减肥减到进医院

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第一批吃黄瓜减肥的人，已经进医院了

文/阿植

来源：十点读书会（ID：sdclass）

朋友们，今天减肥了吗？

夏天来之前，减肥的和不减肥的都在期待穿上美美的裙子，以一年中最低的体重、最好的身材来迎接。

如今，夏天过去俩月了，没有减肥烦恼的人依然该吃吃该喝喝，只有困在减肥中的人天天在吃与不吃之间仰卧起坐。

有多少人白天忍得很好，一到晚上就破功。

还有的人，锻炼3分钟，吃饭一小时。

更甚有一批人，因为减肥已经进医院了。

01

不减不死心，

一减心死了

一生要强的中国女人，为了减肥，有多拼。

90后女孩挑战“21天黄瓜减肥法”，第一天只吃了一根黄瓜，喝了七八杯水，白天坚持的很好，结果晚上十二点实在太饿，没忍住来了包火鸡面；

第二天第三天依然以一根黄瓜为主；

第四天，人已经在医院了。

最后还劝慰正在减肥的人要科学减肥。

道理咱都懂，但为了减肥一次次走捷径的人也不在少数。

15岁女孩身高170cm，体重130斤，为了艺考，要在短期内瘦45斤，三天只吃一根黄瓜，实在饿得不行，就吃一包辣笋，导致一直肚子疼，最后也把自己送进了医院。

减肥的朋友们一定都懂，本守着“减肥是最好的医美”这个信念瘦身，结果，亲身实践成了“减肥的尽头是医院”。

在小某书上一搜，吃黄瓜减肥的人还真不少。

有博主发吃黄瓜减肥瘦了多少斤，也有人效仿，吃完发现跟没吃一样，饿得看见家里路过的猫都想啃两口。

也有朋友吃黄瓜吃的感觉生活已经毫无意义了；

还有朋友一天只吃了三个鸡蛋、一根黄瓜，喝了2000ml的水，但一斤没瘦。

这些“减肥受害者”还没尝到瘦身成功的甜，但减肥的苦是一个没少吃。真所谓“不减不死心，一减心死了。”

