寒露至，秋意浓！秋冬进补你准备好了吗？

古籍《月令七十二候集解》有言："九月节，露气寒冷，将凝结也。"虽然古籍中记载此时"露气寒冷"，但近日的上海依旧暑热未消，白天气温居高不下，让人恍惚还在夏天。不过细心观察就会发现，早晚的空气中已经开始透出些许秋意，空气中的湿度明显降低，秋燥已然悄然而至。

防燥为先

尽管气温依旧偏高，但寒露时节最大的特点就是"燥"。当您感觉皮肤紧绷、口唇干燥、咽喉不适时，这就是秋燥的表现。

此时养生的重点在于"滋阴润燥"，既要继续做好防暑降温，又要开始应对秋季的干燥特性。建议保持充足睡眠，避免熬夜，因为熬夜最易伤阴耗液，加重秋燥症状。

饮水润燥

对抗秋燥，饮水有讲究。不要等到口渴才喝水，应该定时定量补充水分。除了白开水，可以适当饮用蜂蜜水、梨水等滋润饮品。

饮食方面，可多食用银耳、百合、莲藕、芝麻等润燥食材。上海本地的菱角、芋艿正当季，都是不错的选择。同时要少吃辛辣烧烤之物，以免助燥伤阴。

适度运动

由于白天温度仍然较高，建议选择早晚较凉爽时段进行适度运动。运动强度不宜过大，以微微出汗为宜，避免大汗淋漓导致津液耗伤。运动后要及时补充水分，可以喝些淡盐水或电解质水，维持身体水盐平衡。

膏方进补，适时开启

寒露时节，正是开启秋冬进补的好时机。膏方不同于一般的补药，它讲究"一人一方"，由专业中医师根据个人体质辨证开方，通过精选药材、精心熬制而成。

膏方调理适合以下人群：

慢性疾病，经久不愈者：如慢性支气管炎、哮喘、胃肠疾病等

术后或病后调养：帮助身体恢复元气，加速康复进程

中老年人群：调理脏腑功能衰退，改善生活质量

女性调理：针对月经不调、更年期综合征等妇科问题

亚健康人群：长期疲劳、失眠多梦、精力不济的上班族

体虚易感者：增强免疫力，改善反复感冒等症状

特殊体质者：如气虚、血虚、阴虚、阳虚等体质偏颇人群

膏方自古以来就用于防病治病、强身健体, 而且具有药物浓度高、体积小、药性稳定，服用时无需煎煮、口味好、便于携带的优势, 因此受到人们的青睐。

不过，在正式服用膏方前，有个重要的预备步骤——"开路方"。所谓"开路方"，是指在进补前，由中医师根据个人体质开具的汤药，旨在调理脾胃、祛除体内痰湿等障碍，为后续膏方的吸收打好基础。

对于脾胃虚弱、舌苔厚腻，或体内有湿气、痰浊的人群尤为重要，能有效避免虚不受补的情况。现在寒露时节开始咨询准备，待到更深秋或初冬服用膏方，时间上就非常从容了。

2025

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