如果这 8 个动作你能做到6个，说明你身体真心好！

你的身体素质如何？

一起来做个小测试

看看下面这8个体式

你能做到几个？

以下8个动作涉及身体肌肉的柔韧和力量，关节的灵活和稳定性，身体经络的堵塞和疏通情况，如果你能完成80%以上做到6个及以上，说明你的身体还不错哦！

1、猫牛式

练习步骤：

• 跪立，双腿双手臂分开与髋同宽
• 大腿手臂垂直地面
• 吸气，骨盆向前转动，脊柱一节一节向前
• 最后挺胸抬头，呼气，骨盆向后转动
• 脊柱一节一节向后，拱背，低头
• 重复练习5-10组

这个动作非常考验的是我们脊柱的灵活性，如果你的脊柱是一节一节的在延展，而不是一块一块的在延展，说明你脊柱的灵活性很好，脊柱越灵活，人越年轻。

2、牛面式

练习步骤：

• 坐立，右腿在上，左腿在下
• 双脚交叠，膝盖在一条直线上
• 双手臂前平举，左手向上举过头顶
• 屈手肘向下，右手臂内旋屈手肘
• 双手臂在身体后侧交握，保持30秒

这个动作如果双腿交叠，你的膝盖能够在一条直线上，说明你的髋关节内收能力很不错。如果你的手臂能够手肘朝上，并且身体后侧交握，说明你的肩关节灵活性不错。

3、英雄坐

练习步骤：

• 跪立，双腿并拢
• 双脚打开略大于髋部
• 臀部向后坐在双脚之间
• 如果可以的话，也可以仰卧在垫面上

这个动作如果你能够顺利的将臀部，坐在双脚之间的地面上，甚至还能够躺下去，说明你的髋关节的内旋能力，髋膝踝关节的灵活性都很不错！

4、站立前屈

练习步骤：

• 站立，双脚分开与髋同宽
• 吸气，延展脊柱，双手向上举过头顶
• 呼气，前屈向下，双手在身体的前侧
• 或者抱小腿，保持30秒

如果这个动作你能够做到双手摸到地面，腹部贴大腿，说明你髋关节屈曲能力以及双腿、背部的伸展能力都很不错。

5、站立手抓脚趾

练习步骤：

• 站立，屈右膝，抬右腿向上
• 右手食指和中指钩住大脚趾
• 然后慢慢的伸直右腿
• 保持髋部中正朝向正前方
• 身体稳定，停留30秒，换另一侧

如果你能保持髋部中正不歪，脊柱立直，腿部伸直，且保持30秒及以上，说明你双腿的柔韧性和力量，膝关节的力量，身体的稳定平衡能力都很不错。

6、斜板式/四柱

练习步骤：

• 俯卧在垫面上，双手在胸部两侧
• 吸气，脚尖回勾，呼气，收核心
• 伸直手臂，身体一条直线
• 保持30秒及以上，如果可以的话
• 屈手肘，大臂夹胸腔与地面平行
• 保持30秒及以上

如果你能做到这个动作且保持30秒以上动作不变形，说明你的核心力量、肩背关节力量，臀腿力量都很不错。

7、趴青蛙

练习步骤：

• 跪立，双手支撑在身体前侧
• 双腿水平向两侧打开
• 膝关节与髋部在一条直线上
• 大小腿90度，小臂支撑在身体前侧
• 或者身体直接趴下去

这个动作双腿两侧打开的越多说明髋关节的外展能力越强，同时说明大腿内侧肌肉的伸展性很不错，这个动作也是开髋最经典的动作之一。

8、后弯

练习步骤：

• 仰卧在垫面上，双手向上举过头顶
• 屈双膝靠近臀部
• 双脚双手打开与髋同宽，手掌心推地面
• 呼气，利用核心手臂和双腿的力量
• 将身体向上推起，腹部核心收紧
• 后背双腿发力，胸部向上向前推
• 保持双腿膝盖与脚尖同向，双手臂伸直
• 伸展肩部和大腿，保持30秒及以上

如果这个动作你能够做到，说明你的核心力量，背部力量，双腿手臂的力量都建立的非常好，同时说明的肩关节灵活性力量都具备，背部的力量，臀部的力量也很强大。