家里没人得高血压，我也不会得？

高血压具有一定的遗传性，60%的高血压病人有高血压家族史，因此很多人觉得，如果家里没人得高血压，那自己也不会得。这是认知误区，真实情况并非如此。

一方面，家里没有高血压患者可能只是一种“假象”，最新的上海市慢性病及其危险因素监测结果显示，本市高血压患者的知晓率为49.4%，也就是说，有近一半的高血压患者不知道自己已得了高血压。另一方面，除了遗传因素，高血压还与生活行为息息相关，长期不良的生活习惯让高血压患病风险大大增加。

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1. 高血压具有一定的遗传性，60%的高血压患者有家族史。
2. 高血压与不良生活习惯更为相关，有摄盐过度、超重肥胖、缺乏运动、过量饮酒、精神压力等危险因素的人要更关注自己的血压。

容易导致高血压的5个因素

1

摄盐过度

钠盐可显著升高血压及高血压发病风险，且中国人群普遍对钠敏感。目前我国家庭烹调用盐平均每人每天高达9.3g，上海为7.0g，距离膳食指南推荐的6g目标尚有一定距离。

日常饮食时减少盐及酱油、味精等调味品的用量，少吃高钠的加工食品，如榨菜、咸菜、火腿、腌制品、炒货、豆腐乳等，善用青椒、洋葱、香菇等天然食材调味。

2

超重肥胖

BMI（体重指数=体重(kg)/身高(m)的平方）24.0-27.9为超重，≥28为肥胖，上海市近年来成人超重和肥胖的比例上升趋势明显，分别达到33.0%和11.7%。此外，中心型肥胖人群，即男性腰围≥90cm，女性≥85cm者，也与高血压关系密切。

要控制体重在正常范围内，一是控制能量摄入，平衡膳食，少吃高热量食物，如油炸食品、糕点、含糖饮料等，多吃蔬菜水果和全谷物；二是促进热量消耗，坚持规律的有氧运动，快步走、慢跑、骑行、游泳等都是不错的选择。

3

缺乏运动

运动有降低外周血管阻力、缓解紧张情绪、减轻体重等多种好处，因此长期适量运动有利于血压控制。上海市成人身体活动不足率达到22.1%，在工作、学习之余，从不进行以休闲、健身为主要目的的身体活动的比例高达67.8%。

建议每星期应进行至少150至300分钟的中等强度有氧活动，有条件的还可以进行肌肉力量的练习。任何身体活动都比不活动好，可以从少量身体活动开始逐步增加，特别是长期待在办公室的人群，要注意限制久坐时间，隔1个小时起来活动一下。

4

过量饮酒

我国饮酒人数众多，大量饮酒会直接导致血压升高。平均每天摄入（酒精度折算后）纯酒精男性41-60g，女性21-40g为危险饮酒；男性60g以上，女性40g以上为有害饮酒。上海成年男性的危险饮酒率和有害饮酒率分别为4.2%和5.9%，女性为0.7和0.2%。

选择低度酒，避免饮用高度烈性酒，每日酒精摄入量男性不超过25g，女性不超过15g。过量饮酒的人基础饮酒量越大，减少饮酒量带来的血压降幅就越大。

5

精神压力

精神压力增加已成为现代人的普遍现象，过度的工作与生活压力导致长期精神紧张，脑力劳动者高血压患病率高于体力劳动者，焦虑、抑郁、愤怒、担忧、恐慌等不良情绪频发导致心理失衡。

降压还需要自我减压。学会自我疏导，合理释放压力应该成为现代人健康管理的必修课。必要时，可寻求专业的机构和医生指导，进行心理干预或联合药物治疗，以保持情绪稳定，避免因精神压力导致的血压波动。

此外，吸烟，包括被动吸烟，也是一种不健康行为，戒烟可以降低心血管疾病的风险。

血压水平与心脑血管发病和死亡的发生有密切的联系，任何时候开始改变不良生活方式都是有益的，即使有高血压家族史，坚持健康的行为习惯也能延缓发病年龄、减轻疾病的严重程度。

总之，即使父母没有高血压，这些危险因素也要避免！除了规律生活、健康饮食、适量运动以外，别忘了还要定期筛查，早诊早治。