的水分，一举两得。家人们都可以试试做这道汤，做法简单，味道还鲜甜，保证你喝了还想喝。

第二个：葛根粉

每天晚上睡觉前，冲一碗葛根粉喝，不仅能美容养颜，还能改善睡眠质量。

推荐食谱【酒酿葛根山药小丸子】

分享一道好吃又养生的甜品 —— 酒酿葛根山药小丸子。中医说糯米性温，能健脾养胃、补中益气，可这玩意儿粘性大，吃多了不好消化。所以咱就用山药来代替大部分糯米粉，这样既能减轻粘性，还能增强养脾胃的效果。

葛根对咱们女生可太友好了，里面的异黄酮能调节内分泌。还有酒酿，能窜皮肤、活散寒。这几种食材搭配在一起，一周吃上两次，脾胃养得棒棒的，皮肤也能水润润的！

食材：山药 100 克、糯米粉 50 克、葛根粉 20 克、酒酿和枸杞适量

1、先把山药洗干净，放进锅里蒸个 20 分钟。等山药蒸熟了，趁热把皮一剥，然后用勺子或者擀面杖把它压成泥。接着把 50 克糯米粉倒进去，开始揉面。要是感觉面团太湿，就再加点粉，一直揉到能揉成一个光滑的面团。

2、揉好面团后，揪下一小块，搓成一个个小小的圆球。这小丸子搓起来还挺解压的，就跟小时候玩橡皮泥似的。

3、锅里烧上水，等水开了，把小丸子一个个放进去。等小丸子都浮起来了，那就说明它们熟啦，这时候，往锅里加点酒酿。酒酿的那股甜香一下子就飘出来了，闻着就让人直流口水。

4、再把葛根粉倒在碗里，加一点冷水，用筷子把它搅拌开，让葛根粉完全化开。然后一边搅拌着煮丸子的锅，一边把化开的葛根粉水慢慢倒进去。注意水不要加太多，大概 250毫升就行。等葛根粉水倒进去，锅里的汤就会变得浓稠起来，最后，撒上几颗枸杞，这道酒酿葛根山药小丸子就大功告成啦！

吃一口这 QQ 糯糯的山药小丸子，口感特别好，一点负担都没有。早上起来，吃上一碗热乎乎的甜羹，浑身都暖和了，身心那叫一个满足。坚持吃一段时间，脾胃好了，气血也足了，皮肤都会变得嫩滑很多呢！

要是一次做的小丸子太多吃不完，也不用担心。可以把它们放在冷冻室或者冷藏室里，下次想吃的时候拿出来直接煮就行。或者晚上提前把小丸子搓好，放冷冻室，第二天早上起来就是一份快手早餐啦。宝子们赶紧试试吧，说不定你会爱上这道甜品呢！

第三个：黑豆

黑豆的吃法有很多种，你可以煮黑豆粥、黑豆汤，也可以把黑豆打成豆浆喝。

推荐食谱【黑豆水】

分享一个张宝旬老师推荐的超棒养发食方。你们是不是和我一样，每次洗头看到大把大把头发掉，心里那叫一个焦虑啊？别担心，试试这个食方，说不定能让你的头发重新变得乌黑亮丽呢！

食材：生黑豆100克、新鲜桑椹30-60克（或者干桑椹10克）、核桃仁1个、红枣1枚（掰开）、枸杞子20克

黑豆可是个好东西，在养发界那可是响当当的 “明星” 食材。核桃仁就像给头发加的 “营养小炸弹”，能让头发更加强韧，红枣能让这道食方的味道更香甜，还能补气血。枸杞子可是养生界的 “常客”，对头发也有不错的滋养效果。

1、得把黑豆提前泡发。因为黑豆比较硬，如果不泡发，煮起来可费劲了，而且还不容易煮烂。

2、等黑豆泡发好了，就可以把它和其他准备好的食材一起放进锅里啦。这时候，就像一场食材的 “大聚会”，各种营养在锅里相互融合。接着，往锅里加上适量的水，然后开小火煮 40 分钟左右。在煮的过程中，你可以时不时去看看，闻闻那锅里飘出来的香味，感觉就像在等待一场美味的惊喜。

3、等煮了差不多 40 分钟，你会发现锅里的汤变得浓稠了，食材也都煮得软软的，这就说明大功告成啦！这一份食方适合 2 - 3 人食用，要是家里人多，你可以按照这个比例多准备一些食材。煮好之后，就可以连汤带食材一起吃啦。你可以把它当成一顿美味的早餐，或者当成下午茶的小点心，味道甜甜的，营养又丰富。

姐妹们，健康和好看是我们女生一辈子的事业。从现在开始，别再对自己那么抠门了，多花点钱在健康上，这才是真正的聪明之举。每天吃点黄豆、葛根粉和黑豆，让我们一起越吃越年轻，越活越精彩！到时候，你就会发现，原来自己也可以这么美！

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