滴酒不沾，寿命更短？柳叶刀：实锤！烟酒是头号致癌“凶手”

一名56岁的男性患者，去医院体检的时候发现了脂肪肝、肺气肿、尿酸高和血脂高，医生说，你有吸烟酗酒的习惯吗？患者点点头，医生说，像你这种情况，得戒烟戒酒了。

可是一说戒烟戒酒，患者就变得特别为难了，他告诉医生，自己平时就这点爱好了，现在还要戒掉，那人生还有什么意思呢？

但医生的一句反问，却让患者陷入了沉默，你现在检查就已经这么多毛病了，可想而知，如果你继续吸烟酗酒，势必会导致这些疾病不断加重，或者诱发新的疾病，一旦罹患这些疾病，不仅生活质量会严重受影响，而且还会影响到患者的寿命。

发表在《柳叶刀》的一项最新研究发现，喝酒、吸烟是全球排在前二的致癌风险因素，大约445万的癌症患者都是死于喝酒、吸烟等致癌风险因素，占全球癌症死亡人数的44.4%。

享誉全球的学术期刊《柳叶刀》曾发表一篇文章，估计2020年全球范围内所有新发癌症病例中有741300例归因于饮酒，其中男性达到76.7%。酒精所致癌症病例中，食管癌、肝癌和乳腺癌的病例最多。

研究发现，在74万癌症病例中：适度饮酒(每天<20克)导致了13.9%的癌症病例；高风险饮酒(每天20-60克)导致了39.4%的癌症病例；酗酒(每天>60克)导致了46.7%的癌症病例。也就是说，只要喝酒，就会导致患癌风险明显增加。

且不说吸烟酗酒会导致别的疾病了，单单就癌症来说，造成的后果都非常严重，而现在，癌症的发病率越来越高，癌症已经成为威胁中老年人寿命的主要杀手。

所以，对于长期吸烟酗酒的人而言，无论你的烟瘾或酒瘾有多大，作为医生，都建议越早戒烟和戒酒越好。

不过，也有人会说，医生，我吸烟酗酒已经很多年了，现在戒烟戒酒还来得及吗？

事实上，任何时候戒烟戒酒都来得及，即便你已经患癌，及时戒烟戒酒还有助于抑制癌症的蔓延与复发。

一篇题为《Smoking Cessation and Short- and Longer-Term Mortality》的研究文章发表在著名的医学杂志《NEJM Evidence》上。文章通过分析四个国家的大规模观察性队列数据，探讨了戒烟对不同年龄段人群的短期和长期死亡率的影响。

研究发现，戒烟对降低死亡率有显著效果，且戒烟时间越长，死亡率下降越明显。具体来说，戒烟少于3年的人群中，女性和男性的死亡风险分别降低了95%和90%。戒烟10年以上的人群，其死亡率接近从未吸烟者。戒烟在任何年龄段都能显著降低死亡率，尤其是在40岁之前戒烟效果最佳。

对于饮酒同样如此，很多人觉得少量喝酒应该是有利于身体健康的，甚至有这样错误的观念，觉得滴酒不沾的人寿命才更短。

2023年10月，湖北中部战区总医院研究团队发表在《英国公共卫生》期刊上一项涉及11558名平均年龄为40-79岁的受试者研究指出，40岁以后，酒喝得越多，长寿蛋白水平下降得越明显。与没有饮酒的人相比，饮酒者体内的长寿蛋白水平会显著下降，而且就算是轻度饮酒者身上也发现了该现象，所以别再轻信喝点小酒延年益寿这种说法了！

那么，究竟怎样做才能更加长寿呢？戒烟戒酒是最基本的，另外，还需要保持以下健康的生活习惯。

第一，积极运动

生命在于运动，运动能够激活免疫系统，让你的免疫力更好；运动有助于控制体重，让你远离肥胖；运动可以很好地稳定血压、血脂和血糖；运动可以促进胃肠蠕动，有利于缓解消化不良和便秘；运动还能增加骨骼的硬度和肌肉的强度，从而让你更年轻。

第二，保持良好的饮食习惯

要想寿命更长，一定要保持良好的饮食习惯，要牢记祸从口入，不健康的饮食习惯很容易诱发疾病，很多人长期进食腌制食物、熏制食物、油炸食物、霉变食物等，这些食物很容易致癌。

长期进食高盐饮食，则会升高血压；长期进食高糖食物，会增加肥胖和2型糖尿病的发病风险；长期进食高脂食物，则会升高血脂。

第三，注意保持良好的睡眠

千万不要去熬夜，熬夜是最伤身体的，长期熬夜的人，交感神经一直兴奋，血压容易升高，心率容易增快，时间长了，特别容易诱发心脑血管疾病；长期熬夜，还会破坏你的免疫力，让你的内分泌更加紊乱。

保持良好的睡眠，每晚保持7-8个小时的睡眠，更有利于健康。

第四，保持乐观的心态

笑一笑，十年少，保持良好的心态，你的人生才会顺风顺水，不要对自己的人生要求太高，人这一辈子你开心是一天不开心也是一天，为什么不开开心心呢？