北方秋天开启 “梅雨+速冻”模式，心血管怕收缩、关节怕湿寒，该如何防护？

导 读

各位科学伙伴们，您是不是也纳闷了？在北京生活这么多年，记忆里的秋天都是“秋高气爽”，可今年倒好，不光下雨下得没完没了，气温还说降就降，跟“跳水”似的，让人一点准备都没有！

伙伴句告诉您，这真不是您的错觉... ...，德国波茨坦气候影响研究所的科学家，以及发表在《柳叶刀》、《自然》等顶刊上的多项研究都指出，这种“湿冷”叠加“速冻”的组合拳，正是全球气候变化在咱们身边上演的一出“大戏”，它正从两个方面，悄悄地考验着您的心血管、关节甚至免疫力！这到底是怎么回事？

当北方的秋“梅雨化、速冻化”：心血管和关节更吃亏！您如何稳住身体关口？

不光“黏糊”，还爱“翻脸”：今年的秋天怎么了？

讲真，今年这秋天，脾气是真有点怪。

前两天伙伴君还穿着短袖，一场雨下来，恨不得立马就得把压箱底的薄羽绒服翻出来。身边好几个稍微上岁数点的老编辑都抱怨，说身体跟不上这天气的节奏，不是感冒了，就是老寒腿又犯了。伙伴君一早英勇冒雨骑小电驴送娃上学，手动僵了、脑袋又湿又冷，结果是感冒叠加了关节痛，不是搞笑，是真的...

以前北京的秋天，降温好歹有个过程，所谓“一场秋雨一场寒”，多少给你个时间慢慢适应。可今年呢？这气温跟坐过山车似的，哐当就下来了，特别容易“闪”着人。

一开始伙伴君还以为是自己上了年纪，不经冻了。后来一查才知道，这事儿全球的科学家都在关注。原来，气候变化不光让雨水变多了，还让气温变得更不稳定。德国波茨坦气候影响研究所的科学家就发现，因为全球变暖，大气环流系统变得紊乱，就像交通没了红绿灯，冷空气可以“不打招呼”就突然大举南下，造成剧烈降温。所以，咱们觉得天气“翻脸比翻书还快”，其实是地球的气候系统“生病”了的表现。

第一重警报：“湿冷”攻击，专攻您的关节和呼吸道

咱们先说说这“冻人”的连阴雨带来的“湿冷”。

这就像给您的身体来了个“冰鲜”。像《柳叶刀》这样的顶尖医学期刊，就曾发表过大规模研究，证实气温和环境变化对公众健康有着实实在在的影响。虽然没有一个精确的公式，但我们都有这样的生活经验：湿冷天感觉比干冷天要冷得多。这是因为空气中的水分会加速皮肤表面热量的散失，迫使您的身体消耗更多能量来维持体温。

对于有关节问题的朋友来说，这种感受可能更深。许多关节炎患者都反映，在阴冷潮湿的天气里，关节的僵硬和疼痛感会明显加重。此外，持续潮湿的环境是霉菌和尘螨的“安乐窝”，这些微生物是众所周知的过敏原，很容易诱发或加重哮喘和过敏性鼻炎。所以，您觉得浑身不得劲、提不起精神，真不是矫情，是您的身体在“湿冷”的持续攻击下，悄悄拉响了第一重警报。

第二重警报：“速冻”模式，心血管的“压力测试”

如果说“湿冷”是冰鲜，那“高台跳水”式的突然降温，就是对身体，尤其是心血管系统的一场“急刹车”和“压力测试”。

这背后的道理，美国心脏协会（AHA）等权威机构已经解释得很清楚：当我们的身体突然暴露在寒冷中，一种古老的生存本能会立刻启动。为了保住核心脏器的温度，遍布全身的末梢血管会下意识地猛然收缩。

您想象一下，把一根正在流水的水管突然捏紧，水管里的压力是不是会瞬间飙升？我们的血管也是一样。这种突发的血管收缩，会导致血压急剧升高。发表在《应用生理学杂志》上的一项研究还特别指出，对于中老年朋友来说，这种因寒冷导致的血压反应会更强烈。

