寒露节气到，做好六事，吃润、穿暖、睡得香，14天平顺过渡入冬！

随着农历八月十七的到来，这一年中最具深意的“寒露”节气也悄然降临。寒露，是二十四节气中的第十七个节气，也是进入深秋的标志。从这一天开始，气温骤降、露水更寒，昼夜温差明显，饱满成熟的秋意在身边静静流转。不论是庄稼地还是你的身体，都必须做出调整，才能顺顺利利、安稳地度过寒露后的十五天。今天，我们聊聊寒露的节气特征、民间的养生智慧，以及最值得践行的六件生活细节，让你的秋天不仅温暖，更有幸福感。

寒露，顾名思义，寒气渐重、露水更冷。古人将寒露作为秋天“由暖转凉”的分界线，象征着由清爽秋高到寒意袭人的过渡。北方的小伙伴会明显感觉到，日落西山后空气中有一层刺骨的凉，露水甚至在清晨凝结成小霜，落在衣袖上、树叶边；南方秋色渐浓，桂花、菊花香满街头，虽然没有北方那么冷，但秋天的干燥、夜晚的温差都能让人分外敏感。

民间有句谚语：“露水先白而后寒”，即白露之后寒意更甚，“寒露过三朝，过水要寻桥”，形象地提醒人们，寒露之后水变冷了，干农活、趟水田都不能再像盛夏那样大意，得学会防寒。对农人来说，这也正是收获和播种的关键时刻。豆子、大蒜、小麦要及时收种，南方油菜、蚕豆也要赶紧下地。故而，寒露不仅是节气变化，更是养生、劳作的分水岭。

秋天最大的问题就是“燥”。皮肤干、嘴唇裂、嗓子痒，都是秋燥的表现。中医认为，秋季属金、主肺，白色食物能够入肺、滋阴润燥。寒露之后的饮食重点就是“白”。哪些是最佳选择？秋梨最润喉，可以蒸着吃或熬汁喝；白萝卜清甜顺气，凉拌、烧汤都适宜；银耳、百合泡发煮成甜羹，润口又养生；莲藕也是明星食材，做汤或清炒都能补气养阴。这样吃，不但能够缓解秋燥，还能为即将到来的冬季打好健康基础。

深秋白天渐短、夜晚渐长，人体阳气随之收敛。如果作息没有调整，容易导致精力不济、手脚发凉。古代养生讲“必待日光”，意思是要作息与自然同步。建议寒露之后，晚上十点前休息，早上太阳出来时起床，养肺气、护体液，整天都精神充沛。如果还是习惯夏季晚睡晚起，秋冬会明显感到乏力和寒意。尤其孩子、老人，更应该按时休息，顺应自然变化。

很多人觉得秋天适合大补，其实寒露节气刚过秋湿，脾胃还比较虚弱，盲目重补反而伤身。建议饮食以“甘淡、易消化”为主，比如山药，可以蒸食、煮粥，有稳脾润肺的功效。饭菜宜“多菜少肉，七八分饱”，疏肝理气又不积食；同时减少油腻、盐分和生冷食物，让脾胃慢慢恢复，为入冬打底。待身体状态调节好后，再根据个人体质适度进补。

腰是“肾气府”，最易受寒气影响。中老年人尤其要注意腰部的保暖。一条马甲、护腰，早晚出门记得穿好，下班回家揉揉腰眼，用手搓热后轻轻按揉。这个习惯不只有助驱寒保健康，也能提高抵抗力、预防腰痛关节炎。别小看这个细节，做好了能让你整个秋冬都轻松不少。

“寒露吃芝麻”是各地流传的老传统。芝麻富含优质油脂、蛋白质、微量元素，恰恰是深秋养阴、润燥的好帮手。吃法很简单：撒在米饭、粥里增加香气，也能打芝麻糊当早餐、秋日饮品；还可以用芝麻油做凉拌食物，用作点心馅料。芝麻不仅能补肾养发，还可防止秋季皮肤干痒，是入秋饮食的小妙招，家家都适宜。

每逢寒露，南方各地都会采制正秋茶。茶叶在寒露前后最为醇厚，既有秋天的甘甜，也带着一丝苦意，仿佛秋日的生活。有空去茶室品秋茶，或在家自泡一盏，把寒露的小憩变成品味生活的仪式。桂花、菊花飘香之时，邀家人好友赏花品茶，不但是最美的风景，也让深秋的十五天多了几分恬淡和趣意。

每年寒露，桂花愈发馥郁，菊花金黄灿烂，街头的树叶由绿到黄，气温一步步走低。此时，千万不要仅仅觉得“加件衣服就没事了”，而是要从饮食、作息、身体管理到精神生活，一环环做好准备。

吃得润、睡得好、养脾胃、补腰护肾、芝麻养发、品茶怡情——这些小习惯和小仪式，共同组成了中国人深秋的安康与幸福。对农人来说，这是收割、播种的关键；对普通家庭来说，也是调养身心、共度佳节的好时节。别忘了外出赏枫、散步，不仅让你冷静思考生活，也能促使身心合谐。

再美的秋天也需要小心照料。只要做好这六件事，寒露带来的冷凉、干燥都能轻松化解，家人健康、自己舒适，便是秋季生活最美的底色。希望今年寒露，你能吃得舒心、穿得暖和、活得自在。愿每个人都能在节气转换中安然无恙，收获生活的从容和幸福。