节后睡眠“倒时差”？医生建议：固定起床时间是关键

“医生，请问我总是在凌晨两三点时醒来，然后又难以入睡了，其中的原因是什么？”10月10日，2025年重庆市“世界精神卫生日”宣传活动在重庆人民广场举行。

市民在现场咨询失眠问题。

今年活动主题为“人人享有心理健康服务”，活动现场开展了专家义诊、心理测评、科普知识展示等多项内容。来自市内相关领域的专家为市民提供了心理咨询、心理测评及睡眠障碍等方面的专业指导。

在睡眠障碍咨询处，一位62岁的老人向医生求助：“医生，我每天睡到凌晨两三点就醒了，之后再入睡很困难，这是什么原因？”医生在详细了解老人的睡眠习惯和身体健康情况后表示，老年人睡眠时间相对较短，凌晨易醒可能与白天睡眠过多有关。“建议您尽量将睡眠集中在晚上，白天减少午睡。另外，可以在睡前打开手机录音，监测是否存在打呼噜等情况，若打鼾严重，建议及时就医。”

市民在现场参与心理测评。

除老年人外，现场也有不少三四十岁的市民咨询睡眠问题。重庆市精神卫生中心主治医师、心理咨询师李松介绍，近年来失眠问题呈现年轻化趋势。

“以往失眠问题主要集中在中老年和更年期女性群体，如今学生、白领等年轻人群的失眠问题也日益普遍。”李松表示，年轻人的失眠问题很多不单纯是睡眠问题，与压力、生活环境及焦虑情绪相关。

如果出现失眠情况该怎么办？他表示，不建议自行服用安眠药。大部分失眠问题，在早期建议进行心理行为干预，通过调整作息习惯、进行放松训练，对睡眠认知行为进行矫正，是可以得到解决的。少部分的失眠问题，如持续三个月，每个周出现三次以上，失眠呈现出长期慢性的情况，这时建议前往医院就医。

今年国庆长假刚刚结束，现场有市民向李松咨询，长假后如何科学进行睡眠调节更快进入工作状态？他解释，这属于“倒时差”“倒班”综合征，是睡眠时相问题，与传统失眠不同。

“这种情况，建议固定起床时间。出现‘倒时差’‘倒班’的情况，入睡可能变得困难，因为作息时间被打乱，但人越是要控制自己的入睡，就会变得越紧张，越焦虑，越不容易入睡。因此决定不了自己的入睡时间，但可以决定自己的起床时间，把起床时间固定后，入睡时间的规律就会逐渐找回来。”李松表示。

上游新闻记者 何艳 文图