陕西
“袅袅凉风动，凄凄寒露零”，当清晨的露水凝结成霜，二十四节气中的寒露便悄然登场。
作为秋季的第五个节气，寒露后昼夜温差进一步拉大，北方开始出现初霜，南方也褪去暑气显凉意。
此时人体阳气渐收、阴气渐长，若不及时调整养生节奏，感冒、关节痛、秋燥等问题容易找上门。
掌握寒露养生的核心逻辑，才能安稳度过这一“阴阳转换”的关键期。
饮食：“润”字当头，避开3个误区
寒露饮食的核心是“滋阴润燥、补而不燥”，但很多人容易陷入误区：
误区一：“贴秋膘=多吃肉”。
其实寒露进补更宜“清补”，而非大量吃肥肉。
推荐选择鸭肉、鲫鱼、鲈鱼等性平的肉类，搭配萝卜、冬瓜等蔬菜，既能补充营养，又不会加重身体负担。
比如用萝卜炖鸭肉，萝卜能解腻、鸭肉能补阴，是寒露的经典搭配。
误区二：“喝奶茶防秋燥”。
市售奶茶含糖量高、添加剂多，不仅不能润燥，还会加重口干。
真正的润燥饮品是“淡茶水”和“杂粮粥”——绿茶、菊花茶能清热，小米粥、银耳莲子粥能滋阴，每天喝1-2杯，秋燥症状会明显缓解。
误区三：“水果越凉越润燥”。
秋天的寒露后脾胃功能减弱，过量吃西瓜、香蕉等寒凉水果，容易刺激肠胃。
建议选择苹果、梨、橙子等性平的水果，梨可以蒸熟吃，既能保留润燥功效，又能减少对脾胃的刺激。
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陕西疾控温馨提示
寒露虽有“凉”意，但只要顺着节气调整饮食、起居、运动，就能让身体适应季节变化，为即将到来的寒冬打下好基础。
养生从不是复杂的事，把这些细节融入日常生活，就是对身体最好的呵护。/健康科普
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稿件来源：健康教育与促进所
审核：杨天庆
责编：周体操
编辑：陈 艳
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