说实话，黄瓜确实有助于减肥，但它营养太过单一。每100克黄瓜只有15大卡热量，含3.6克碳水化合物、0.5克膳食纤维、0.1克脂肪、0.6克蛋白质。

长期只吃黄瓜会导致蛋白质、碳水化合物、矿物质等严重缺乏，造成低热量症、缺铁性贫血、电解质紊乱等并发症。

劝大家不要轻易尝试这种极端方法，变美可以，伤害身体的事咱还是别做了。

“以瘦为美”的审美向来 裹挟的 都是女性，在无形之中指使我们要卷身材，卷事业，卷成绩……最后受益者是谁呢？

不要自觉给焦虑加码，美食本就是我们缓解焦虑的一环。

02

减肥这条赛道，

一直在闯

有人拿减肥当事业，有人拿减肥当乐子。

朋友佳姐， 对于减肥这件事，现在是抱以乐观的态度对待的。

成就成，不成就重头再来，谁还没在减肥的路上摔过跟头呢。

她以前为了减肥狠到什么程度？

买东西的第一眼先看热量表，吃东西之前先算卡路里，甚至每一粒米都精确到大卡；

她尝试过“黄瓜减肥法”、“地中海饮食法”、“16+8”……

结果就是“不减的时候也并没有那么想吃东西，一开始减肥看见啥都想吃”。

早上半个玉米一个鸡蛋一杯黑咖；

中午水煮菜；

晚上蔬菜汤；

是她一天进食的标配。

每当看自己坚持得很好的时候，就奖励自己一顿麻辣烫、火锅、烤肉，用她的话来说就是“哄自己减肥”。

佳姐某一次的放纵餐

不料，所有美食都在暗中标好了重量。

吃时一时爽，往体重称上一站立马想扇自己两巴掌。

受困于体重数字的她，经常被时涨时降的体重搞得心态乱崩，焦虑到睡不着觉，还大把大把的脱发。

最后，所有的不良反应都指向了一个结果——暴饮暴食。

初始体重120斤，加上工作压力，一度暴食到140斤。

为此还去了医院，医生没有给她开药，只送给她四个字“好好吃饭”。

还真别说，医生的话就是比我们的话管用。

从那之后，佳姐一日三餐就正常吃了，她可能也有减重的意识，把重油中盐的都换成了少油少盐的，也不吃零食了。

惊喜总在不知不觉中发生，半年后，佳姐的体重恢复到了原始体重。

这一次，也总算让她想明白了——减肥这个事就随心情吧，身体健康最重要。

想必经历过这个过程的朋友都懂，减肥反反复复，体重上上下下，情绪也跟着时好时坏。

身体从来不会说谎，对抗身体的本能一时之间可能会见效，但最终都会以另一种方式还回去。

好好吃饭，好好睡觉，好好运动（如果你想运动的话），已经构成了一天90% 的美好。这些能量足以让你来抵抗和消化生活中出现的小情绪。

减肥这条赛道，闯不进去又如何？

生活的质量不是体重秤上的数字决定的，重要的是，在减肥这条赛道上，我有随时上下场的自由。

03

减肥的终极解法

当很多女生还在收藏一个又一个减肥帖子，瘦身成功的宝子已经掌握了减肥的精髓。

女明星的各种快速瘦身法，虽然见效，但不适合我们普通人；她们有营养师，有体能教练，有按摩师，打工人只有996；

社交平台上的减肥法五花八门，说让你5天瘦10斤的，那指定是卖药的，不用搭理；

最适合普通人的“无痛减肥法”就是——你把它当作日常，养成健康的习惯，更容易坚持。

1、制造热量缺口

成年人一天的基础代谢大概在1400-1500千卡，如果你吃的食物的热量在这个区间里，并不会胖；

当你一天吃了1200千卡的食物，形成了热量缺口，你就会瘦；

同理，你一天吃了1800千卡，就会长胖。

总之，少吃少动，多吃多动。

2、211进食法

“211进食法”是指2拳头蔬菜，1拳头蛋白质，1拳头主食（主食可优先选择粗粮）。一顿饭可按照这个规格来。

3、改变进食习惯（亲测很有效）

先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食； 延缓血糖上升，提升饱腹感。

4、结合运动更佳

一周选3-5天运动，每天不低于30分钟，运动类型按个人喜好选择，更利于坚持。

5、不要熬夜

在你熟睡时，你的身体也在燃脂，有研究表明， 最佳燃脂时段是23:00-3:00（生长激素分泌高峰）；当 睡眠不 足时，身体主动降低能耗保护核心器官，基础代谢率会下降5%-10%（相当于每天少消耗1碗米饭的热量）。

另外，睡得越晚越有进食的冲动。

所以，朋友们，早点睡觉有助于减肥。

还有，千万不要节食，节食在减肥这件事上是大忌。

看着不吃东西体重一时变轻了，但身体的本能会让你的食欲在某个时刻突然爆发。等待你的就是暴饮暴食。

而且，长期热量摄入不足，身体会启动“生存模式”，降低甲状腺激素水平和肌肉耗能，导致基础代谢率下降10%-15%。这意味着即使吃得少，脂肪消耗效率反而降低，一旦恢复正常饮食，体重反弹速度加快，形成“易胖体质”。

尤其是女生，长期节食还会有闭经、卵巢早衰、甚至不孕的风险。

为了美牺牲健康就得不偿失了。

美可以有一万种表达，胖瘦不是唯一的标准。在生活中吃的苦已经够多了，减肥就尽量哄着自己来。

因为减到最后，你会悟了：

减肥的尽头是家常饭，健康的本质是代谢稳。

如果大家还没减肥成功，没关系，明天再减也来得及。

*作者：阿植。本文首发于十点读书会（ID：sdclass）。图源网络，如有侵权请联系删除。

全文完

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