今天，正式进入…

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菊色滋寒露

芦花荡晚风

今天（10月8日）8时41分

我们迎来二十四节气中的

寒 露

寒露是二十四节气的第十七个节气

也是最早出现“寒”字的节气

露珠冷寒而欲凝结

放出微微寒光

“寒露”之名由此得来

（周晓娟 崔根元 摄）

露已寒，将为霜

自此

天气逐渐转凉

早晚温差也在变大

寒露三候

一候 |鸿雁来宾

自白露开始，陆续就有鸿雁启程南飞了。到寒露前五日，最后一批鸿雁会排成一字或人字形的队列大举南迁，古人称之为“宾”。鸿雁匆忙，雁南飞。

二候 | 雀入大水为蛤

寒露后五日，鸟雀入大海化为蛤蜊，飞物化为潜物。深秋天寒，鸟雀不见，海边却出现蛤蜊，寒露萧瑟，鸟雀惆怅。因贝壳的条纹及颜色与雀鸟相似，古人以为贝壳是雀鸟变的。元稹的“化蛤悲群鸟，收田畏早霜”说的就是寒露三候中的“雀入水为蛤”。

三候 |菊有黄华

再五日，菊花盛开，遍野金黄。华通花。草木皆华于阳，独菊花于阴，因此说菊有黄华。《礼记》中有“季秋之月，菊有黄华”的记载。未经寒霜，不染浓烈。秋风渐冷，寒露来，菊花黄，正是赏菊时。

寒露养生

寒露时节要这样吃

减辛增酸，润肺防燥

• 减辛：辛味入肺，酸味入肝。秋天要少吃辛辣刺激、煎炸熏烤类的食物，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱、酒等。

• 增酸：食酸有助于收敛肺气，可以适当吃些酸味的果蔬，如橘子、柠檬、石榴、番茄、乌梅、葡萄等，既能护肺，又可增强肝脏功能。

• 润肺：秋季养肺是关键，建议多吃养阴润肺的食物，如百合、银耳、莲子、南瓜等。

• 防燥：除了饮食滋润防燥，居住环境防燥也很重要，不妨在室内放个加湿器，预防秋燥伤人，缓解咽干、鼻干、皮肤干等不适。

• 此外，寒露时节宜“吃三样”：①吃芝麻，既可以强身健体，还能滋阴润肺通便。②吃柿子，可以养肺护胃、清热祛燥、化痰止咳、生津止渴；③吃冬枣，可以增强免疫力，提高皮肤弹性，保护心脑血管，促进肝脏解毒。

寒露时节要这样喝

补充水分 朝盐晚蜜

• 每到气候变冷，患脑血栓的病人就会增加，有心脑血管疾病史的人群，尤其要注意清晨和晚间适量补水。

• 多喝水不是一股脑儿地猛灌白开水，白天喝点盐水，晚上喝点蜂蜜水，既能补充水分，又能抗衰老。

• 同时，喝蜂蜜水也可以防止秋燥便秘，起到润肺养肺、调理脾胃的作用。

寒露时节要这样养

每天坚持这2个动作

• 揉足三里：健脾胃

  按揉或敲打足三里穴，既能生发胃气、燥化脾湿，有助强身延年益寿，又能增强肠胃功能，促进脂肪代谢，辅助减肥。

• 弹指：改善怕冷

  中指的指尖是心包经的起点，而心包经是心脏的保护墙，常弹中指能促进气血循环，提高人体御寒能力。每天中午用双手拇指扣住中指用力弹出去，反复100遍左右即可。

寒露时节要这样睡

早卧早起 避免熬夜

• 应对节后综合征，最主要的就是调整生物钟，让身体回到科学的作息规律上来。

• 秋三月宜“早卧早起，与鸡俱兴”，早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展，需注意防止过度疲劳和熬夜。

寒露时节要这样动‍

适量运动 调节情志

• 秋季是运动锻炼的好时机，可以根据个人情况选择不同的运动项目，开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量。

• 适合出游赏秋、登高望远。闲暇之时多接触大自然，适当进行户外活动，如散步、慢跑、爬山等，可以放松身心，增强心肺功能。

寒露已至

耐心等待秋意真正降临吧

来 源：金水发布

编辑：马召凤 ▏责编：陈武帅 ▏编审：何 欢

终审：赵 杰 ▏监制：马勋勇