更危险的是，寒冷还会让血液变得稍微“黏稠”，更容易形成血栓。血压飙升加上血栓风险增加，就像是在给心脏和大脑出难题，大大增加了心肌梗死和中风的发生概率。因此，虽然不能简单地说“降一度，风险增多少”，但大量研究都一致证实，每当经历一次“断崖式降温”，因心血管问题而住院的人数都会出现一个明显的高峰。

顺带说一句，等后面强冷空气来前后，中老年伙伴中高血压或冠心病患者可在家自测血压并遵医嘱调整用药，外出注意头颈四肢保暖；秋冬季按医嘱完成流感与肺炎球菌疫苗接种，降低并发症风险。

不跟天气较劲，咱们换个活法儿打好“健康保卫战”

既然知道了这“湿冷”加“速冻”的双重考验，咱们就不能再被动应对，得主动出击，打好这场“健康保卫战”。跟这变化莫测的天气较劲没用，但咱们可以调整自己的生活方式，舒舒服服地过好每一天。

伙伴君这就给您支几招，都是结合科学家建议和咱自己经验总结出来的，主打一个特别好使：

活用“除湿”和“预热”：连阴雨天，别总想着开暖气，每天定时开一两个小时的“除湿”功能，让室内相对湿度尽量维持在50%–60%，性价比高不说，还实用。而在预报有强降温的前一天晚上，务必提前1小时，把空调或电暖气开一会儿，让卧室温度不至于降得太猛，给身体一个缓冲。
升级版“洋葱式穿衣法”：不光要分层，还要特别注意保护好“首”和“足”。一条保暖的围巾能有效减少颈部血管受寒收缩，一双干爽保暖的鞋袜能保证末梢循环。出门时戴个帽子，也能大大减少头部热量散失。
饮食上“内外兼修”：湿冷天可以适当喝点姜茶、红茶来暖身祛湿。而在降温天，可以适当吃一些富含蛋白质和健康脂肪的食物，比如鱼肉、坚果，为身体提供更持久的热量。同时，保证充足的饮水，可以帮助稀释血液，降低其黏稠度。

您看，这些都是举手之劳，但效果立竿见影。面对气候变化这种“大事”，咱们老百姓能做的，就是把自己的“小日子”过得舒坦、健康。

晶恒说两句：听懂天气的话，过好自己的日子

说实话，以前伙伴君也觉得“全球变暖”这事儿挺遥远的。但今年北京这又湿又冷、连绵冻雨的秋天，真给我上了一课！它让我明白，那些科学家论文里的大数据、大模型，最终都会变成我们能切身感受到的——更黏冷的空气、更“任性”的降温，和那个让我们关节隐隐作痛、心头微微一紧的瞬间。

了解这背后的科学道理，不是为了让咱们焦虑，恰恰相反，是为了让我们心里有底。当我们知道这一切并非偶然，而是有规律可循的，我们就不再是天气的“奴隶”。伙伴们可以尝试今天这篇文章里说的那样，用点巧劲儿，主动去化解它对健康的影响。听懂老天爷说话的“弦外之音”，然后从容地调整自己的生活节奏，这本身就是一种大智慧。

对了，对了，就“北京今秋为什么特别多雨”这件事还要多啰嗦两句，以便爱好科学的小伙伴可以更全面掌握。其实，本地天气学因素也起了很大作用。具体来说，中国气象局的专家是这么说的：“今年华北的夏季风撤退偏慢、偏晚，西太平洋副热带高压阶段性西伸北抬，黄渤海等近海海温偏高叠加低空急流，持续为北京周边输送水汽；同时冷空气过程偏频繁，与南侧暖湿气流在华北一带反复交汇，易形成滞留锋并维持层状云雨，连阴雨和降雨日数就明显增多。背景变暖使大气可容纳的水汽增加，遇到上述环流形势，更容易“下成”黏糊的连阴雨；而具体异常程度，还需以气象部门的过程复盘与归因评估为准。”